Како постати мирен и избалансиран? Методе самоконтроле

Анксиозност, стрес, неуравнотеженост постали су чести сапутници модерног човека. Таквим условима води огроман проток негативних информација, чији су извори првенствено телевизија и интернет. Поред тога, поремећај радне дисторзије у домаћинству и раду је узнемирујући. Сви ови фактори негативно утичу на психу. Како постати мирен и уравнотежен, како се супротставити стресним ситуацијама? Причаћемо о ефикасним начинима који ће вам помоћи да научите како да контролишете емоције.

Знаци узнемиравања

Како се то стање манифестује? Ево главних карактеристика:

• Честа промена расположења без разлога;
• Неразумна раздражљивост;
• Манифестација агресије;
• Смањена пажња, упорност;
• Главобоље;
• Слабост;
• Инсомниа.

Да ли сам сазнао било који симптом или одједном мало? Мирно, само мирно: наш савјет ће им помоћи да се носе.

Зашто надгледати емоције?

Хајде да размислимо о томе колико често сваки од нас изговара такве фразе: "Деловао сам тако вруће", "Нисам могао садржавати емоције" и слично? Заправо, људи теже да оправдавају своје поступке неспособношћу да контролишу своје понашање. Али таква инцонтиненција води у уништавање друштвених контаката особе, нарочито негативно утиче на односе у породици, отежава професионалну реализацију и раст каријере, као и лични развој. Према томе, једна од тајни успешне особе може се назвати смиреност - само мирност ће помоћи да се пронађе исправна одлука у критичним ситуацијама и сигурно предузме потребне мјере.

Како можете развити овај квалитет? Где да започнем? У наставку ћемо вам рећи како научити како контролисати своје емоције.

Психологија сматра концепт равнотеже као способност особе да адекватно одговори на екстерне стимулусе. Стога, научивши да правилно схватају различите факторе у облику и снагу, могуће је постићи способност да контролише сопствене емоције. Како можете престати да прихватите животне проблеме превише близу вашег срца? У наставку нудимо неколико ефикасних начина за решавање овог проблема.

Комплетан одмор

Како се модерна особа одмара након напорног радног дана? Најчешће спавају не више од 5-6 сати, док је за здравље потребно најмање 8 сати. Поред тога, бука градске вреве и аутопутева нам не дозвољава да у потпуности опоравимо наше снаге, а притискани проблеми нам не дозвољавају да се опустимо и уронимо у дубоки, дубоки сан. У последњих неколико година дошло је до значајног пораста разних поремећаја нервног система - људи су често почели патити од несанице, несанице, пост-соматских поремећаја (осећај фрустрације и умора након одмора). Наравно, недостатак одговарајућег одмора промовише развој раздражљивости, прекомерну емоционалност. Како постати мирен и избалансиран, ако сте забринути због проблема са спавањем? Ево неколико ефективних препорука:

• Немојте гледати ТВ или "висити" на интернету непосредно прије кревета, боље читајте књигу;
• Пијете чај с менте и медом - ово је укусно и здраво пиће, које такође помаже да се носи са иритацијом, нервозом;
• Узми топлу купку са биљним мудима од жалфије, балзамом од лимуна, ориганом, камилицом - тако пријатна процедура не само да ће ослободити замор, већ ће смирити нервни систем, поставити тело за долазећи одмор;
• Препоручује се искључивање употребе снажног чаја и кафе;
• Не заборавите на свакодневну шетњу у парку - свеж ваздух ће се освежити, а живописни пејзаж ће се смирити.

Да ли је вредно задржати осећања?

Ласкаво ходање дуж живописне авеније или одмора у удобној столици са шољом ароматичног биљног чаја свакако је корисно за смирење нервног система забаве. Али да ли је вредно тога потиснути емоције када им ситуација има активан утицај на њих? Према психологима, такво одвраћање негативног у унутрашњости само погоршава ментално стање особе. Стручњаци препоручују да уз помоћ хобија бави акумулиране емоције. Свако лице бира активност од интереса, али најефикаснији хобији су психолози који сматрају уметничком терапијом, спортом (укључујући екстремне типове), различитим правцима плеса.

Дневник самоконтроле

Специјалисти препоручују пацијенте који се жале на инконтиненцију, неуравнотеженост, такав метод као што је психолошка контрола. Његова суштина састоји се у посматрању реакција које се појављују у некој особи на било који екстерни стимулус. Да би то урадили, психолози нуде да одрже дневник, у којем се препоручује да примећује различите конфликтне ситуације и реакцију истраживача на њих. После тога, евиденцију заједно са специјалистом треба анализирати, идентификовати и, ако је могуће, елиминисати основни узрок инконтиненције.

Поред одржавања дневника, постоје и други начини самоконтроле. На пример, као што су медитација, пребацивање пажње, вежбе за дисање и друге. Осим тога, немогућност контроле емоција може се прикрити под шаком хумора и позитивним односом према другима.

Интроспекција

Систематска интроспекција ће такође помоћи у контроли манифестације негативних емоција. Стручњаци препоручују свакодневно да посвете неколико минута размишљању, разумевању акција и реакција других око њих. Важно је да се ништа не мијеша - интроспекција треба водити у тишини и угодним условима за особу. Психолози препоручују размишљање од споља - само у овом случају можете постићи објективну процјену, након чега је могуће извући исправне закључке. Препоручују се најважније пресуде које су формулисане као резултат интроспекције - чиме се побољшава ефикасност интроспекције као начин постизања равнотеже.

Корисне препоруке

Поред онога што је већ речено, ми ћемо поделити једноставне, али ефикасне савете о томе како постати мирни и уравнотежени:

1. Створите удобност око себе. Када је некоме непријатно да буде у било којој просторији, постоји иритација, агресивност. Због тога је толико важно да правилно створимо унутрашњост не само код куће већ и на послу. Неопходно је водити принципом: "Неопходно је да то није скупо, а то је пријатно".
2. Умањити комуникацију са људима који су негативни у вези са свијетом око њих, често се жале на живот.
3. Дефинишите своје сопствене приоритете и поставите јасан циљ.
4. Управљање временом у пракси - контрола времена ће смањити вјероватноћу критичних ситуација и поједноставити свакодневне послове.
5. Немојте остављати незавршени посао.

Ако не знате како да постанете мирни и избалансирани, требате тражити стручну помоћ од специјалиста, посебно психолога и неуролога.