Како одредити проценат масти у телу? Формула идеалне тежине

Ако сте спортиста или само особа која омета његово здравствено стање, вероватно се питао како да се одреди проценат масти у телу. Постоји неколико начина да се то уради. Сваки од њих се разликује у погледу сложености. Маст калкулатор, који је понудио многим корисницима Интернета, често нетачних, тако да сматрамо највише исправну формулу и друге начине на које можете да контролишете своју тежину. До данас, развио многе нове технике које омогућавају да пронађете најтачније резултате, али они захтевају финансијска улагања. Изаберите најприкладнији начин да наставе да буду вођени од њега.

Зашто рачунати количину масти у организму

Сваки пут када станете на скали, приметићете дефинитивна тренд. Или боље, или изгубе тежину, мада мало. Али не увек килограма да одбаците су масни слој. Ово може бити мишићне масе или дехидрација банално. Ако желите да изгубите или добијају на тежини, морате се запитати тачно поткожног ткива. Поред тога, формула за идеалне тежине је тачнија ако знате колико екстра масти у телу. Стога, да зна стопу која вам је потребна да би били сигурни, а данас ћемо разговарати о томе како да то урадите.

Највише једноставних начина да се одреди количину масти у телу

Тежина за висину и старост се одређује на основу количине масти у организму. То може бити велика, али то ће бити само мишић, вода и кости. Размислите о томе како да се одреди проценат масти у телу:

• Посебне ваге, које одређују количину масти у организму. Само ви можете одлучити да ли или не веровати овај изум човјечанства, јер не можемо тачно провери да ли су информације које се прави.
• Пажљиво да се испита у огледалу и одредити износ вишка масти. Али тешко је објективно проценити сами, тако да ова метода је ретко тачне.
• Коришћење траке мере струка и руку. Ако центиметара око струка је постао мањи, а на руку - више него што су смањили масти и мишићне масе повећава.

Било који од ових метода доступних свима, али уз њихову помоћ да не можете наћи тачне резултате. Поред тога, да се процени укупно стање телесне масти, конкретне бројеве добијате.

Формула идеалне тежине

Да бисте сазнали масти проценат од метода Лаила Макдоналда, морате да израчуна БМИ. Да бисте то урадили, користите формулу: БМИ = тежина у килограмима / висине у метрима на квадрат. Следеће, нашли фигуре:

• ИТМ = 13-20. Тада проценат масти једнак 13,5-24;
• ИТМ = 21-30. Проценат масти је 25,5-39;
• ИТМ = 31-40. Проценат масти је 40,5-54.

Овај метод одређивања дебљине масти је веома популаран међу девојкама, али постоје и друге методе да се прецизније израчуна ову цифру.

Најефикаснији начин да се одреди количину масти у телу

Ако сте заинтересовани за то како да се одреди проценат масти у телу, користећи медицинску опрему, треба да процени своје финансијске могућности. Чак иу јавним установама, ова метода захтева новчану трошак, али је најпрецизнији од свих. Користи се професионални спортисти пре такмичења, када је потребно да се обезбеди званичну информацију о стању тела.

Суштина ове методе је следећа: на зглобовима руку и ногу специјалне електроде су фиксиране кроз које слабу струју. ткива тела да му се одупру, и ниво отпора се мери медицинских уређаја. Одмах знате резултат после поступка.

Али овај метод има значајан недостатак. Ако брокен равнотеже воде, опрема може показати абнормалне резултате у вашем телу. Стога, поступак се обично спроводи два пута. Када је тело нестати едем, апарати могу показати проценат масти је мањи у односу на претходну време.

Таква анализа не мора се вршити без потребе или посебном правцу доктора, то је боље користити друге начине за израчунавање количину масти у телу.

подводно мерење метход

можете одредити идеалну тежину за висина и старост се узима у обзир само количину масти у организму. ундерватер метода мерења даје најтачније резултате из свих тренутно познатих поступака.

Суштина подводног мерења је следећи: када је особа потпуно уроњен у воду, она губи толико тежине да је избачен из посуде у којој се налази. Након поступка човек тежио на конвенционалним медицинским ваге, а стручњаци упоредите тежину у води са телесном тежином на копну. Након обављање одређених калкулација се израчунати количину масти у организму.

Коришћење шестар за жене

Да видите проценат телесне масти (нормално да жене морају поштовати доследно, јер у великој мери утиче на укупне здравствене показатеље), користите стеге. Овај инструмент, који мери дебљину телесне масти на свим деловима тела.

Дакле, како се одређује проценат масти у телу уз помоћ стези:

1. Сазнајте дебљине једног износа масти на задњем делу рамена;
2. Израчунати дебљину бочног савија између бутне кости и ребара;
3. Мерење дебљине набора на стомаку, благо повукла из пупка;
4. Користите формулу: (збир три набора у цм + истој слици у СКУАРЕ + 0.03661 * број ваших година) + 4.03653.

Потребно је да вежба како би самостално израчуна проценат масти у телу. Стопа за жене - обрачун тачних резултата 3 пута. можете израчунати количину масти у телу и људи са овим уређајем.

Коришћење шестар за жене и мушкарце

Калкулатор масти, који је приказан у наставку, је тачно довољно, али да добију поуздани резултати треба да вежбају користећи инструмент. Дакле, да бисте сазнали своју индекс, пратите следеће кораке:

• Сазнајте двоструки дебљину на задњем делу рамена.
• Мерење дебљине окриље масти на предњем делу рамена.
• Израчунајте дебљину масног набора на леђима и стомаку.
• Саберите све податке добијене.

Да бисте сазнали количину масти у мушком телу, користе следеће податке:

Да бисте сазнали садржај масти у женском телу, у следећим табелама:

Овај метод омогућава да се зна тачне бројке. Осим тога, ако је за схватити, то је једноставан за кориштење. Недостатак је да је понекад тешко да обавља мерења сами, потребна помоћ другог лица.

Колико проценат масти морају бити у организму

Људско тело - је веома сложен механизам. Просечан садржај масти у њему за обичног човека и спортисте је другачија. 10% жена и 3% мушкараца - неопходна мера. Низак проценат масти у телу предлаже да хитно треба да добијају на тежини, или можда имате здравствени проблем.

До 31% телесне масти за жене и до 25% телесне масти за мушкарце - нормалан слици. Ако их ваши подаци прелазе, потребан вам је посебан режим исхране и остваре за смањење телесне масти. Што пре почнете да се боре са вишком тежине, више времена ваше тело ће бити да се нормализује све метаболичке процесе.

Дакле, човек мора да зна проценат масти у телу за контролу тежине и спречи здравствене проблеме везане за недостатак или вишка килограма.

Који метод мерења овај показатељ да изаберу - одлучите. Али немојте занемарити ни већина једноставних начина да се бар приближно зна колико ваше тело маст је нормално. Не заборавите да је његова количина зависи не само свој изглед, већ и здравље.