Методе и опрема скок у даљ са залет. Стандарди у скоку у даљ

Скок у даљ с правом се односи на ациклични типа вежбања. Да би био успешан у овом спорту захтева не само добро брзу податке, већ и развој физичких особина. Стога, спортисти треба да буде висока уз релативно мале тежине.

Историја развоја дугих скокова

По први пут је спорт се појавио у античкој Грчкој. Он је био главни део петобој. Тачан датум настанка није могао бити дуг скок са залет историчарима Повеље, али се зна да су стари спортисти обављају све вежбе са оптерећењем у рукама. Чешће него не било је неку врсту додатка мали тегови за вежбање. Искрцавања су направљене на ослобођену земљу или песак.

Званични такмичења у овом спорту почео да се спроводи истовремено са појавом атлетике. И већ у 1860 скокови су били укључени у главном програму годишњег турнира на Универзитету Оксфорд. На првом случају је регистрован рекордан износи 5,95 м. Током година, успех нико није могао да победи.
Међутим, британски и Тосуелл Лејн - први професионални спортисти, скок у даљ који је премашио праг 6 м, једна у 1868. није успела да оствари циљ од 6,40 м, а други -. 7,05 м (1874). За више од 60 година стажа Лане (7,05 м) је пример следити. Међутим, 1935. године, легендарни амерички ронилац Дејвид Овен је био у стању да освоји знак 8,13 м. Овај рекорд је трајао све до 1960. године, када је формирана Међународна атлетска. Од тада, сви резултати и достигнућа су званично регистровани.

Што се тиче женске категорије, први рекорд држао јапански Хитоми 1928., скочио на 5.98 м од шест метара означити 1939. године превазиђе немачког Сцхулз (6.12 метара)..

Скок у даљ: путеви

Постоје 3 врсте справа за вежбање до сада. То су начини скок у даљ са залет, као што је "попустила у", "савијене ноге" и "маказе". Сваки од њих захтева посебне вештине и технике лета.

Најлакши за учење и обавља стални скок у даљ, ноге савијена. Његов главни нијанса - смањење напетости мишића бутина и стомака. Да би се то урадило, спортиста мора да се савије и повући до центрифугалне трим темпом. Становање потреба је благо нагнут уназад. У том случају, руке су изнела напред и онда горе. Смањењем путању почиње груписање. Колена треба да буде подигнут и потколенице слободно виси. Кућиште се нагиње напред, руке напријед са врха, а затим и назад. У време слетање ноге треба да буду директно у коленима. Најтеже у овој техници је да задржи равнотежу.

Метод "попустили у" захтева дугу обуку, као што је имао веома тежак реструктурирање одбојности. Током лета, спортиста мора смањити замајац ноге, а затим га гурнути у највећој могућој мери. Руке се кружним покретима у смеру казаљке од дна ка врху. У овом тренутку, спортиста изгледа да се савије у телу. Због истезање трбушних мишића олакшава успон стопала приликом слетања. Флиинг две трећине начин, скакач мора да максимално Тибиа напред, исправљање колена. Лоша страна ове технике је чињеница да спортисти не могу спровести све своје могућности велике брзине.

Наведене методе за скок у даљ из полетање веома сличан. Међутим, различите технике "маказе" се односи на појединца и најтеже категорије. Овде, у току спортисте лета мора да настави да свом природном кретању (трчање кроз ваздух). Према правилима падобранца је потребно да најмање 2,5 терен. Током ове акције тело треба да буде благо нагнут уназад. Руке обављају кружне покрете асинхроно ногама за одржавање равнотеже. Груписање са стандардним слетање.

Скок у даљ: Апарати

Главни циљ овог спорта је да се превазиђе максималну хоризонталну удаљеност током лета. Техника захтева скок у даљ покрета ациклични структуру. Ефикасност обуке је узрокован могућност спортисте да развију брзину. Успех скок у даљ није само способност да се брзо ради и гурнути снажно, али способност да правилно кретање током лета. Само на тај начин може да се постигне у овој врсти резултата. Важно је такође техника слетање.

Професионални спортисти често користе методе такве скокове као "обрушила на" и "маказама". Разлог за њихово коришћење је највећа ефикасност у лету. Техника скок у даљ било који од ових метода захтева висок степен стручности и великих карактеристика брзине и снаге. Такође, важно је добро развијена координација система.

У образовним установама практикују најлакши начин да оствари "савијање ноге." Скок у даљ, где техника учења не захтева много времена и посебне способности, веома је лако да се изведе чак у младости (9-10 година). На наставник физичког васпитања треба да обрате пажњу на почетнике на техници и група лета. У супротном, шансе за повреду.

Фаза извођења скок у даљ је подељена у неколико фаза. У почетку је у бекству и одбојност, а затим лета. Завршни корак ће бити слетања.

Како направити серију

Главни показатељ ове операције је брзина. Колико брзо расути спортиста зависи обим свог лета, који је крајњи резултат. Удаљеност до одбојне простора и броја корака предузетих сваки спортиста бира. Овај индивидуалне карактеристике, које се заснивају на физичким карактеристикама скакацу.

Професионални спортисти током уоци удаљености од 50 метара чини око 22-24 корака. Код жена, удаљеност од почетне тачке до одбијања траке једнак 40 м. Ово растојање се покори за 20-22 корака. У аматерским редовима (нпр физички) скаче полазећи од полетања 20 м. У овом случају, количина корака предузетих се не узима у обзир.

Такеофф се конвенционално подељена у три дела: почетак, убрзавање и припремају да одбије. Први корак може бити да постави или приступ. Покрените залет даље поставља темпо и снагу скока, тако да треба нагласити. Из стоји старт спортисте почиње да се креће са посебним знаком, стављајући напред једну ногу испред њега, а други - бацк-то-пете. Ево, важан нијанса се љуља. Када померате тело и назад спортиста намерно мешати центар гравитације, успостављање оптималну равнотежу. Почните са приступом захтева контакт са одређеним БРЕАКПОИНТ стопала, а онда почиње разматрање од општеприхваћених правила у бекству. У одређеном стопом ногама и рукама амплитуде треба да буде што шири. Важно је нагиб тело достигне 80 степени. До краја убрзања тело мора узети у вертикални положај. Током уоци потез треба да буде строго у правој линији, тако да касније можете бити удобно и јака гурнути ван стазе. У само неколико корака пре почетка скока стопе убрзања треба да буде максимално. У овом тренутку, рамена треба нагнути према назад и карлица је много да гура напред.

Како да почнете

скок техника у дужини са трчања значи не само убрзање и лету, али и подстицај који је кључ за добар резултат. Како правилно и најјачи спортиста одгурнути од стазе, то ће бити суштина је толико висока. Треба напоменути да је овај део скока није у једним притиском на скочног зглоба.

У ствари, одбијање почиње са крочи на посебном пограничној знак. У овом тренутку, стопало почива на спољној луку, иако су неки спортисти су померили тежиште директно од пете до пете. У сваком случају, стопала повуците напред треба да буде између 2 до 5 цм.

Оптимална одбијање у скоку удаљ се постиже посебним положајем стопала. Јоггинг нога би требала бити савијен на 70 степени и благо савијена у колену. Почетници не препоручујемо такву ситуацију, јер још није довољно развијена мишићима и скакач могу изгубити равнотежу, другим речима, неспособан да се носи са снагама реакције подршке, који утичу на своје ноге и тело. Након иницијалне шприцати са површине кука и колена зглобова исправити. У овом тренутку, центрифугалне нога донео напред и горе, потпуно извучена. Овај тренутак је обележен оштрим порастом оптерећења на мишића и инерција јумпер система. Ова ситуација у атлетици се зове вертикално. Током одбијања неопходне за обављање климатање руке. То ће повећати снагу утицаја на резултат.

Циљ је да се постигне максимална Репулсион вертикалну брзину поласка хоризонталне кретања (полетања). Што пре, то пробој, то је већа висина скока. Оптимални угао поласка је 22 степени. Придошлице дозвољено било какво одступање тело, али само на правцу кретања.

Правилна лет опрема

Након фазе одбијање од стазе на спортисте почиње најтежи - покрет у ваздуху. Флиинг је најтеже да изврши ставку. скок техника у дужини са залет захтева не само очување равнотеже и правилан положај тела, али и створити оптималне услове за ТД.

Опсег и стање лета директно зависе од тога колико је спортиста гурнуо. Најбољи представници брзинама спорта дохват до 10 м / с. Максимална висина подизања је око 60 цм у току полетања ногу треба да трчим за време боравка иза кућишта и замајац -. Бити савијен на хоризонталном нивоу. Ова техника је дуго скок са залет се користи на било који начин, чак и у "маказе". Становање у овом случају треба да се благо нагнут напред. Руке треба да буду савијена и усмерен дуж осе кретања у различитим правцима.

фаза лета зависи од начина обављања скок. Што се тиче завршној фази, труп и удове спортиста мора да посебну позицију - груписање. Тренутак пре слетања са обе ноге треба да се исправи и повући напред, паралелно са хоризонталну површину. Руке треба да обавља кружне покрете да одржи равнотежу, онда мора узети највише уназад.

Како да слети

Припрема за овој фази скок почиње у тренутку када ће пут лета почне да опада. У овом тренутку, важно је да се правилно регрупирати. Да би били ефикасни, морају држати ноге у таквој позицији да је њихов уздужни пројекција била испод максималне мртвог угла и на хоризонталну површину. скакање технике у дужини млазом подразумева правилну контакт са додира подручју. Важно је да се брине о одржавању фазе лета. Да бисте то урадили, олабави једну ногу на страни где је маневар проводи, а у моменту контакта са површином бургије тела. Одржавање се обавља преко леђа (леђа), чиме оба рамена и руку напред. Важно је напоменути да је преурањено укидање тела у таквој ситуацији може да доведе до смањења ногу, а почетком контакту са површином.

zvanični pravila

Ресултс хмељ дужине дефинисано праволанчани оса нормална у бар, почев од одбијања линији и завршава стазе спортиста (било који део тела). Изласка јаме је дозвољено само са стране или напред.

Услови скок у даљ поништи резултат, ако је спортиста, а гура ван да посредује за линије паралелно са бара. Такође, износи се не рачунају, уколико спортиста није слетео у бунар или фаза лета оставио траг на шљаци. Први додир песка ће се рачунати као средњи резултат. Поред тога, правила даљ одређује колико пута спортиста може учинити да провери свој коначни (најбоље) индикатор. Број такозваних ограниченим могућностима пута 6.. Изузетак су догађаји који укључују више од 8 спортиста. У овом случају, то врши квалификације од 3 покушаја сваки скакач. У завршном делу 8. се налази са најбољим перформансама спортиста.

Општеприхваћеним стандардима

У професионални и аматерских врсте стандарда су значајно другачије. Стандарди у скоку у даљ за дечаке од 9 до 10 година кретала од 1,90 до 2,90 м. Девојке у овом узрасту индикатора треба да буде у распону од 1,90 до 2,60 м. За 15 година код дечака 3,30-3,90 м је норма, а девојке - 2.80-3.30 м.

Полу-професионални пражњење (18 година) показатељи требало би да буде знатно већа. Стандарди у даљ из полетање за мушкарце су између 3,80 до 4,40 м. Код жена, крајњи резултат би требало да буде у распону од 3.10 до 3.60 м.

Да бисте добили назив "кандидата Мастер спорта" падобранци сме прекорачити аматерски перформансе готово удвостручио. За ММР стопа је 7,20 м. Што се тиче "Мастер спорта", овде дозвољене границе почиње од статуса МСИЦ је постигнут као резултат мукотрпног дугог тренинга 7,60 м.. Норма "Мастер спорта међународног категорије" је 8,00 м.

рекорди

Према броју спортиста са најбоље перформансе у овом спорту се води САД недвосмислено. До данас, светски рекорд (скок у даљ са залет) припада америчком Мајк Пауел. Отворена првенство у Токију у лето 1991. године спортиста је био у стању да освоји знак од 8,95 м. Слична запис женама припада совјетске џемпере Галина Чистаков. У јуну 1988. године, он је достигао цифру од 7,52 м.

Апсолутни светски рекорд (скок у даљ са залет) броја феноменалних резултата припада америчком Ралпх Бостон. Од 1960. до 1965. године, он је успео да 6 пута већа него туђим и својим максималне вредности. Само совјетски спортиста који може имати борбу Тхе Америцан, био је Игор Тер Оганесан. Он је био два пута шампион 1962. године (у Јеревану) и 1965. године (у Мексико Ситију).