Мелон: гликемијски индекс, калорија, корист за организам

Диња - слатки, визуелно атрактиван воће са посебним деликатном укусу. Портпарол Азији има корисне елементе у траговима и витамине. Природни шећери су лако вари у телу, тако да је нискокалорични. Али, овде је контраиндикована за дијабетичаре диње, гликемијски индекс има довољно висок. Екотиц зрео производ често конзумира свеже. Најпопуларније врсте у Русији су Фармер и торпеда.

Опште карактеристике диња

За наших сународника један од најпопуларнијих диње је диња. Гликемијски индекс, који је побољшан коришћењем лубенице, треба да упозори оне који пате од дијабетеса. За остатак лубенице - складиште хранљивих материја. Повећање тражње за производ је природно увек лето. Диња је популаран због слатког, сочног укуса. Критична центри мозга када се фетус настаје употребом "хормона среће", уздижући расположење.

Мелон припада породици бундеве, краставац - својих најближих рођака, тако да је поврће. У ботанике, плод зове се лубеница. Она има другачији облик у зависности од сорте. То може бити цилиндрични, сферни. Боја - жути, бела, браон, зелена, често са обрасцу или пругама. Унутра су семе, месо бело. Могу тежити до 20 кг, али је просечна плод тежи од 2 до 10 кг. Руси су доступни углавном узбекистански диње торпеда и зрели у средњем траци или Казацхка Фармер. Постоје сорте горке диње - Мамордика, сазрева у тропским условима.

Предности за тело диња

Мелон у свом саставу има 40% воде, релативне диње лубенице - 90%. Садржи протеине, скроб, фруктоза, сахароза, угљене хидрате. Састоји се од биљних влакана. љековитост се због садржаја фосфора, гвожђа, магнезијума, силицијума, калцијума, итд разноврсне и витамина :. Ц, ПП, Б1, Б2, Е, А. диња Предности организам комбинованим деловањем. Калцијум јача коштано ткиво, као што је потребно за срца и крвних судова. Ензими садржани у диње, промовишу формирање крви плод је користан у анемије. Диуретици својства омогућавају коришћење диње у лечењу бешике. Уз редовну употребу производа потиче из организма холестерола. Силицијум, који се налази овде у вишку, има позитиван ефекат на мозак, а онда - на нервни систем. Све физиолошки процеси у телу се врати у нормалу. Аскорбинска киселина побољшава имуни систем, тако да је у лето само треба да се залихе витамина Ц, једући довољно дињу. Препоручује се производ на пацијентима након операције помаже да се обнови волумен крви.

цонтраиндицатионс

Без обзира добро је производ, он је имао неке контраиндикације за неке људе, они могу бити штетни по здравље. Као што је већ поменуто, диња се не препоручује да се користи за оне који пате од дијабетеса или чир на желуцу. Можете га укључити у исхрани (у малим количинама), под условом да су остали угљени хидрати уклоњен из менија. Диња је гликемијски индекс који је једнако 65, драматично повећава ниво глукозе у крви. Лако сварљива шећери (пектин) садржане у производу је 13%. Мајке које доје се такође не препоручује се коришћење дињу. Мајчино млеко, доступан у ензима диње може изазвати колике код одојчади бебу. Као нутриционисти кажу, не можете комбиновати овај производ са протеина (млеко, ораси). У овом случају, доживљавају алергијску реакцију, и желудачне проблеме. Једите диње боље сирово између оброка, а не у комбинацији са другим производима.

Мелон: калоријски и гликемијски индекс

Ако упоредимо лубеницу са другим производима, вреди поменути да је калоријски садржај има врло мало. Међутим, овај производ се сматра да је природна енергија, јер садржи у свом саставу брзог употребљиве шећера, који се зове пектин. Он је брзо вари, а то доприноси скок нивоа шећера у крви. Ако узмемо у обзир гликемијског индекса лубенице и диње, затим индекс победа диња - 65, од лубеница индекса већи - 72.

Дакле, колико калорија у диње? Пре свега зависи од сорте. У нашој земљи, најчешће - и торпедо Фармер. Између њих, не постоје велике разлике, али ако изаберете воће, посебно за исхрану, требало би да знате да је 100 грама производа Колхозници калорија - 30, док је Торпедо - 38.

За мршављење постоје многе дијете које укључују исхране лубеницу. Правилна усклађеност омогућава да за недељу дана да се ослободи од неколико килограма. Основна карактеристика исхране - мале, али честе порције. Не заборави да је лубеница има благу диуретицки ефекат, тако да не заборавите да пијете доста воде (до 3 литре дневно). Суштина ове дијете - истовар и одмор за целу дигестивног тракта. Знајући калорија диња, свако може да креира за себе индивидуалну дијету која је право на вашем телу.

диња torpedo

Они који су изабрали тржиште диње сами, вероватно сте приметили да су сорте разликују по облику, боји, боју. Главна компонента, наравно, је веома месо. Најслађи диња - разред торпеда, тако да му је калоријски садржај је већи него код других, у 100 грама - 38 кцал. Ако га упоредимо са 15%-ог јогурта, може се закључити да је ово друго је много више калорија. Стога Торпедо приписује дијететских производа. Они који су гледали своје податке, могу лако да га укључите у своју исхрану. Гликемијског индекса торпеда лубенице - 68, мора обратити пажњу на особе које пате од дијабетеса.

диња Пољопривредник

Ако покупити диња разне како би се укључити у исхрану за мршављење, можете безбедно дати предност задруга. На првом суђењу, можете одмах одредити да је ова сорта је више понуда, нема такву шећерни-слатког укуса, као торпедо. Сходно томе, калорична садржај производа ће имати мање од: 100 г - 30 кцал. Гликемијски индекс Диња Пољопривредник је незнатно мања од Торпедо, је 65. дијабетичаре може себи приуштити да укључе задруга у менију, ако искључене из исхране других угљених хидрата.

Шта треба узети у обзир

Хајде да главне закључке које треба узети у обзир када се користе ову слатку Јуици Фруит, не да нашкоди здрављу:

• Сорте са смањеним садржајем шећера имају ниску калоријску садржај, али због пектин - висок гликемијски индекс. Резултат - оштар, мада пролазно, пораст нивоа глукозе у крви. Пацијенти са тип 2 дијабетес м, гојазности добити позитиван ефекат (смањење телесне тежине), али се јављају неповољне флуктуације у нивоима глукозе у крви. Разлог за то - диња, који је гликемијски индекс је довољно висока. Он то треба узети у обзир.
• За пацијенте са 1. типа дијабетеса је дозвољено да користи дињу, али придржавајући се принципа исхране. Главни услов у овом случају - износ утрошених угљених хидрата треба у потпуности у складу са дозом инсулина, као и физичке активности.
• За све употребе диње се препоручује у првој половини дана. Не треба да се комбинују са другим производима. То изазива оштар интестиналне стимулацију. Боље је да се избегне дељење са остатком варења хране.
• Размислите у дневнику хране количину утрошених угљених хидрата.

Шта је гликемијски индекс (ГИ)

Гликемијски индекс показује колико могу расти у нивоа глукозе у крви када конзумирања одређене хране. Ово је важно пратити ово? Све. А посебно за оне који желе да изгубе тежину или пате од ендокриних болести. У угљени мере индекса колико брзо тело се разлаже угљене хидрате у шећере, који су нам потребни за енергију.

Шта значи гликемијски индекс скала? Мерено стопи од 1 јединице 100. Доњи угљенихидрати из хране, тако да је мања. Ниске стопе ГИ указују на то да производ не изазива осцилације шећера у крви. Просечне вредности ГИ умерено повећавају ниво глукозе. Високе читања ГЛТ узрок удара шећер, са повећаним нивоом инсулина, а тело почиње да се акумулирају масти.

Може се закључити да је предност треба дати оним производима који имају ниже стопе ГИ. Ових производа равномерније угљени хидрати се претварају у енергију, док су највише стопе ГИ угљених хидрата одмах апсорбује. Ако злоупотреба таквих производа, тело почиње да складишти енергију, то јест, да га сачувате у телесне масти.

Табела гликемијски индекс

А сад погледај на основном списку намирница са гликемијског индекса. То вам омогућава да правилно обликовати мени.

Храна са ниским ГИ:

• Кефир - 15.
• Кикирики, ораси разни - 15.
• Соја - 16.
• Пасуљ - 19.
• Брусница, брусница, вишња, фруктоза - 20.
• Тамна чоколада, бобице - 25.
• Обрано млеко - 32.
• Лов-фат јогурт - 33.
• Мекиње хлеб - 35.
• Јечам хлеб - 38.
• Хељде, овсене пахуљице, смокве, огрозди - 40.
• Шпагети, макарони, поморанџе, мандарине - 42.

Производи са просечном ГИ:

• Грашак, кајсије, брескве - 43.
• Квас, пиво - 45.
• Грожђе - 46.
• Слика - 47.
• Јечам пахуљице, киви, манго - 50.
• Маринирани пасуљ - 52.
• Хељда, Оатмеал Цоокиес, зоб мекиње - 55.
• Барени кромпир - 56.
• Диње - 65.
• Суво грожђе, суво воће - 67.
• Пире кромпир, кукуруз, бели пиринач - 70.

Храна са високим ГИ:

• Лубеница - 72.
• Пшенични хлеб, помфрит - 75.
• Царамел цорн флакес - 80.
• Мед - 88.
• Надима пиринач - 94.
• Малтоза -105.
• Глукоза - 100.