Шта да пије током тренинга? Спортска пића

Током спортског тренинга тело је под повећаним оптерећењем. Убрзава рад срца, телесна температура се повећава, велики број изгубљених енергије. Неки спортисти осећају после тренинга веома уморан и тако покушати да изабере за себе пиће и храну која ће вратити снагу. Други траже да се ослободе масних наслага, а овде је могуће да користите специјалне течности. Ипак други верују да пије током вежбања и након нису потребна уопште.

Оптимално решење - ватер

Постоји заблуда, према којима можете изгубити на тежини ако се активно повуче течности из организма. Заговорници ове теорије, покушавају да ограниче своју течност унос, кориштење диуретици, као и питање "шта да пије током тренинга" за њих потпуно ирелевантно. Међутим, ово је озбиљна грешка за коју можете платити за своје здравље. Након целог организма може да трпи када поремећаја равнотеже воде. Важно је да се течност константно улази у тело, и стога треба посматрати дневној ставке своје потрошње.

Они који се питају шта да пије током тренинга, често мислимо да вода - најпогоднији течност за употребу у учионици. Заиста, ово је веома разуман приступ. Уосталом, током вежбања, температура тела расте, знојење повећава. Крв постаје вискозан, и свих ових симптома дехидрације може имати много последица. На пример, камена у бубрегу, тромбоемболије, чак и срчани удар. Због тога, пијте воду током вежбања може и треба да буде. Када се не испоручује вискозност крви се повећава, а телесна течност, спортиста може пасти крвни притисак и синкопа се јављају.

Повуче вишак течности

Када на заласку течности из тела заиста може видети на губитак тежине. Међутим, то није повезано са смањењем масног ткива обиму, а повезан је са смањењем количине течности у организму. И најсигурнији начин да се повуче вишак течности у организму, парадоксално, је употреба воде у великим количинама. Ако, напротив, да се довољно пити, тело ће акумулира воду и количине тела ће расти.

pravila за пиће

Они који су одлучили да пије током тренинга ће бити вода, треба да следи нека једноставна правила. Обично током вежбања се препоручује да користе течност у малим порцијама, или једноставно мокри у уста водом како би се смањила жеђ. Већина воде треба да се конзумира два сата пре тренинга, као и након његовог завршетка. Неки људи мисле да после тренинга не можете пити. Он тврди овај став чињеницом да је вода тежа крви, даје додатни притисак на унутрашње органе. Међутим, овде, као иу свему, неопходно је да се слушају индивидуалним карактеристикама организма. Најбоља опција - да се консултује о овом питању са тренером или лекара.

Вода са лимуном

Спортисти који верују да пије током тренинга неопходна са становишта безбедности организма, као и ефикасност обуке, често се користи на други начин. Вода са лимуном - одличан метод да поврате снагу и угасе жеђ током вежбања. Уколико се жели, вода може додати мед. Лимун садржи доста минерала који помажу обнови електролита равнотежу. Осим тога, ово пиће има низ других корисних функција:

• Вода са лимуном повећава имунитет. Лемон засићен витамином Ц - антиоксиданс, која бори формирање слободних радикала у ћелијама, чиме повећава отпорност на инфекције.
• Тон тела повећава због велике количине других витамина и минерала.
• Лимун се бори са прекомерне тежине. Неки нутриционисти се односе на категорије лимун производа са негативним калорија. Да би то за варење, организам мора да потроши више енергије него што је садржано у лимун. Поред тога, цитруса промовисати масти.
• Лимун је одлична превенција кардиоваскуларних болести. Садржи супстанце промовишу растварање депозита липида у крвним судовима.

Дринк да поврати

Све популарнија међу спортиста и рекреативаца једноставно добију спортске пиће. Њихова популарност произлази из чињенице да су хранљиви састојци растворени у води и коју тело упија много боље него било посуди или мешавине. Ови напици су посебно корисне за оне који тек почињу да се баве спортом, јер они помажу да се брзо поврати равнотежу минерала у организму. Али, они ће бити користан за професионалцима у спорту, али за оне који се баве дуго, храњиве материје у напитака не може бити довољно да се поврати све резерве у телу.

енергија

Данас можете купити широк спектар спортских напитака. они се продају у специјализованим продајним местима, а можете их купити право у фитнес клубу. Они су подељени у три широке категорије: сагоревања масти, енергије и изотонични. Енергетска пића - одлична опција за оне који су на крају дана или после тренинга осећа исцрпљеност и умор. Састав ових пића обично укључују Гуарана, кофеин, гинсенг, таурин. Исто тако, енергетско пиће да буде витамина. У Европи и Америци, те пића су класификовани као лекова и, према томе, могу их купити само у апотекама. Имамо много лакше - свако може да купи овај производ без ограничења. Међутим, то не значи да није потребно да се у складу са основним мерама безбедности: не користи енергетске напитке у великим количинама, јер би последица било несаница, нервоза узбуђење, депресија, итд ...

фат-бурнинг пића

Следећа категорија - дебело гори пића. Њихов главни састојак одговоран за ефикасност, Л-карнитин. Ова супстанца има занимљиву особину: да утиче на пропустљивост ћелијске мембране на масних киселина, при чему се масти из организма брже од производње. Од почетка пријема масти горионика може у кратком времену да изгубе велике количине масног ткива. У неким случајевима, то је до 10 кг месечно. Међутим, ако је потребно њихова употреба да се обратите лекару. Најпопуларније пића су масти гори Л-карнитин, Дама Фитнес ЦАРНИ фит, снага Л-карнитин.

Изотонични спортски напици

Изотонични пића помогао да се поврати равнотежу тела минерала и течности. Они се такође могу користити за попуњавање резерви угљених хидрата. Изотонични спорт обично немају нежељена дејства, осим само оним случајевима у којима је спортиста подлеже реакцијама или другог пића компоненте. Исотониц су популарни лидер Изоминерал,: КСКСИ Снага исотониц. Ови напици помоћи подршку током тренинга биланс течности, енергије и минерала.

Ми изводимо закључке

Свако одлучује за себе оно што се пије пре вежбања. Најоптималнији начин да се пронађе одговарајући опцију ће бити консултације са лекаром. Али, ако то није изводљиво, треба да запамтите основна правила - свуда када треба стати и слушати своје тело. Они који се муче жеђ током вежбања, не долази мање неразумно од спортиста који су конзумирали пре вежбања у великим количинама енергије и разних адитива.