Вежбе дисања: гимнастику. техника дисања

Дете на рођењу обавештава спољни свет са гласним криком, који је у пратњи првог даха. Свако ко дише током целог живота. Умире, он даје свој последњи дах. Важно је напоменути да је учење да правилно дише, човек је потпуно слободан од болести, губитак тежине, осигурава нормално функционисање организма.

Постоји низ дубоких вежбе дисања, као што су Ки Гонг, јога, Бутеико и тако даље. Користећи тога, можемо да квалитативно променити њихове животе.

јога

Ова доктрина, која има за циљ развој способности појединца да управља свој орган, духовни и физички снаге. Вежбе дисања на развоју метода јоге зове Пранајама. Ова метода учи управљање целог живота енергије особа.

Ова техника је променљива откривање дисање и плућа вентилације. Цатцхинг особу побољшати метаболизам, повећава имунитет, вратити нерве и смањити крвни притисак. Јога ће испунити тело са енергијом, и дају хармонију и равнотежу.

Вежбе ће се уче како да дише у ткивима организма и крви да се засити са кисеоником.

ујјаии

Овај метод подразумева да ће глотис бити одшкринута. У овом случају, постоји ефекат стегнут ваздуха лопту: да вежбе дисања са овом методом потребно је да на силу. Ако ујјаии упореди са једноставним даха, размена гаса у првом случају је јачи, због разлике у притиску ваздуха масе у плућима издисају, а инхалирало.

Дисања током вежбе у овом поступку штеди енергију. Поред тога, фиксирање своју пажњу на перформансе и звук свог гласа ослобађа особу од размишљања, а то је елемент медитације.

Уз удисање и издисања у дисању ујјаии споро и дубоко циклус траје око тридесет секунди, и синхроно са асана - око 20 секунди. Важно је напоменути да ће се почетник у јоги бити тешко дисање ујјаии током заседања због слабог развоја мишића.

Помоћ у развоју ујјаии

Устани, стави свој ноге у ширини рамена, спустити руке уз тело. Заједно са дах подизање руке горе и бочно и шапатом да каже: "О". Истовремено издишете, спустите руке и рећи "А".

Морамо да дишу дубоко и полако. Да ли ово 5 пута, постепено доводи до десет.

Бутеико вежбе

Ова метода се појавила у средином прошлог века. Она се заснива на чињеници да мења природну дисање. Вежбе дисања у циљу смањења њихову дубину. 152 познати болести за које ова метода је ефикасна. Уз помоћ ових вежби третира 98% од болести, укључујући и алергије.

У здравом запремине људског дисања 5 литара, код особа са астмом - око 15 литара - каже Хипервентилатион плућа. У овом случају када је смањена дубоко дах представљеног поступка количина кисеоника садржана у крви није повећава и садржај _ЦО2.

Према Бутеико дисање правилно - да повећа количину угљен диоксида у крви. Дише тако би требало да буде плитко, са паузама између удисаја.

Бутеико вежбе

Дисање током вежбања треба да буде следећи: да је неопходно да се задржи дах пре појаве осећања да нема ваздуха за што дужи период времена. Онда дисати плитко, мале порције. Уколико постоји жеља да удахне више ваздуха - да понављам.

Следеће што треба да се заустави дисање током шетње до осећаја недостатка ваздуха. Следеће, дише и поновите.

Онда дисати плитко у року од три минута. Повећање постепено до 10 минута.

У почетку вежбе представља потешкоће појављују непријатне осећаје, убрзано дисање, напади панике недостатак ваздуха, смањени апетит. Тада почиње неопходан развој респираторних органа, непријатност нестаје.

дисање оксисаиз

Оксисаиз - јединствен начин да изгубите на тежини, која лежи у основи једноставне вежбе за дисање. Проналазач овог програма - Амерички Дзхил Дзхонсон. Успела је на овај начин да се избори са вишком тежине.

Користећи право, дубоко дисање је могуће у најкраћем могућем року да оствари губитак тежине, али и да се ослободи опуштене коже и целулита. Оксисаиз тренинг без исцрпљујуће, не захтева задржавање даха, а већ изазива одсуство било каквих контраиндикација.

Губљење тежине уз помоћ таквих вежби је да се транспортује кисеоник у разним деловима тела, дакле, основа ове технологије - способност да правилно дише. Важно је да се истакне наставног исправну дисање за 2-3 недеље, да га доведе до потпуне аутоматизам и тек онда прећи на стварне вежбе.

četiri корака

Вежбе дисања су - удисати кроз нос, абдомен се надувава у исто време кад и лопту. Износите карлицу, мускултура штампа треба да буде опуштено. Три мала инспирација са напона бутине мишића и перинеуму. Издишите кроз уста, склопљеном у цеви, а трбушни мишићи покушавају да извуку ребра. Даље схарп издисање апсолутне пражњења плућа. Алигн леђа без подизања рамена.

Велики доба дана за такве активности ће бити јутра, док је на самом почетку да буде загревање, који ће трајати основни дисање. Али ово је опциони услов, можете одмах почети главни део. Оксисаиз траје око 20 минута сваког дана обуке у исто време импресивно: врло брзо тело је танак и здрав.

Оксисаиз вежбе уради пре доручка или после 3 сата после оброка. После вежбе треба да се уздрже од употребе хране за још један сат.

Важно је да се изврши сваки дан од 30 или више респираторних епизода. Уколико се вежбе обавља прво у једном правцу, онда други, онда је 2 респираторни сериес.

Важно је напоменути да је дуже време треба да се гимнастиком, тако да ефекат ће бити дугорочна, као оксисаиз има кумулативни својства.

кигонг

Чигонг вежбе дисања долази пореклом из Кине. Ова пракса се користи за побољшање физичке способности људског тела, као и усклађивање њеног општег стања. Такво дисање са физичком активношћу и уравнотежену исхрану чини могуће постићи губитак тежине јер се тело ћелије су засићена кисеоником.

Ово дах је погодан за све, без обзира на узраст и болести. Јапански научници су открили да користе чигонг постићи губитак тежине је могуће захваљујући јединственим својствима вежбања у потпуности повратити нервни систем човека.

čigong вежбе

Вежбе дисања Чигонг се састоји од 3 главна који морају да обављају у одећи, не ограничава кретање, потпуно опуштен.

1. Жаба. Седи на столицу, стопала лоцирање ширини рамена. Компримовати руку у песницу, заокружио своју другу руку. Ставите лактове на колена, протежу чело са песницом. Затворене очи и опустите се. Три пута дневно за 15 минута.
2. Талас. Она помаже смањити осећај глади. Лежати на леђима. Ноге савијена под правим углом у коленима. Једна рука на стомаку, а други - на грудима. На трбушном даха је уцртана, повећава се Тхорак. Екхале - у супротном смеру. Да бисте то урадили 40 пута.
3. Лотус. Да седи на ниској столици, прекрстио ноге испред његовог стомака. Пут иоур хандс дланове горе једни на друге. Леђа су глатка, благо спустио главу, очи затворене. Нормално дах првих 5 минута, морате да се концентрише на њега. Следећа Оријентација састанак - обична дах, опуштено дах. Наредних 10 минута да дише на уобичајен начин, није потребно да се контролише дах, опусти се.

Правилна примена Кигонг за 2 месеца обуке ће помоћи да се смањи тежину 10 кг.

Стрелникова метод

Теретана настала као лек, иако је касније постао обавезан за музичаре и све оне који су укључени у вокалима. Вежба омогућава одговарајућу обуку гласом, а такође су основа за развој и праксу свих вокала. Исто тако, примењују ове вежбе за развијање говора дисање код деце.

Скептичан став према овом развоју, јер Кигонг, јогу, у Бутеико Метход, оксисаиз у супротности са приказаном комплекс Стрелниковој. У овој дворани, фокус је концентрисана на дах, поред тога, у циљу очувања природног дисање. Ова обука за циљ повећање капацитета ваздуха људског тела, чиме се повећава њену одрживост и опоравак се постиже на упале плућа. Јога има за циљ пуном издисаја.

Дневни учинак комплекса мозга испуњава са кисеоником, главобоља потпуно пролази, повећава способност памћења, такође буди саморегулације људског тела.

гимнастика вежбе Стрелникова

Комплекс је универзалан. Погодан је за све узрасте. Састоји се од само 12 вежби. 3 главне су: "Ладосхки", "еполете", "пумпе". Они су укључени у свим системима који су намењени за лечење разних болести, укључујући пнеумонију.

1. Палмс. Исправи се, притиснут песницама у појасом. На инхалације песницама синхроно спушта до пода. Следеће, вратите руке на струку. До 12 пута на осам удисаја. Тако кретања између блокова паузу од 4 секунде.
2. Еполете. Станите усправно, савијте лактове, држите четкицу у пределу рамена. Удахните бучне нос, са овом четком да протури у песнице. Четири дисање - Хандс Довн 4 секунде, након чега следи пауза - четири удисаја - паузе. Морате извршити шест циклуса четири удисаја.
3. Пумпа. Устани, стави ноге ужи него рамена, руке доле у своје стране. Бенд форвард мало, направи сметњама дах на крају покрета, је закључно са нагибом. Повратак на првобитни положај. А опет, нагињати и дише. Позади. Не нагињи преко од струка на доле. Спусти главу.

Вежбе за говор даха Стрелниковој

Резултат правилног говора даха сматра експресивни интонација, нормално обим говора, одлична формација звук. Такве вежбе треба мушкарац да изговори речи док издишете, потрошња равномерно издахнуо ваздух, речи не задави инспирације.

Овај метод се користи за развој говора логопеда у стуттерерс деце. Метода се заснива на мишић масажном који прекрива синусног ваздух у људском уму користећи струјање ваздуха удисаја. На челу повећава проток крви, а верује се да је алат исцељења за говор апарата.