Идеална тежина за жене: сто. стопа раста, тежина и старост

Све жене сањају да је њихова тежина је идеална. Река информација у облику свих врста рекламних производа који обећавају да танког и лепог тела, модних часописа и емисија које величају витким моделе, створи општи појам који лепота може имати само физички облик. Одавно жене ера Рубенс са својим луксузним округао. Али, поред физичке привлачности игра важну улогу на здравље жена.

Тежина жене и здравља

За жене, вишак масти у пределу абдомена носи већи ризик по здравље него вишком њега у куковима. То може изазвати висок крвни притисак, предиспозицију за дијабетес и рани развој коронарне болести срца. Постоји много дебата о томе шта би требало да буде тежина жене. Али очигледно аргумент је да лепа жена - је, пре свега, здрава и срећна жена. У овом важном улогом коју својом тежином.

Методе за израчунавање идеалну тежину

Релативно дуг временски период да се израчуна идеалне телесне тежине уживали формула Броца. Све је доступан метод израчунавања идеалне тежине за одређену висину и старост. То је прилично лако знати довољно висина, тежина, жена, од раста у центиметрима да је број 100 и да ће бити идеална тежина. Али ова формула је веома добра, да се израчуна тежину за жене 40-50 година старости. За 20-30 година старости ће дати идеална тежина је 10-12% мање, а за жене преко 50 година, број се повећава за 5-7%.

Сада све више користе различите формуле и табеле, узимајући у обзир и на тело. Да би се утврдило колико тежине идеалне тежине у смислу медицине, потребно је израчунати БМИ помоћу формуле: телесна тежина у килограмима подели са висином у метрима квадратним в / (н * н). На пример: висина - 180 цм; тежина - 75 кг.

Испоставило: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

Поред тога, БМИ утиче пола, тип тела и старост. Испоставило се да са годинама мења састав људског тела, и мишићне масе и масног ткива. Стога, свака нова формула, узимајући у обзир карактеристике старост људског тела. Иницијално БМИ се израчунава помоћу формуле: висина у инчима подељен са тежином у килограмима квадрат. Затим, да се израчуна БМИ за старост, користе узрасту прилагођен.

Како израчунати БМИ за старост и висине?

С обзиром на старост жене, идеално БМИ је како следи:

• од 19 до 24 година - 19,5;
• од 25 до 34 - 23,2;
• од 35 до 44 - 23.4;
• од 45 до 54 - 25.2;
• од 55 до 64 - 26;
• 65 - 27.3.

Ако узмемо у обзир стандарде БМИ, све врло индивидуално. Треба имати у виду да је норма за жене зависи од њене старости. На 25 и 50 година могу да се разликују сасвим идеалну тежину за жене. Табела за БМИ могу бити нетачна за тинејџере, старије особе, жене током трудноће и дојења, као и спортиста. Овај индекс се користи за мушкарце и жене од 20 до 65 година.

Нормална тежина треба да имају број у распону од 18,5 - 25. Ако је индекс испод норми, постоји ризик од недостатка неопходних тела хранљивих састојака. Индекс 25 до 29 указује на вишак килограма, а више од 30 се говори о гојазности. Што је већа БМИ изнад нормале, што пре треба да почну да губе на тежини. Ово не само да ће олакшати тело, али и смањују ризик од коронарне болести, дијабетеса и хипертензије. Али не само висина и старост утиче на идеалну тежину за жену, сто узима у обзир жене тип тела, пошто крте и велике жене је веома различит идеална тежина.

Табле Оптимални тежински било којих

Да би се правилно приказали идеалну тежину за жене, сто мора имати малу исправку. Овај амандман је за младе девојке.

Жене старости 18-25 година, да се израчуна тежину, потребно је одузети 0,45 кг за сваку годину до 25 година.

Одабир индивидуални план мршављења

Пут до идеалне тежине је једноставна: да има добру форму, не прејести и бити покретни. Основно правило - нема екстрема и глади. Број дневних калорија сте спали зависи од нивоа физичке активности. Стога, у зависности од дневног калоријског уноса и физичке тежине активност распореду губитка сваки њен жену да добијете идеалну телесну тежину. За жене Ова табела ће бити од помоћи да се храну, с обзиром на ниво физичке активности.

Табела показује да жена води умерено активан начин живота, без промене тежине може да троши око 1.500 калорија дневно. Међутим, ако планирате да смршате, морате да се ограничи. Пракса показује да је смањење калорија дневно мени до 1200 калорија смањује тежину нежно, брзо, ефикасно и без изазивања штете по здравље.

Како да изгубите на тежини?

Одабир свом плану губитак личне тежине, морате да планирате своју исхрану сваки дан, комбинујући га у различитим врстама хране: угљених хидрата, протеина, воћа, поврћа, млечних производа, масти - тако да не прелази дозвољени број дневних калорија. процес губљења тежине треба спроводити постепено, мењајући меније и повећање физичке активности.

Најпогоднија темпо мршављења - не више од 500-800 грама недељно. Ако телесна тежина брже смањује, постоји ризик од спаљивања не само вишак масти, већ и мишићно ткиво. И мишићи обезбедити не само физичку снагу, већ и брзину метаболизма. Што више развијене мишиће, лакше је да задржи нормалну тежину. Да баци килограма масти недељно, морате да платите за ово време за 3.500 кцал више него узети са храном. Можете јести мање хране, али обрезивање исхране, тешко је сачувати у њој потребне хранљиве материје. Много је лакше и корисније, постепено смањење уноса калорија, повећава моторну активност организма.

Како тежину жене?

Исхрана и тежина норма за жене могу променити током целог живота. Током трудноће, жена постаје теже, посебно у последњем кварталу. У просеку за период носи дете, додаје она између 11 и 16 кг. У првом тромесечју енергетских потреба њеног тела је повећати само мало, а онда мораш да се ваше тело додатних 300 кцал дневно, укључујући и неопходним витаминима и минералима. Трудноћа и порођај, као и брига за дете захтева велику потрошњу енергије. Због тога, младе мајке треба више хранљивих материја, а самим тим и калорија.

Али сви млади маме траже што је пре могуће да се поврати пренаталну хармонију и елеганцију. Ипак, са исхрана је боље сачекати, јер дојење и трудноћа исцрпљују витамине и минерале, тако да млада мајка треба да добије адекватну исхрану, како за себе и за дете. Када се препоручује дојење да повећа дневну калорија садржај од око 500 кцал, барем привремено, док се снабдевање млеко није стабилизована, а тек онда веома постепено смањење броја калорија како да смршате.

7 диет правила

Свака жена бира најпогоднији начин да изгубе тежину, али постоје основна правила за правилно мршављење, који се не може занемарити. Неопходно је да попије чашу воде пре сваког оброка. То помаже да се засити и избегавати преједање. Важно је да будемо сигурни да доручкујем. У супротном, вечера ће бити поједен превише. Ако рано ујутро нема апетит, можете узети светло ручак са вама да ради. Жваћу храну треба да буде што је могуће дуже Тхе спорије апсорбује храну, брже иде осећај глади. Не би требало да једете у покрету. Будите сигурни да прво треба да седнем, а затим почињу да једу.

Продавница би требало да иде само на пун стомак, да купују производе строго према листи планираног, не дозвољавајући себи додатне слаткише. Ограничите узимање масне хране, јер масти поседује 2-пута већу калоријску вредност него протеина и угљених хидрата. Остали производи треба узети у умереним количинама. Поврће може јести без ограничења. Ако желите додатак не треба узимати истовремено, и чекати 5-10 минута, сигурно тело добија засићење сигнала и адитив се може избећи.

Идеална тежина и психолошка зависност

До процесу мршављења свака жена треба приступити паметно, јер многи, имају нормалну индекс телесне масе, су незадовољни својим изгледом и имају тенденцију да изгубе тежину колико је то могуће и брзо. Морамо узети у обзир све параметре: висина, тежина, старост. Треба имати на уму да брзо мршављење доводи до слабљења сила опоравак тела, изазива различите патолошке процесе у њему. И проблем незадовољства своје тежине, нарочито у главу и психолошки својој вољеној.