Циљеви мишићи могу постати озбиљан проблем

Љубитељи спорта знају из прве руке о циљевима мишића. Јасни знаци се појављују један дан након тренинга. Као резултат тога, прекомерна спортске активности је лош осећај, али у рукама и ногама - јасан схацклинг. Ум се врти само једну мисао: "Постигао је мишић, шта да радим?".

Узроци угњетавања мишића

Неки навијачи верују да закрчене мишићи - резултат је плодне спорта, и вероватно ће се одржати на својој болести. Али то није истина. Током пумпање оптерећења дешава мишића. А ако остваре дуго, влакна мишића немам времена да се напуни са кисеоником. Као резултат тога, формира млечна киселина.

Рестлесс спортисти често не обраћају пажњу на скор мишића и настави да тренира као и обично. Упорност у спорту је сигурно била добра, али у овом случају неизбежно јаз мишићно ткиво. Симптоми одложен почетак мишићне осетљивости следећи:

1. Крв акумулира у ногама, руке у великим размерама.
2. Микро и микропукотине.
3. Отицање мишића због формирања млечне киселине.

Спречите угњетавања мишиће сасвим реална

Можете да се заштитите од нежељених проблема у вези са потлачене мишића. Неопходно је да запамтите правила припреме његовог тела на тренингу:

1. Залихе у апотекама или специјализованим продавницама спортске исхране витамина комплекса или аминокиселина. Њихов избор је довољно велика.
2. Купити вунене чарапе. Ставите их директно током тренинга.
3. Варм уп за пет минута. Можете да укључите малом комплекс, који укључује трчање, ходање, чучи, истезање. Потребно нагласак на вежбе за ротације зглобова.
4. Једење најмање 30 минута пре спортских оптерећења.

Акције након спортских клубова

Држећи се ове тачке, спортисти неће суочити са питањем "Шта урадити када су запушени мишићи?".

1. После часа, да се топлом водом. Одлична реализација ће сауна, али не раније од 20 минута након завршетка тренинга.
2. Пут на мишићну тепих или топлу грејања пад.
3. На већини пута згодно за наношење Кузнетсова. Неопходно је да устане да му неколико минута.
4. Масирати закречених мишиће ногу, руку. Користите своје прсте да хода на угроженом подручју, тако да је крв почела да поново циркулише.
5. Не спречавају истезање грудне мишиће: руку први сет управно тело и направи 5-7 дише, а затим паралелно са домаћином, а исти број удисаја, а затим се и са стране.
6. Која сеже мишиће: нагнути напред (мало еластичан), а затим попуните исправљање. Вежба се понавља неколико пута.
7. Истезање мишића ногу. Широко раширеним ногама, онда трбушњаке на једној, а затим још један уд.
8. Након тренинга је корисно коктел на основу угљених хидрата и протеина. Најчешће су набављени у спортске исхране одељења.
9. Паралелно са вежбама, пожељно је да се једе воће.
10. Када јаки болови у масти, гелови, креме. Најбоље од свега, ако именовање врши лекар.

Вежбе за ублажавање бола

Како да постигне мишићи зар не? Ово питање је релевантно, највероватније, у области бодибилдинга. Тако да стварно упумпава, прво морате направити неколико приступа (3-5), сваки понављају 8-12 пута. Љуљашка мишићно ткиво, пожељно је да се слободним теговима, и треба да му дати облик у теретани. Треба имати на уму да је прекомерно висина довести до озбиљног оштећења.

Неколико вежбе могу помоћи да победи болест:

1. Исправи се, подигните десну ногу и да се љуља на тежини са стране на страну, напред и назад. Слично томе, до леву ногу.
2. У усправном положају би добили задњица пете ред онда десно, па лево стопало.
3. Седите на столицу - да стави десну ногу, стопало - на поду. Без узимања петама, стално повући чарапе десно, лево стопало. Ове вежбе ће бити користан за превенцију.

ефикасни рецепти

Опустите се и ослободити стреса јаке етерична уља могу помоћи. Можете их купити у апотеци. они су јефтини. Метода је једноставна: тип у топлом воденом купатилу, додати неколико капи било ког уља и потапањем у за 20 минута садржаја. Пратите процедуру за неколико дана, можете заборавити на болове у мишићима.

Ефективна ће бити наизменично купатила са масажом, али је пожељно да се изврши масажу терапеута у канцеларији, тако да не повећава бол притиском погрешно. У том случају, неопходно је да се ослони на професионалном техничар.

лечење лековима за опоравак мишића

Нису сви спортисти верују у новац народа, тако да је за њих стварно лек. "Финалгон" - маст ублажава бол у зглобовима и мишићима, у исто време уклања запаљенски процес. У року од 10 дана од лека трљање угроженом подручју 2-3 пута дневно и везан вуненом крпом.

У ормарићу спортисте мора нужно да буде присуство дроге ибупрофен, аспирин, напроксен. Али треба имати на уму да аспирин је забрањено да лица која су млађа од 18 година. Само-лечење није пожељно - боље је да потражи помоћ од стручњака.

Мишићи постигао једном и положио одговарајући третман, касније обуке са истим оптерећењем ће се опоравити много брже од развије заштитни ефекат. Ако бол подношљив, можете наставити да се баве спортом, али са мањим оптерећењем. Када јако болесна је боље да напусти тренинг за неколико дана или чак недеља до потпуног опоравка.

За ублажавање мишићима се минерале и посебне комплекса витамина: "Апитонус П", "Забрањено н", "Леветон Форте". Осим тога, одржавање здравог начина живота.