Аклиматизација човека на планинским подручјима. Како олакшати акцлиматизацију у планинама

Планине - бескрајно пространство, пространство и опуштање за уморну душу. "У планинама је моје срце ..." - написао је песник Роберт Бурнс. Заиста, да ли је могуће остати индиферентан на ове кривине олакшице, једном када су подмирили своје врхове? У међувремену, све није тако беспрекорно међу планинари, како изгледа на фотографијама. Врло је важно правилно аклиматизирати људе у планинским подручјима. Већ на надморској висини од хиљаду метара, неприпремљени организам почиње да изрази своје збуњеност.

Зашто се јавља мала болест?

Сви знамо из школске клупе да се с повећањем надморске висине смањује притисак ваздуха , што не може утицати на људско тијело. Недовољно знање вас може спречити да у потпуности уживате у вожњи на високом висином. Дакле, ако сте одлучни да освојите врхове, допустите да овај чланак постане полазна тачка вашег знања: то ће бити о акцлиматизацији у планинском подручју.

Планинска клима

Где би требала почети аклиматизација човека у високим подручјима? Да започнемо, неколико речи о томе која врста климе чека на надморској висини. Као што је већ поменуто, атмосферски притисак је низак, а на сваких 400 м надморске висине смањује се за око 30 мм Хг. Ст, у пратњи смањења концентрације кисеоника. Овде је ваздух чист и влажан, количина падавина се повећава на надморској висини. После 2-3 хиљаде метара, клима се назива планином, а овде је неопходно пратити одређене услове како би се безболно прилагодили и наставили успон.

Шта је акцлиматизација, какве су то карактеристике на планинама?

Једноставно речено, аклиматизација на планинама је адаптација организма на промјењене околинске услове. Смањење концентрације кисеоника у ваздуху доводи до развоја хипоксије - кисеоника. Ако не предузмете акцију, онда се уобичајена главобоља може развити у неугодније појаве.

Наше тело је заиста невероватан систем. Тешко је замислити јаснији и кохерентнији механизам. Осјећајући било какве промјене, он настоји да се прилагоди њима, акумулирајући све његове ресурсе. Он нам даје сигнале ако нешто није у реду, тако да можемо му помоћи да се носи са претњом. Али често то не чујемо, једноставно занемаримо неугодност, с обзиром на то да је обична манифестација слабости - а понекад и касније то нас кошта. Због тога је толико важно научити како се усредсредити на ваша осећања.

Фазе акклиматизације

Дакле, аклиматизација човека на планинском терену одвија се у две фазе. Прва је краткорочна: осећамо недостатак кисеоника, почињемо да дишемо дубље, а затим и чешће. Повећава се број транспортера кисеоника, крвних еритроцита, као и садржај комплексног протеина хемоглобина у њима. Праг осетљивости овде је индивидуалан - варира у зависности од више фактора: старости, физичке спремности, здравственог стања и других.

Да би се очувала стабилност централног нервног система је приоритетни задатак, дакле, удео кисеоника, који смо успели да извадимо из ваздуха, шаље се у мозак. Као последица, остатак тела добија мање. Превазилажење границе у 2000 м, већина људи сасвим јасно осећа хипоксију - ово је звоно које вас позива да слушате себе и поступате мудро.

Аклиматизација људи у планинама у другој фази се дешава на дубљем нивоу. Главни задатак тела није превоз кисеоника, већ његова економија. Површина плућа се шири, мрежа капилара се шири. Промене утичу на састав крви - ембрионални хемоглобин улази у борбу, који може да прикрије кисеоник чак и при ниском притиску. Ефикасна употреба кисеоника такође је олакшана променом биокемије ћелија миокарда.

Опрез: планинска болест!

На великим надморским висинама (од 3000 метара) новоименовани алпинисти чекају штетно чудовиште, крше психомотор, изазивају срчану декомпензацију и крварење слузокоже, па је аклиматизација у планинама озбиљан процес. Звучи опасно, зар не? Можда сте чак и мислили да заиста не желите да ходате по планинама, јер то представља опасност. Немојте брзо доносити закључке, боље разумети! А он је то: не пожурите.

Више морате знати основне нијансе ове болести. Узгајајући се у планинама аутомобилом, ова болест се неће избећи - то ће се манифестовати само касније: 2-3 дана касније. У принципу, планинска болест је неизбежна, али можете је преживети у једноставном облику.

Ево главних симптома:

• Главобоља, слабост.
• Инсомниа.
• Краткоћа даха, брз пулс.
• Мучнина и повраћање.

Које сензације ће се појавити код вас, зависи од нивоа ваше припреме, опште здравствене исправности и брзине подизања. Лаки облици планинске болести неопходни су за тијело да започне процес његове реорганизације.

Аклиматизација са умом: препоруке за рану и успешну адаптацију

Како олакшати акцлиматизацију у планинама? Почети да промовишемо акцлиматизацију не би требало да буде на надморској висини од 1-2 хиљаде метара, чак ни у подножју планине - смислено је да припреме припрему месец дана пре планираног датума путовања.

Свако одавно зна да добар ниво опште физичке обуке поједностављује живот у многим подручјима. Пре него што се попнете на планине, главни напор би требао бити развијање издржљивости: вежбање са малим интензитетом, али већ дуго времена. Најчешћи облик оваквог оптерећења је покренут. Направите дугорочне крстове (од четрдесет минута или више), посматрајте брзину пулсирања и будите пажљиви за своје срце - без фанатизма!

Ако сте активно укључени у спорт, пожељно је да мало смањите интензитет напрезања и обратите посебну пажњу на режим исхране и режима спавања. Уношење витамина и елемената у трагове ће се играти у ваше руке. Поред тога, препоручује се да се количина алкохола умањи што је више могуће и идеално - да се потпуно искључи.

Дан Кс ...

Да будемо прецизнији, биће неколико дана. Први пут ће бити тешко - имунитет је ослабљен, подложни сте различитим негативним утицајима. Да бисте успешно прошли акцлиматизацију на планинском терену и врућу климу, морате позвати помоћ свима доступним средствима заштите, а потом ће успети.

На планинском терену примећују се оштра промена температуре, тако да посебну пажњу треба посветити одјећи. Требало би бити првенствено практичан и једноставан за кориштење, тако да можете у било које вријеме уклонити вишак или, обратно, ставити.

Напајање

Карактеристике аклиматизације у различитим природним подручјима имају сличан критеријум, који треба обратити пажњу - храна. Када је у питању унос хране на висину - имајте на уму да се апетит често смањује, па су производи боље изабрати лако сварљиве и користити тачно онолико колико је потребно за задовољење глади. Препоручује се и даље узимање витамина и минерала.

Шта је корисно за пиће?

Интензивна физичка активност и суви планински ваздух промовирају брзо дехидратацију - пити пуно воде. Што се тиче каве и снажног чаја, њихова употреба за вријеме путовања мораће да буде суспендована. У сећању на водиче, постојали су случајеви када је, након покушаја да се разведри мирисна кафа (или посебно енергија), особа мора бити хитно спуштена због изненадног погоршања благостања. Професионални планинари користе специјална пића да поједноставе адаптацију. На пример, корисно је узимати мешавину шећерног сирупа, лимунске киселине и аскорбинске киселине. Узгред, становници планине једу кисело воће.

Спавање и моторна активност

Мења се равномерно. Многи туристи праве озбиљну грешку на самом почетку путовања, крећући се у кретене. Да, првог дана је тешко задржати себе - из околне величине у себи буквално бесне емоције: осјећа се као да вас невидљива крила износе напријед. Чини се да су снаге бескрајне, али за то ћете морати накнадно платити.

На заласку је време да се разбије камп и препустите се одмору. Иначе, спавање на висини је веома корисно како би се лакше прилагодили људима на хладно и планине. Међутим, ако вам нешто у здравственом стању не одговара - немојте журити да идете у кревет. У случају главобоље, немојте занемарити лекове за болове, а у случају несанице хипнотички. Не можете толерирати ове појаве, они дестабилизују ваше тело и спречавају адаптацију. Поред тога, спавање треба да буде јако и стварно ресторативно. Прије отбоима измерите пулс, учините исто одмах након буђења: идеално ујутро, индикатори би требали бити нижи него у вечерњим часовима - ово је позитиван знак одмора организма.

Заправо, ово је основни обим теоретског знања који, поред ранца са храном и шатором, сваки новорођени планинар треба да се рукује. Ако је аклиматизација људског тела успјешна, онда ће свако путовање донијети пуно незаборавних утисака и живих емоција.