Вежба за развој флексибилности. физичке вежбе

флексибилност тела у целини и мишићима нарочито - је веома важан параметар, који су многи често потцењена. Они желе да се фокусирају на тренинг снаге или покушавају да развију специфичне карактеристике, као што су брзина. У сваком случају, флексибилност - то је оно што одређује могућности ваших мишића, тако да ако нису флексибилни, нећете моћи да постане јачи, бржи, и тако даље. Сходно томе, сваки спортиста је корисно није један вежба за развој флексибилности - најбоље је да користите цео комплекс, који онда могу да се периодично понавља да одржава своје тело у савршеном стању. Комплекс, који ће бити описани у овом чланку, је лекција за оне који имају озбиљне проблеме са флексибилност. То мора бити урађено у року од једног или два месеца да постигну максимални резултати.

Падине главе и кретање зглоба

Прва вежба за развој флексибилности, а односи се на тренинг, али ћете схватити довољно брзо да се чак може да вам помогне озбиљно. Дакле, морате да се стандардни положај - ширину ноге рамена, осим, руке доле. Суштина вежбе је да се узастопни нагиба главу у различитим правцима - прво, то нагнути, па лево, па се и коначно у праву. Наравно, можете изабрати смер сами, тако да ако желите да раде у смеру казаљке на сату, онда је то ваш избор - о природи и ефекат вежбања неће утицати. Након тога треба да остану у стандардном полицу, али руке у вис са стране. Суштина другог вежбе је да треба да обављају кружних покрета ресе. Направите неколико ротација наизменично у различитим правцима - на пример, четири пута напред, а затим заостале четири пута, а затим понавља. Ово је вежба да се развије флексибилност јер је природа загревање, али помаже да развију флексибилност руке - односно, четке.

Ротација на рукама и одврнути

Следећи вежба за развијање флексибилности је скоро у потпуности понавља претходни. Потребно је да остане у истом раму, остављајући руке на истом месту, али ако сте последњи пут ротирао четке, али сада треба да ротира целу руку. Сцоре остаје иста. Узмите, на пример, четири напред ротације, а затим пребацити на реверсе ротацију. У овом загревања вежбе до краја, а настају озбиљнији проблеми пред вама. У овој вежби, потребно је своју прву теретану шкољку. Најбоље од свега, да ли ће бити посебна гимнастика штап, али то ће учинити било издужено предмет или замотан пешкир. Важно је да ти га, шири руке на удаљености шири од ширине рамена. Разрадити расте равно рука, онда треба да окрене рамене зглобове назад, држите шкољку. Поновите ову вежбу, сваки пут се компликује свој задатак - смањује раздаљину између рукама на пројектила. Од тада, и почиње низ вежби за флексибилност - испред чекате више сложених задатака.

Бочни нагиб и млин

Скуп вежби за флексибилност обезбеђује различите технике за постизање успеха. Тако да будите спремни на чињеницу да су вежбе се разликују једни од других. Могу вам донети добре вести, јер у многим случајевима, флексибилност развоја одвија прилично досадан и монотон - али не овај пут. Ево, на пример, ће падине тела у страну, што је веома корисно за истезање вежбе. Потребно је да постане стандардни рек и рест руке на бокове. Онда треба да наизменично подигне једну руку и протежу се преко главе на другу страну, савијање тела на истом месту у исто време чинећи покрет пролећну. Стално мењају руке и бочни нагиб за максималну ефикасност. онда можемо прећи на следећу вежбу, који се зове "млин". Овде треба да се обрати покушати да постигну врхове прстију на ногама супротног стопала. То значи да када дођете до падину са својом десном руком на левом стопалу, док наставља да обавља извире кретање и стално се мењају руку и правац нагиба. Као што се види, вежба за флексибилност може бити прилично комплексан - у овом случају, не могу да се савијем ноге. Дакле, ако не постигну своје прсте - покушати доћи до пода, тако да сваки пут да покаже све најбоље резултате.

Кружно кретање тела и стопала помера

Техника флексибилности може бити различит, али је циљ увек треба да буде исти - да ваши мишићи флексибилнији и такође загрева их пре него што озбиљније вежбања и стреса. Дакле, следећи вежба ће вам дати мало простора за дисање, јер је сасвим једноставно. Потребно је да постане стандардни положај, протежу руке на куковима, а затим почети да ротира торзо у различитим правцима. Наравно, у овом случају не заборавите на еластичан покрета који ће вас стално прогањају сада. Колена савијена, не могу, а да не може да пете са пода, или у смислу ове вежбе ће бити. Након тога, потребно је следећи круг - у овом случају одговара столицу или било који други предмет који можете да се ослоните. Важно је да пивот тачка се налази приближно на нивоу појас, иначе ћете бити непријатно, и ефикасност вежбе ће се смањити. Потребно је да постане ваша подршка једне стране, ставио руку на њу, а затим почети да раде супротне ноге љуљашке - напред неколико пута, неколико пута вратио у страну неколико пута. Онда морате да укључите да уради исту комплекс са другом ногом. Морате схватити да је развој флексибилности код деце је веома важно, а ако терати дете да обављају ове вежбе као дете, он ће имати мање проблема са флексибилност у зрелом добу.

Торсо стоји и седи

У свему што радите, нема скривених тајни - то је обична теретана. Развој флексибилности у овом случају је веома важно, тако да можете научити највише из овог комплекса. До сада, тако да је потребно да се торзо напред од првог заустављања у столици и онда седи. Да бисте то урадили, потребно је да рашири ноге што је више могуће и до напред, покушавајући да се што је могуће више сваки пут. Наравно, постоје различити начини флексибилности, али ово је једна од најефикаснијих.

Савијање и савијање

Истезање и флексибилност - то је одлучујући фактори у било ком спорту, без њих не можете да урадите, не можете их заменити ни са чим. Тако да не желите да пропустите такав, нису најузбудљивији објеката. Они не могу да изгледају интересантно, али су невероватно добро за ваше тело и мишићног ткива, тако да окупи снаге - и наставити, онда ћете бити у могућности да вам се захвалим на овом имовином. Останите на поду, али приближите ноге заједно и повуците руке иза леђа и ослони на њих. Сада може да почне да ради пролеће нагиње унапред, покушавајући да смањи груди на ноге - наравно, колена треба да остане право. Онда морате да промените смер покретима. То значи да је положај тела остаје исти, али уместо падинама које су вам потребне да би тело савијања.

Кретање карлицу и истезање ногу

Тако да је време за последње вежбе у седећем положају. За његову реализацију потребно је да и даље ослањају на рукама на леђима, али ноге су савијене у коленима и сува на табану. Након тога, подигните кукове и почиње да их се крећу у правцу петама, покушавајући да их дирати. У овом сит довн секција заврши - можете лећи и опустити, сада гарантовано ћете осетити пријатно напетост Након рада мишића. Али не опустите превише - имате још има довољно вежба у лежећем положају. На пример, треба да подигне равну ногу, снимање је у подручју глежња и повуците руке к себи, да га не савијају на колена. Онда променити ноге и поновите.

извија леђа

Наредни блок ће бити посвећен искључиво савијање. За почетак, предати на стомаку после претходне вежбе. Легну лицем према поду, али да нагласи своје руке. У једном тренутку, подигните горњи део његов торзо и кривина у кичми, држећи карлицу на поду. То можете учинити ову вежбу у неколико приступа, а затим пређите на следећи. Принцип је исти, осим што ће ваш положај бити потпуно другачија. Потребно је да се на колена, зграби руку чланке, онда се ослони назад, назад свеобухватног кичму.

цуцњеви

Следећи вежба под називом чучањ може бити само делимично - Сада видим зашто. Да га изврши, треба да остане на колена, а затим спустите кукове на поду заузврат - на десно и лево. У том случају, потребно је да се протежу руке у супротном правцу, то јест, ако седнете на десној страни, руке треба да иде на леву страну и обрнуто. Па престанка вежбе - ово је пуна ништа. Устани, смањи ноге заједно, а затим спустите се у дубок чучањ, ширећи руке поред.

релаксација

Имајте на уму да овај сет вежби не захтевају да велике трошкове електричне енергије, као и било који други озбиљан напор, било да се ради кардио или било шта друго. Међутим, његов утицај на мишиће, те вежбе имају, тако да не само да пређемо на тежих вежби. Треба ми мало одмора. Ово је најбоље урадити лежи на леђима - само да се опустите и могу светло загревања покрет у све делове тела, тако да се мишићи не смири, али у исто време опуштено, а добили сте тако важну празник за даљу обуку.