Мезоморфно тело типа. Ендоморпхицалли, мезоморфном, ецтоморпхиц врсте тела и њихове карактеристике

Буилд - посебан развој делова тела, масти, костију и мишићног ткива. Облика, величине и пропорције тела , свака особа је генетски програмирана. Програм Имплементација наследна у току онтогеније - узастопних физиолошке, морфолошке, биохемијске трансформације у организму од њеног почетка до краја живота.

соматотипе

Соматских устав - није само фигура директно, већ и физички развој овог програма у будућности. Током живота промена људског тела, док је соматотипе је стална карактеристика и одржава од рођења до смрти. Све врсте болести, модификације повезаним са старошћу, повећана физичка активност може променити облик, величину тела, али не и соматске. одређује се на основу соматотипированииа (антропометријских мерења) и карактерисан са одликама и метаболичким нивоом (преовлађује развој масног, мишића или костију), психофизиолошких разликама, склоност неким болестима.

Ендо-, месо, ецтоморпхи

Постоје три уставна типа: ендоморпхиц, мезоморфном, ецтоморпхиц. Ова имена добијена од имена клице слојева: унутрашња - ендодерм (од њега формирана дигестивног тракта), средње - мезодермом (од њега формирала кардиоваскуларних и мишићноскелетне системи) и спољашњи - тхе ецтодерм (из тога формирају покрива простате и ткива, нервног система ). До краја треће недеље развоја, као што знамо, људски ембрион изгледа као три слоја или три слоја штита плочу. На подручју спољашњег слоја видљив неуралне цеви, дубље - на нотоцхорд, што указује на појаву аксијалне органа ембриона. Његово тело постаје гломазан, покривена са свих страна од ектодерма, од којих касније формиране епидермиса кожу, нервни систем, епител усне шупљине, ректума, ануса. Мезодермом потичу из унутрашњег органа, зглобова, мишића, костију, срца и васкуларни систем, саме коже. Када унутар ембрион ендодерм склапа у епрувету и формира Рудимент на ембрионалног црева. Потом Холе информисање жуманце кесу са феталног цревима, је трансформисан у пупчане прстен. Ендодерм формира жлезде и епител дисајних путева и пробавног система. Цео овај процес је соматотипированииа на који лучи врсте тела.

ецтоморпхс

Ецтоморпхиц тип тело се назива астхениц. Њени припадници одликују уским куковима и раменима (отприлике исте величине). Раст таквих људи су обично веће од просека, а та бројка нешто угаона. Универзални завист коју су проузроковали другима због способности да брзо се отараси вишка килограма. Често људи који имају ецтоморпхиц тело, су слабо развијене мишиће. За куповину атрактиван и нежним форме, они треба да изврше снаге вежбе. За ецтоморпхс карактерише брзом метаболизму тела лако претвара храну у енергију. Представници овог типа су најмање склони бодибилдингу. Али, као по правилу, "чисти" ецтоморпхс - ретка појава. Обично имају неке од карактеристика су карактеристични за особе са мезоморфном типа тела који вам омогућава да напумпа у мишићну масу.

Спорт Нутритион ецтоморпхс

Од главног проблема тих појединаца - катастрофалног недостатак масе, они не морају да брину о сету гојазности и да се ограничи на производима. Сваки дан би требало да конзумирају најмање четири до пет грама протеина по килограму телесне тежине. У принципу, протеин би требало да обезбеди око тридесет посто дневног уноса калорија. Угљених хидрата у исхрани треба да буду педесет посто масти - око двадесет. Да обезбеди скуп мишићне масе, треба да сагорева калорије није у потпуности примили. Поред тога, мени треба да је присутан нето угљених хидрата и масти, као и високо квалитетне протеине. Дневни курс - 2-2,5 хиљада калорија треба да једем свака 2.5-3 сата. У случајевима где је то могуће, препоручује се да користите специјалне мешавине која замењује нормалну храну, и спортских пића. Угљених хидрата протеина мешавина и протеина треба конзумирати сваки дан, два пута дневно. Може се додати у исхрани кератина, то ће помоћи да се повећа количину енергије потребне за тренинг.

Ецтоморпх треба пажљиво пратити регуларност и правилна исхрана пре и после вежбања. Не бојте се прекомерне потрошње угљених хидрата: како пракса показује, ова храна смањује деструктивне процесе (катаболизам) током тренинга снаге, промовише анаболичке ефекте (раст и поправку ткива).

мезоморфни

Мезоморфно тип тела се зове нормостеницхескаиа. Такви људи имају више спортски, атлетски изглед, имају правоугаони, мишићну, широких рамена фигуру. Горњи торзо је обично униформа са дна, али рамена шира од кукова. Због природних атлетску лица која имају мезоморфном тип тела брже и ефикасније остварити резултате у тренинг снаге у односу на друге врсте. Ослобађање од масти, а мишићи у развоју омогући мезоморфни добије жељени облик. Ти људи који не раде спорт, имају прилично здепаст фигуру, не масти. Чак и пре почетка наставе представници овог типа имају симетричне беспрекорне пропорције.

Мезоморфно тип каросерије за жене

Често жене месоморпхс изгледају гушће него жена ецтоморпхс, али главна маса тела због мишићно ткиво, а не масти. Ове даме обично имају високу моторну активност, а самим тим и имају повећану апетит. Ако жена води неактиван начин живота, може бити гојазни због позитивног биланса калорија. За детаље и представницима мезоморфном типа хармоније ће морати да изгубе масти није тако како је мишићно ткиво. Са добрим апетитом за очување петите жена мезоморфни може да постане опипљива проблема.

Мезоморфно карактеристика тип људи

Ово је највише одрживе и јаке личности. По природи њих - Ектровертед по природи - војници, отпорност на стресне ситуације. То су одлични звучници, а организатори су природни лидери са објективног размишљања. Срећа људи са мезоморфном типа тела се не види током операције, а за собом. Према студијама, само 10-15% светске популације припада мезоморфни. Већина њих - фитнес модел професионални спортисти, познати глумци. Ови људи воле да постави јасне циљеве и остварити их, све своје поступке - непосредна и одређен. Месоморпхс преци живели у топлој клими, тако да није било потребе резерве масти да превазиђу дуге зиме. Важно је напоменути да је Мезоморфно тип тело преовладава код људи афричког порекла.

Спорт Нутритион месоморпхс

Дан би требало да једу 2,5 грама протеина по килограму телесне тежине. Они могу да добију од беланаца, мршав риба, суве ћуретине, пилећа прса. Угљени хидрати морају да обезбеде 60-65% калорија из исхране, масти - 15%. Треба да једу пет до седам пута дневно. За људе овог типа протеинских грозници посебно се препоручује и замените производњи енергије. Монотон дијета не може да једе, требало би да редовно разноврсност у менију. За спорт месоморпхс прилагођен више од екто- и ендоморпхс. На истим параметрима старости, тежине, висине, количина поткожног масног ткива представника овог типа конзумирају калорија брже. Ово је срећни власници складну фигуру, где је проценат мишића и масти су у савршеној равнотежи.

Ендоморпхс

Ендоморпхицалли тип се назива хиперстхениц. За такве људе, та цифра је типично са глатким, заобљеним облика, великих костију, њихови кукови шири од рамена, доњег дела тела до горњег реда је тежи. Ендоморпхс склоне гојазности, имају спор метаболизам и изговара тенденцију да трансформише вари храну у масти. У бодибилдингу људи који имају ендоморпхицалли мускулатуру ретко оствари успех, за то им је потребно да би велике напоре. Али, због интензивног тренинга је могуће балансирати тежину доње и горње делове тела и убрзати метаболизам.

Спорт Нутритион ендоморпхс

Први корак је да се у великој мери смањити унос масти. Протеини се мора унесе искључиво посна производа као ниско-масног дела Турске беланаца, ниским садржајем масти риба, пилеће бело месо без коже. Као извор протеина вегетаријанске хране не може да се користи. Такође, желите да ограничите у првој половини дана, потрошње воћа. Угљени хидрати се препоручује комплекс, на пример, кромпир, пиринач дугог зрна, пасуљ. Можете јести више од пет до седам пута на дан, а делови треба да буду мали. Предмет ових препорука ће бити могуће да се нормализује метаболизам и држати га на оптималном нивоу.

Сендвичи са димљеним месом, кобасица, шунке, безалкохолних пића, масних млечних производа, алкохола треба искључити. Ако је потребно, да изгубе тежину вам је потребно дати предност влакнастих намирница са високим садржајем влакана, можете значајно мора ограничити док потрошња скроба угљених хидрата. Немојте јести прерано или прекасно, требало би посматрати режим на власти. Цхецк оут оброк мора да пред собом осећај ситости.