Како убрзати метаболизам?

Пре него што покушате да се утврди како убрзати размену материја у организму, прво морате сазнати шта изазива да се успори. Узроци оваквог стања, може бити неколико:

• генетска предиспозиција;
• старост;
• Боди функције;
• хормонски поремећаји;
• нерве страин.

Наравно, нису сви узроци могу решити и њихова решења нису увек рећи како да покренете метаболизам, али треба да се трудимо да заврши опоравак. Поред тога, приступ третман мора бити свеобухватан, док је његова ефикасност је веома висок.

Наш циљ је да опише основне методе, чије коришћење у пракси ће убрзати метаболизам у организму:

1. Једна од метода високе ефикасности је да се повећа количину мишићне масе. Мишићне ћелије имају активност која је осам пута више него дебела. Према томе, у стању мировања, они спали много више калорија него последњи. Осим тога, за побољшање физичке кондиције су идеални окупације све врсте анаеробни активности (трчање, вожња бицикла, ходање (укључујући спорт), пливање).
2. Имајте на уму да велики ефекат након анаеробног тренинга постоји само када редовну наставу. За максималан ефекат, потребно је да се уверите да је стопа срца током вежбања је у 70% од највеће вредност (на нивоу максималног пулса: 220 - број година = откуцаје срца највиша тачка). У овом случају, највећа метаболизам.
3. Не заборави да имају доручак. Да би убрзали метаболизам у телу, неопходно је да у потпуности доручак сваког јутра. У телу, који не добијају храну ноћу, она успорава размену материја. Ако не довољно једу доручак, ћелије успоре свој рад и почињу да се акумулирају масти у резерви.
4. Оброци треба да буду честе и разломачки. Исхрана, убрзава метаболизам, подразумева честе оброке. Ако је тело дуго времена не добије храну, почиње да иде у гладовања режим, који самим тим успорава метаболизам. Имајте на уму да не једе храну, не смањити количину калорија које упадну у своје тело: као по правилу, људи једу мање ако то чешће. Као најбољу храну - раздвајању три главна оброка за шест.
5. Оброци треба да буду у праву. Око 25-30% исхране треба да буде протеина храна (јаја, пилеће месо, тамна чоколада, ораси), који убрзава метаболизам. Исто тако, као што је метаболизам катализатора може бити два пута дневно пију зелени чај. Ваша исхрана треба да буде много производа који садрже влакна. Тело га разбија, троши пуно калорија.

Најприкладнији производе који ће помоћи да се убрза метаболизам у организму - то је морски плодови (посебно риба), парадајз, бобичасто воће (нарочито боровнице), скоро све воће и усеви.

Пијте доста течности. Када је тело губи течност, смањује се метаболизам кроз ефекат на телесну температуру. Када је дехидрирана ћелије, телесна температура падне, и стимулише ћелије да складишти масти.

Оптимална количина течности троши -примерно 2,5 литара дневно. А, ако пијеш хладну воду, то такође помаже да се активирају метаболичке процесе: тело треба да троше енергију на нешто да се подигне температуру течности пијете. Међутим, то не значи да вода треба да буде лед: Не заборавите да увек постоји ризик од ангине.

Последња ствар на уму: ако је ваш режим напајање испуњава све услове, а телесна тежина није смањена, потребно је да се обрати ендокринолога. Могу постојати проблеми са штитасте жлезде.