Како добити тежину?

Један од најозбиљнијих проблема савременог човека је прекомерна тежина или чак гојазност. Најочекиванији су код представника фер секса, међу којима су најпопуларнији дијети, који помажу једном и заувек да се ослободи додатних килограма. Међутим, понекад су аспирације жена такође директно супротне, а онда мисле како да добију тежину. Такви људи су или сувише тањи од природе или су постали због поремећаја дигестије или су изгубили апетит због ове или те болести. Жеља за јелом се смањује са годинама. Старија особа постаје, што је слабија његова способност да правилно раздвоји укусе и мирисе.

Како добити тежину?

Да започне овај процес неопходан је уз пажљиво праћење дневног уноса калорија. Ако њихова дневна количина не достигне ниво неопходан за повећање телесне тежине , неопходно је ревидирати вашу исхрану. Високо калорична храна су прави помоћници на путу ка овом циљу. Међутим, вреди знати како добити тежину, јер ако вам даје предност рушевној брзој храни, нећете успети. Биће много ефикасније и корисније за конзумирање махунарки, маслина, авокада, ораха, млечних производа са високим садржајем масти, морских плодова, перади и меса. Није забрањено коришћење природних зачина и зачина, што ће дати посебан укус уобичајеним јелима.

Дакле, ако не знате како добити тежину, можете ићи на горенаведену висококалоричну храну или повећати количину конзумиране омиљене хране. Као алтернативу превеликим порцијама, можете једноставно узимати храну чешће.

Ако сте забринути питањем како добити тежину, уравнотежите своју исхрану на начин да садржи угљене хидрате, протеине и масти. Заустави свој избор на следећим производима:

· Месо, живина, морски плодови, тофу, лећа. Они су главни извор протеина;

· Пиринач, кромпир, слатки кукуруз, тестенина. Ови производи су богати скроба и обогаћују тело угљеним хидратима;

· Маслиново уље, разни сосови, маслац и сир ће повећати садржај калорија у посуђима;

· Брескве, банане, кајсије и диње нису само укусни, већ и воћни корисни у смислу повећања телесне тежине.

Снацкс током дана ће такође помоћи да се ријеши проблем како добити тежину. Преференције треба дати орасима, семенима, сувим плодовима. А за ручак је боље јести посуду од густих богатих супа, пошто је много калорија него напета јуха.

Како брзо добити тежину девојци која води активни животни стил?

Да би се то урадило, препоручује се да почнете да радите са гумама. Сет вежби са таквим шкољкама обезбедиће повећање мишићне масе, што ће, за узврат, додати жељене килограме. У настојању да се опорави, боље је одустати од вожње бицикла и трчања - ове аеробне оптерећења су погодније за оне који губе тежину . Режим се мора посматрати не само са физичком активношћу, већ иу свакодневном животу, дајући довољно времена за одмор и спавање (трајање које треба да буде најмање осам сати дневно).

Да ли могу бити бољи ако узимам додатке за храну?

Мало је вјероватно да ће вам помоћи да постигнете жељени резултат. Стручњаци снажно не препоручују узимање протеинских смеша и различитих врста адитива за храну, јер садрже потенцијално опасне супстанце. Штавише, није вредно радити то на сопствену иницијативу и без надзора дијететичара.

Сумирајући горе наведено, треба напоменути да су главне у процесу повећања телесне тежине три компоненте:

- права високо калорична дијета,

- Вјежбе снаге,

- усаглашеност са режимом дана.

У сваком случају, запамтите - без обзира колико сте тежак, прелеп си!