Шта је тренер за хиперекстензије?

Симулатор за хиперекстензије апсолутно познат свим љубитељима спорта, чак и оне који не знају своје право име. Адаптације у облику клупи са држачима за ноге су уобичајени у теретанама. С обзиром на једноставност дизајна, је реално да се направи симулатор за хиперекстензије рукама. Овакав уређај је идеалан за кућне занимања, као што је компактан и функционалан.

Шта су хипер?

Симулатор дизајн за вежбе на хиперекстензије је доста једноставно. Уређаји, који се популарно римске столице, састоје се од металног рама, платформа за производњу стопала, списак под испред бутине, и ваљци за одржавање ноге.

Већина модела се разликују од ливеног изградња. Једини елемент који се даје на регулацију, у корист симулатор осе. Она је због своје конфигурације, могуће је положај подешавање елемената уређаја под тело корисничким подешавањима.

Који је препоручио симулатор Реверсе Хипер?

Стварни вежбе на гипрекстензии тражити почетнике. Људи који су тек почели са тренинзима у теретани, често повреди леђа, преоптерећења мишића током чучањ са мрена, потисак на падини. Хиперекстензије (Симулатор, фотографија од којих се може видети у овом материјалу дозвољава такве вежбе) даје могућност да се припреми за побољшану обуку, јачања леђа мишићи опружачи и, самим тим, цео лумбалног дела.

Настава на хиперекстензије постали незаменљиви за људе који пате од болова у леђима. Као што је већ речено, исправно извршење вежбе на симулатору јача лумбалном мишиће и тетиве. Тако, корисници који доживљавају проблема са кичмом, могу полако да тренира леђа, постепено креће до појачане обуке.

На крају вежбе на хиперекстензије су корисни за људе који воде сједећи, неактиван начин живота. Уосталом, ова група становништва највероватније да пате од свих врста кривина кичме, остеохондроза, интервертебралног кила. Редовно вежбање да би хиперекстензије ускоро да се реши ових проблема, промовише стварање прелепе, анатомски исправном положају.

Савети за избор

Да бисте изабрали прави практични тренера за хиперекстензије, када купујете треба обратити пажњу на следеће тачке:

1. Препоручује се престане са моћним моделима дизајна. Боље је ако се уређај неће имати ограничења у тежини.
2. Од посебног значаја је стабилност симулатора. Смештен на клупи, корисник не треба да климају или слајд, ризикује повреде.
3. Симулатор за хиперекстензије треба да има широку платформу за позицију стопала. Добродошли варијанте са клизања.
4. Пожељно је да унутрашња надев од меке елемената симулатору је отпорна, али није изазвао никакву непријатност током.
5. Треба дати предност моделима које пружају велике могућности за флексибилно подешавање параметара за индивидуалним потребама корисника.

Техника врши хиперекстензије

Врло често, тренер за назад хиперекстензије управља од стране корисника искрено погрешним. Неке придошлице нису упознати са уређајима плана, ради на превелику амплитуде, превише савијен уназад, направи гомилу других грешака.

Да бисте избегли опасност за сопствено здравље, потребно је размотрити како се користи симулатор за хиперекстензије:

1. Почетни положај - симулатор је регулисано тело подешавања корисника. Предњи ваљци се налази у бутинама зони савијање. Ниже носиоци ноге су постављени у положај изнад Ахилове тетиве. Даље инфест ноге под белу површину, леђа заузима позицију нивоу усклађен са правим ногама.
2. вежбе старт - након усвајања у почетни положај, што је приказано у напон глутеални мишића. Корисник "разбија" кућиште кроз предњи ваљака симулатору и нагиње доле док се тело неће савијати под углом од ⁶⁰ степени. Руке фолдед на грудима, након чега тело подизање и тело назад у почетни положај. Вежбе према правилна техника подразумева смањење тело да дише и попне на издахните.

Уобичајене грешке у вршењу хиперекстензије

Један од главних грешака карактеристичним за почетнике вири превише низак смањење тело када тело достигне бенд угао од ⁹⁰ степени. Такав облик вежбе је могуће само за људе са јаким, здрава леђа.

Не доноси апсолутно никакву корист превелику угиба у фази кућиште опоравка. Овај приступ тренингу само повећава ризик од повреде лумбалног назад као резултат прекомерног стреса на пршљенова.

Погрешна одлука у корист раду у складу са пуном амплитуде. Израда брзо, свеобухватне кретање клатна не обезбеди потребну оптерећење мишића и тетива.

Врло често, приликом ангажовања у хипер младих спортиста у-савијте ноге на зглобовима колена. Да се укључе на овај начин се не препоручује. Правилна техника подразумева исправљање тело.

Неки спортисти покушати што пре да се задњи део рељефа, прибегавања употреби тегова. Да бисте то урадили почетницима и не вреди. У почетку, рад треба да буде "празан", јер да је повреду леђа, применом додатну тежину је лако.

u закључку

Као што се може видети, за хиперекстензије клупи су ефикасни симулатори, који омогућавају лекције да ојача лумбалне кичме, штите спортиста од повреда доњег дела леђа. Редовни тренинзи омогућавају релативно брзо да се припреми мишићно-коштаног система за извођење вежби снаге, формирају здрав став.