Унапређење система обуке "Исотоне" Селуианова

Ако покушате да се сетите бар један систем обуке, који ће бити усмерен на јачање не само физички, већ и психо-емотивно стање, долази до ум је вероватно јога. Али постоји руски систем, који има неколико праваца, то се зове "Исотоне" Селуианов ВН је њен програмер. Фасцинација са страним трендовима гурнути у позадини технике. Али у последње време, све више се користи за обуку.

"Исотоне" - лечење систем

Ова техника је развијен у 1992. на Институту за физичку културу (сада ГТСОЛИФК), у научном лабораторију. Систем аутор је Селуианов Викторе Николаевич. Ефикасност развој доказао. Неколико генерација спортиста у припреми у спортским средњим школама да се примени у пракси и показао добре резултате.

рад научно заснована је систем "Исотоне". Селуианов за неколико година са својим колегама спровео студију. Успели су да створе методологије која покрива неколико циљева:

• Побољшање здравља и добробити, физичко здравље и изглед.
• Повећана активност код жена и мушкараца свих узраста.
• Психо-емоционални развој.

Систем се заснива на научним концепту, који се заснива на биолошком благостање. Прво и најважније је здравље имуног и ендокриног система, као и кардиоваскуларни и мишића, а други играју подређену улогу.

Назив "Исотоне" је скован заснива на чињеници да је централно место заузима изотонични вежбе у којима је напетост мишића чува константа. Овај ефекат омогућава да се постигне висок виталност, есенцију "ИЗОТОН".

"ИЗОТОН" Програм

Много програма обухвата система "Исотоне". Селуианов развио неколико метода, од којих свака има своје циљеве:

• Исотон Увод. Овај програм се сматра да је увод у систему "Исотоне". Створена за почетнике. Изгледа основна техника и посебне технике. Главни циљ - побољшање ефекта. Играли изотоника стато-динамички вежбе.
• Програм Исотон основног нивоа. Цлассиц изотоник програма. Комплекс укључује тренинг снаге, истезање, користећи вежбе дисања, дијететски савет. Овај програм - обилазак мишићних група, принцип ограничавања стрес. Програм не повећавају систолни крвни притисак, враћа мусцле-нервне везе, контролише проценте масти и мишића у телу, елиминише сензомоторних амнезију.
• Исотон Снага Пружи. Овај непријатељски истезање, снага тренинг. Резултат - смањење телесне масти, побољшање имуних функција, адаптације система. Програм обухвата вежбе за оне мишићних група које побољшавају хипоталамус и развијају мишићне релаксације.
• Исотон минус Фат. Снага обука на зоне за смањење масноће локалне. Укључивање задњицу, кукове, струк, стомак, пазух. Специјално дизајнирани вежбе за побољшање мишићне издржљивост и сагоревање масти. Комбинација аеробног и снаге рада. Савете о исхрани.

Укупно Здравствени програм

Развој "Исотоне" Селуианов укључени у Укупно Хеалтх веллнесс програма:

• ИСО здравља. Програм има за циљ побољшање тело: физичко, психо-емотивно, на стицање хармоније са самим собом. Комбиновани снага и истезање рад. Вежбе имају рефлекс ефекат на унутрашњим органима, у исто време им масажа је. Буилт класе фитнес, сложени вежбе имају различиту оријентацију.
• Стретцх Релак. Раде дубоке мишиће карлице и кичме. Техника је специјално дизајниран тако да побољшава покретљивост зглобова, убрзан у њиховом метаболизму, да се обнови осетљивост мишића, повећава своју моћ. васкуларног стање у овом случају знатно побољшана, обезбеђујући превенцију повреда, варикозних вена. Она долази болова опуштање и истезање мишића.

здрава леђа

Ова здравствена програм има два главна дијела:

• "Здравље назад» Здравље назад. Посебно развијен вежбе намењене за лечење и превенцију деформације кичменог стуба. Комплекс комбинује вежбе, утиче на центар гравитације тела. Јача дубоке мишиће карлице, унутрашње, задње ложе, постоји истезање и мишиће ногу, положај стопала и кукова променити. У овом случају, положај се коригује, побољшава проток крви до карлице, ненормални криве кичме нестају су бол у леђима.
• "Лепа положај» Фине кичме. Селуианов Викторе Николаевич је развио систем за леп држање. Ове вежбе побољшати мобилност горњих екстремитета и кичме, убрзавају метаболизам, побољшати хране зглобове, промовише ослобађање соли и токсина. Ово побољшава стање крвних судова, проток крви до мишића и осетљивости, смањене гужве у њима. Комплекс је одличан превенција повреда. Формирају и развијају вештине десни ход и држање, изгубила чврстину, круте лигаменте, карличне мишиће, рамена и карлице зглобова.

Задаци "ИЗОТОН"

Хеалинг систем има примарна циља:

1. Побољшање учинка активности. Ако пратите сва правила обуке, овај задатак може да се заврши за два месеца. Током овог Истовремено, нормална телесна тежина, јачају мишиће, смањује количину поткожног ткива.
2. Одржи одличну физичку кондицију уз минималан времена и труда.

Савремени град са својим лошим екологије и стреса вечни неповољно утиче на наше тело, не дозвољавају да се носи са инфекцијама, токсинима. Обука на "ИЗОТОН" ће омогућити да се подигне ефикасност, побољшати здравље.

Прос тренинг "Исотоне"

тренинг систем Селуианова "Исотоне" има непобитне предности:

• Побољшава функцију ендокриних, имуни систем, кардиоваскуларни систем, јача здравље, психо-емотивних државне расте.
• У јутарњим сатима - буђење до краја дана не осећате губитак снаге.
• Приметан разградња масти - опште и локалне.
• Способност да контролишу своје органе.

Основа - машине

Основа тренинга - статички и динамички учинак Статен инжењеринга моду. Мишићна релаксација је потпуно одсутно, мишићи су увек напети. Са спорим и глатке вежбе мишићи намерно држи у неизвесности.

Свака вежба треба урадити "на пропаст" пре него што пецкање у мишићима или пре тачке у којој нема снаге да превазиђе отпор. Ово је показатељ ефикасности обуке. Смањењем телесне тежине не би требало заборавити исправан, уравнотежену исхрану.

Систем омогућава и спречавају после вежбања бол, промовише обука за безбедност и брз опоравак организма. Овај метод могу да користе различите категорије старости. Са часова треба да се уздржавају од болести у акутним, хроничним облицима. Првих неколико тренинга боље да се посвете вежби са локалног карактера.

обука

Ако одлучите да вежбате "Исотоне" систем, обука мора бити изведена у складу са следећим захтевима:

• Мишићи треба да се осећају пецкање. Вежбе се изводе под шемом 30/30 (30 секунди - Лоад за 30 секунди - Рест). Ако напорно, можете изрезати 20/40. Једна вежба се изводи по овој шеми три пута.
• Испод су отварачи. Временом, они могу да компликују ствари - додајте још комплекс, користити тезине, тегове, тегове.
• Када осетите да ваш ниво повећао, пробајте кружни тренинг. То јест, све вежбе се изводе за 40 секунди без прекида сваки други. Пошто је направио круг, рест 2 минута и поново. Дакле, оптимално обављати 4 рунде.
• Ако сте укључени у фитнес сали, идеалном програму - Повер "Исотоне" 2 пута недељно и кардио вежбе 2 пута недељно. Ласт Рун на степер, стационарни бицикл, елиптичне (40-50 минута). Стопа пулс не би требало да прелази 110-130 откуцаја у минути.

Вежбе на главним група мишића

1. "Исотоне" вежбе за ноге укључује обавезно - чучи. Исправи се, руке на струку, колена треба да буду благо савијена, мишићи под сталним тензијама. Чучањ полако, дубоко, до пода. Полако расте, остављајући затегнутих мишића, колена исправите.

2. Лунгес. Руке на појас. Да иступи и стоји мирно, колена благо савијена - је почетна позиција. Полако спусти, готово додирује под кољеном, назад. Колена исправити до краја, мишићи морају да се пружи.

3. лежати на леђима, подигните карлицу. Лежао на поду, савијте колена, пете наслоњен на задњици. Руке паралелно са телом на поду. Увелико напрезање задњице и подигните кукове до краја. Повратак, али не додирују под задњице, они морају бити у сталној напетости.

Склекова, притисните

1. склекова са колена. Карлица, кукови и торзо треба да формира праву линију. Ми се ослањамо на коленима. Руке на поду мало шире од ширине рамена. Идемо доле веома низак, скоро до пода, назад, лактови али не исправити до краја, треба да остане у рукама моћи и грудних мишића.

2. Бацк УПС се изводе на столици или столицу. Седи, мршаве руке на столици, а затим пребацити тежину тела. Ноге су благо савијена у коленима, завали на петама. Таз на тежини. Постепено се приближава под, доле, а онда се врати. Лактови су савијени.

3. Директно увртање. Лежао са рукама прекрштеним на грудима, коленима савијене, кукова пресована на под. Подигните глатку раменог појаса, напрезање трбушне мишиће. Обавља пре паљења.

4. реверсе цурл. Лежао на леђима. Ноге савијене под правим углом у коленима и подиже. Карлица, назад чврсто притисне на под. Откините лавор на поду и превуците колена на груди, а затим се вратите у почетни положај. Медији би требало увек да буде на прстима.

5. Планк. Леже на стомаку, порасти на лактовима, тако да се формира прави угао. Ноге заједно нагласак на чарапе. Тело је права линија. У трбушни мишићи се простирала колико је то могуће.

Обављати ове вежбе искључиво о условима за обуку, повећају физичку издржљивост и прећи на виши ниво.