Који садржи витамин Б12? Витамин Б12 у којим производима? Извори витамина Б12

Витамин Б12 (друго име - цијанокобаламин) је од виталног значаја за људско тело. На њему зависи рад многих система. Недостатак доводи до анемије или анемија. Због тога је веома важно да се избегне недостатак овог елемента у телу. Који садржи витамин Б12, поред дроге? Реч је о извора цијанокобаламин и његове главне особине су расправља у овом чланку.

Функције витамина Б12

Ефекат витамина Б12 је усмерена првенствено на обезбеђивање хармонично функционисање централног нервног система, респективно, и цело тело. Цијанокобаламина је потребно да се створи слојеве који штите нервна влакна, тако да недостатак витамина негативан утицај на функционисање мозга и емоционално стање особе. Довољно садржај у исхрани витамина Б12 даје наспавали и спречава развој депресије помаже у нормализацији притисак (који садржи витамин Б12 који се описан у наставку). Цијанокобаламина регулише липида и угљених размене. Витамин штити од гојазности, спречава нагомилавање вишка масти у јетри и целом телу. Под његовим утицајем, јача имуни систем и подстиче активност леукоцита. Витамин Б12 је директно укључен у хематопоезе и формирања коштаног ткива. Ако ће исхрана детета или адолесцента бити недовољна садржај цијанокобаламин, кости ће расти много спорије. Стога је неопходно да се у менију свакодневно хране - извор витамина Б12. То ћемо сада разговарати.

Цијанокобаламин у храни

Тако, витамина Б12 - у које производе које она садржи? Пре свега - то је храна животињског порекла. Наравно, мале количине цијанокобаламин садрже соју, хмељ, врхове неко поврће, зелена салата, спанаћ, алге, квасац, али ови производи људи користе ретко иу малим дозама. Такодје витамин Б12 је у клице пшенице, корисна својства чији су познати многе. Велики број цијанокобаламин је део намирница као што су говедине јетре, жуманца, бубрега, немасно млеко, лосос, харинга, сардина, каменице и ракова. Мање количине витамина Б12 укључују говедину, пилетину, свињетину, морски плодови, сир, млечне производе. У малим количинама цијанокобаламин је присутан у кући сира и течног млека. Присталице строгог вегетаријанство у овом случају највише пате. Искључујући из исхране не само месо већ и рибе, сира, млека, јаја, имају практично нема шансу да добију потребну дозу витамина Б12.

Цијанокобаламина садржаја (г) на 100 г производа

Витамин Б12 таблете

Многи Комплекс витамина или допуне, ту је овај елемент. Вегетаријанци, пушачи, старије особе, особе са хроничним пролив, препоручљиво је да се додатни витамин Б12. Цена у таблетама овог алата је у 1000-1500 рубаља по 100 комада. Цијанокобаламина има јединствену имовину - може да акумулира у слезине, јетре, плућа, бубрега. Са погоршања витамина залиха довољно хране за неколико година. Међутим, како би се спречило недостатак, треба редовно једу ту храну у којима постоји витамина Б12.

Дневна доза цијанокобаламин

Одрасла особа дневно мора да буде 2-3 мг витамина Б12, деца (у зависности од узраста) - 0.3-2 мг. То је минимум који је потребан, уз пад који може развити озбиљну болест. Током трудноће или док доје дневне потребе за Цијанокобаламин повећава у 2-4 пута.

Последице недостатка витамина Б12

Недостатак цијанокобаламин довести до веома неповољни ефекти по здравље. Најчешћи од њих - то анемија и мултипле склерозе. Поред тога, недостатак витамина Б12 може доћи слабост, вртоглавицу, главобољу. Често постоје раздражљивост, теарфулнесс, постоје појаве као што су депресија, менталних поремећаја. Са недостатком цијанокобаламин смањена осетљивост на екстремитетима, погоршање вида и меморије. Значајан недостатак доводи до халуцинација и иммуннодефитситним држава. Због тога је важно не само да знају, који садржи витамин Б12, али и редовно користе производе у оквиру којег је она присутна.

Узроци недостатка цијанокобаламин

Разлози за недостатак витамина Б12, има доста. По правилу, недостатак цијанокобаламин је последица поремећаја дигестивног система, спречавајући нормалну пробаву витамина. Разлози за то могу бити као што следи.

1. Пернициоус анемија, у којој је приметио гори језик, умор, слабост, стомачна обољења изазваних недостатком желудачног сока, бол у ногама, тешкоће у ходању на.
2. Атрофични гастритиса - стање у коме је стомак постаје тањи оклоп. Више од 30% старијих од 50 година пате од ове болести.
3. Последице операције у ком делу црева уклоњен или стомак.
4. Болести које утичу на танко црево: Црохн-ову болест, целијакија, репродукција паразита или бактерија.
5. Алкохолизам.
6. Аутоимуне болести (системски лупус еритематозус, Гравес 'дисеасе).

Такође снабдевање витамина Б12 може исцрпљени услед дуготрајне употребе контрацептива и других дрога.

предозирати

Сада знате, која садржи витамин Б12. Такође је веома важно да се спречи његово претераног у телу, што је ништа мање опасан од дефицита. У хипервитаминоза појављују стања као што едема плућа, уртикарија, тромбоза, срчане инсуфицијенције. Предозирања цијанокобаламина је могуће само када се користи синтетички аналог витамина Б12. Због тога је веома важно да се строго пратите упутства и препоруке лекара.

Добро је знати!

Узрок недостатка витамина Б12 у организму може постати не само употреба пилуле, лековима или присуство било које болести. Неки људи цијанокобаламина не апсорбује у телу. По правилу, то је старије особе. То је зато што током годинама дигестивни систем изазива мању количину киселине потребне за синтезу витамина. Стога, цијанокобаламин, а гвожђе је много горе апсорбује, што заузврат може изазвати анемију. У том случају, морате добити Цијанокобаламин као ињекција.

Не заборавите да је природна храна је много корисније од разних прехрамбених додатака и витамина сложених таблета. Једите уравнотежен, пробајте свакодневну употребу производа, у којима постоје разне предмете, укључујући и витамин Б12. У ономе што производи садрже ове супстанце, а које су предности за наше тело, ви сте научили после читања чланка.