Програм обуке на хоризонталној траци и паралелним шипкама. Гимнастика: вежбе на неравном баровима и хоризонтална бар

Многи од оних који су први почели да размишљају о свом физичком стању, почети тражити одговор на питање да ли ће помоћи хоризонталну бар, паралелне шипке у низу мишићне масе? Ово питање је у праву. То је због чињенице да су гранате би требало да буде довољно за почетника који је желео да повећа мишиће горњег дела тела. Међутим, треба разјаснити да су такве гранате као хоризонтална бар, паралелне барова, помоћ је само у почетној фази.

Који мишићи раде?

Уз помоћ пусх-уп на решетке се могу развити грудног мишића, трицепс, предње делтоиди. Вуче на траци, у успону спортиста може да развије бицепс, задњи делтоиди, назад.

Он даље треба да размотри да програм може укључивати обуку о хоризонталној траци и паралелним шипкама. Описујемо вежбе одвојено.

Који су обука на траци?

Таква вежба као чупање, може се сматрати истински краљ свих врста обуке која ће бити изведена на сопственом тежином. Уз помоћ њих не можете само тренира ефикасно, али и разноврстан. Ако ће спортиста моћи да користе траку, моћи ћете да повећа ефекат готово сваком процесу обуке, он би ни био циљ да се баве коју сврху.

Како да ухвати корак са бар коректно и много? Потребно је да залихе на основном сету. Може се поделити у неколико категорија према сложености. Ми говоримо о скупу под покретима, а за дизајнера екпресс тренинга. Као додатни елемент почетнике спортиста препоручује куповина Карпалног појасеве. Они ће помоћи у тренутку када почну да се уморне прсте. И почетник спортиста ће се десити пре него уморна леђа или стомак.

Ако желите, можете купити и тежина прслук. Његова вреди да се стави у току обуке. То вам може помоћи да одговорите на питање о томе како да ухвати корак на траци за повећање тежине. Поред тога, прслук је удобније додатни елемент од кретен. Међутим, они ће моћи да искористе од искуснијих спортиста.

Како бити почетник?

Ако особа не може да уради ништа на траци, али да виси, комплексност вежбе треба постепено повећавати. У току је неопходно да проверите да ли има снаге да се изврши пулл-уп обрнути хват најмање два пута. Ако је тако, да је неопходно да се настави са вежбама са наизменичним грип. За малог броја понављања потребних да се повећа број приступа. То је принцип и треба да буде окарактерисана програма обуке на хоризонталној траци и паралелним шипкама, ако је особа никада није ангажован у тих граната.

Главне врсте вежби за почетнике

1. Неопходно је да се стави столицу испод хоризонталне бар, попети на њега да преузме Реверсе Грип бар и добити подршку. Руке у исто време не можете декомпресију. Сада је потребно да лагано бројање до 8, до краја. Након тога поново треба да се попне на столицу и поновите вежбу.
2. Треба да стоји испод шанка, подигните руке. Након тога би требало да скочите и зграбите хоризонталну шипку. То се мора урадити тако да у горњи положај руке су савијене у лактовима. Након тога, потребно је да се постепено иде доле, исправљање ногу. Онда се пусти на траци, а затим поновите вежбу. Сваки пут када је потребно да се скочи слабији, више напора постављате своје руке да дође у почетни положај.
3. Потребно је да виси на пречке са гуменим амортизером. Након тога, потребно је да се хоризонтална трака обрнути хват, одмара ногу у амортизер петље. Због помоћи који ће обезбедити додатни елемент ове врсте, морамо покушати да сустигну. Почетни положај је потребно да се несметано вратити.

Шта вежбе су погодни за више искусних спортиста

Програм обуке на хоризонталном бару и паралелних шипки треба да преузме сесије за искусне спортисте. Требало би навести неке од врста вежби, које би требало да буду спремне да спроведу само ако спортиста може да извуче 10 пута директно захват (идеално 25-30).

1. Морамо виси на траци обрнутом грип. Мишљење треба да буде усмерена навише, благо зарушила торакалне кичме. Потребно је затегнути савијањем лактове, тако да је брада мало подиже изнад хоризонталне пречке. Почетна позиција је потребно да се несметано вратити.
2. Наведена активност треба спровести држи десни хоризонтални бар грип.
3. Неопходно је извршити пулл-уп, држи велики грип бар. На врху је потребно да покуша да додирне хоризонталну бар храњење, односно горњи део.
4. Ухватите хоризонталну шипку и обављају различите грип затезање. Неопходно је да се покуша да се ухвати корак што је могуће већи.

Мало о баровима

Дакле, један део који обухвата програм обуке на хоризонталној траци и паралелних шипки, сматра се. То би требало да иду у друге вежбе. Они су већ тражи да изврши на решетке.

Шипке се сматра морате имати за било игралиште. Рандом ово није ништа, јер је граната савршено могу да употпуне пречку. Све је ствар да су одбори омогућавају да обављају различите врсте вежби чији је циљ издржљивост, флексибилност и координацију.

Које врсте обуке може бити изведена почетком?

То је као пример основни сет вежби на решетке. Ако је пројектил са овим човеком дошао први пут, онда ће морати да оствари око 5 пута недељно за месец дана, да ојачају своје физичко стање. Главне врсте следећих вежби:

1. Морамо стати испред пројектила дуж баровима, стави руке на решетке, уз помоћ скока да уђу у равне руке. Роцкинг кућиште не би требало да буде. Након тога ћете морати да глатко скочи на земљу и поновите вежбу. Постепено, неопходно је да се повећа силу руком у циљу предузимања жељени положај на решетке.
2. Потребно је да унесете директне руке о начину, који је претходно описан. Стопала треба да буду благо нагнуо напред. Без промене положаја, поново затегните колена до рамена што је више могуће. Након тога желите да се вратите у почетни положај и поновите.
3. Да би се испунили следећем облику вежбе на неравном решетака за почетнике, неопходно је да се на правим рукама. Након тога, почиње да броји до 8, треба лагано спушта низ савијањем лактове. Достизање највишег могућег нивоа, неопходно је да се скочи на земљу. После ове вежбе је да се понови.
4. Неопходно је да се стави руку са ноге на одборима. Кућиште мора бити продужен у складу са својим ногама. После тога требало би да почне да се савија руку, пада што је ниже могуће. Достигао највиши ниво, треба да се врати у првобитни положај.

Изнад је пребачен у неку врсту гимнастике. Вежбе на неравне решетака за почетнике би требало да почне је са оваквим тренинга. Они ће ојачати физичку обуку, и идите на више стручно усавршавање.

закључак

У овом прегледу, неки вежбе су наведени као пример. Програм обуке на хоризонталној траци и паралелних баровима да их укључе у себе. Ово се посебно односи на оне који никада нису размишљали о његовом физичком стању. Све оптерећења треба постепено повећавати, иначе ефекат неће бити уопште. И то треба схватити. У том случају, ако припада категорији почетника, неопходно је да се ти пожелим срећу у вашем сопственом усавршавању и јачање организма.