Спине Репаир: Вежбе

Враћање кичме је неопходна мера за хируршку интервенцију. Операција извршена на хрбтеници је класификована као једна од најсложенијих и озбиљних. Треба запамтити да опоравак може трајати месецима, па чак и годинама. Међутим, одговоран приступ медицинским препорукама и правилним гимнастичким праксама ће помоћи у смањењу овог непријатног периода. Често успјех читаве операције зависи од одговорног приступа фази опоравка.

Могућности су готово неограничене

Пре само неколико деценија, медицина није могла да замисли да ће се операције на кичми ефикасно научити, примјењујући га у широком спектру случајева. Раније је оваква интервенција била врло ризична. Али у нашим данима операције су готово сигурне, микрохирургија се све више користи. Због тога се скраћује период директне интервенције, поједностављена је припрема, рестаурација кичме траје мање времена.

Статистике показују да се доминантан проценат операција спроводи са позитивним резултатом. Али пацијент мора запамтити да не зависи све од хирурга. Подједнако је важно да се подвргне рехабилитацији под надзором лекара специјалисте, како би се тачно слиједило његове препоруке.

Траума није реченица

Лек је доказао да је опоравак после прелома кичме апсолутно стваран. Операција се спроводи не само у овом случају, већ и за неке друге индикације. Мере за рехабилитацију се израђују у сваком случају појединачно.

Главни задаци периода опоравка:

• Умањивање синдрома бола;
• Повећана брзина зарастања;
• Спречавање компликација;
• Враћање мобилности у особу.

Кључ успеха је индивидуални приступ

Немогуће је формулисати опште препоруке или рећи које вјежбе за обнављање кичме ће свакоме одговарати без изузетка. По правилу, терапија се формира индивидуално. Стручњаци узимају у обзир природу трауме и њену величину, сложеност ситуације и индивидуалне карактеристике организма.

Рехабилитација је период када медицина чини све што је могуће како би се осигурало да особа може живети с погодношћу. Запамтите: одмах после операције, бол се доноси и најједноставнији покрети. Да бисте се суочили са проблемом, можете практицирати посебне позове, као и скупове вежби како бисте се решили стреса. Неће бити класична гимнастика. У посљедњих неколико година пракса јоге, вјежбе које су настале из будизма, све више се примјењује.

Време лечи и погуби

Обилазак медицинског центра, неопходно је запамтити да само 1-2 часа неће дати никакав резултат. Пракса показује: током операција на кичми, период рехабилитације ретко траје мање од три месеца, често продужава се годину или више година.

Што пре започиње обнова хрскавог ткива кичме, то ће мање времена трајати. Ако је прошло дуго између операције и курса за опоравак мобилности, потребно је да се консултујете са лекарима високе класе са добрим препорукама, тако да он може пронаћи те вежбе које ће бити ефикасне у вашем случају.

Терапијска физичка обука

Сматра се да је овај конкретан сет мера најефикаснији када оперативна интервенција утиче на кичму. Третман, опоравак у овом случају омогућава повратак мобилности особе, а самим тим и уклањање проблема циркулације крви. Вјежба се врши, током које:

• Повратак мишићног тона;
• Проток крви се повећава;
• Тело се враћа у нормално у најкраћем могућем року.

Физиотерапија

У току такве терапије, рестаурација хрскавог ткива кичме се одвија под утицајем:

• Хладно;
• Топлота;
• Електрична струја;
• Ултразвук;
• Магнетно поље;
• Ласер.

У процесу деловања на кичми, активирају се регенеративни механизми, болови се брже зарасте, бол, циркулација крви у органима и ткивима се побољшава. У посљедњих неколико година, поред традиционалних метода физиотерапије, све се више користи и показују повећана ефикасност.

Апарати за обуку

Постоперативни период за пацијента је повезан са дугим периодима без кретања, када особа седи или лежи. Људско тело је обично мобилно, па су таква ограничења неприродна.

Смањивање негативних посљедица хируршке интервенције, препоручује се да управља симулаторима који су развијени за ово. Они помажу човеку да буде усправан, упркос недавној трауми. Обнављање кичме под таквим условима се дешава много брже.

Кигонг

Дођите код нас из источних вежби, Чигонг се веома добро доказали у различитим ситуацијама, нема изузетка и опоравка након операције на кичми. Препоручује се коришћење ове технике под надзором лекара одговорног за опоравак пацијента.

Све почиње сензацијом сопственог тијела. Почетна позиција: ноге се постављају на ширину рамена тако да су стопала паралелна једни према другима. Колена благо савијају, подижући карлицу, али не постављајући задњицу. Руке слободно слободно причвршћују, брада се спушта и врх се нагиње нагоре. Ова поза је полазна тачка за све вежбе. Он симболизује везу између физиологије и свести.

Крејин врат

Са овом вјежбом, брада се притисне до врата, извлачењем напред. Поправи тело неколико секунди. Затим спустите главу, померајте се што је могуће глатко, подигните је и поново дођите до првобитног положаја.

Чисти дах

Ако треба да обнови вратну кичму, онда је ова пракса посебно корисна. Инхале кроз нос, пуни, издахнујући ваздух својим устима. Стомак је напет и стиснут у себе. Пази на тело у целини опуштено. Спроведите аналогије са лутком, коју нико други не контролише, и коначно је остављена својој вољи.

Туртле врат

Са овом вјежбом, браду треба пажљиво притиснути директно до врата, а затим спустити главу до груди. У овом положају тело је фиксно. Глава би требала бити паралелна са површином тла, док би браон постепено био усмерен напред. Тада се глава подиже глатко, тако да очи гледају на небо. Вратите се на почетну позицију.

Змај се спустио до облака

Вежба почиње са положајем руку на бочним странама, подижући их до рамена. Затим руке доње, направите браву, подигните до груди. Преклопљене руке су фиксиране на нивоу чела, окрећу се, отварају затворене дланове и усмеравају цело тело према небу.

Лакт се спушта, други се подиже, померајући торак. Тело треба окренути на тај лакат који је подигнут. Када тело прелази тачку највећег стреса, положај лактова се мења, окрећући пртљажник.

Јога и кила кичме

Кичма се формира преко пршљенова, флексибилно повезана једна с другим. Мобилност таквог система гарантована је интервертебралним дисковима. Ставите сваки дан, неугодне услове, нездравије услове постају узроци развоја различитих болести. Више пута је пацијентима дијагностикована "кичмена хернија".

Дегенерација ткива, слабост мишића, уништавање костију доводи до патологије, чије је елиминисање у неким случајевима могуће само оперативно. Међутим, пракса показује да лекари више воле конзервативну терапију кад год је то могуће, али то вероватно није увек случај. У било којој опцији третмана, једна од најважнијих фаза повратка особе на квалитет живота је опоравак након киле кичме.

Како је јога уверена, мишићни напор је најбољи лек за повраћај здравља особе. Правилна пракса физичке активности вам омогућава да излечите све делове кичме, чак и када је патологија почела. Јога за леђа утиче на сваки део тела одвојено, омогућавајући особи да поново доживи радост слободног и безболног кретања. Вежбе се називају асанама. Враћање кичме кроз јогу је могуће, али да би се постигао опипљиви резултат, потребно их је свакодневно изводити.

Како то функционише?

Специфичност јоге је следећа: азане морају се држати дуго времена. У занимањима се притисак унутар дискова смањује, што позитивно утиче не само на погођена подручја, већ и на здраву. Са херниованом кичмом, такав ефекат с правом се сматра једним од најефикаснијих.

У пракси, зглобови постају мекши, покретнији, ткива постају еластична, мишићи ојачају. Са статичким напоном, активира се мотонеурон апарат, чиме се враћа функционалност кичме.

Пракса јоге дозвољава утјецај само на кичму на сложен начин, али и на одабране органе. Ово се прилагођава одабиром одређених асанаса. Препоручује се да вежбате под надзором лекара, вежбе вежбајте најмање једном дневно.

Одакле смо почели?

Пре него што започнете асане, урадите припремне вежбе: савијте се, окрените и ротирајте главу. Они се крећу мирно, ритмички, полако, понављајући сваки покрет 10 пута. По завршетку, они настављају директно на јогу.

Прва позиција је тадасана. Пуши. Након тога, можете започети друге вежбе. Изводи се на следећи начин:

1. Седе у угодном положају.
2. Подижу руке.
3. Повуците кичму.
4. Зглобови су савијени, развијени, чиме се постављају рамена паралелна са подном површином.
5. Четке су усмерене према горе, чинећи фигуром која подсећа на свећњак.
6. Окрените главу удесно и лево, а затим баците.
7. Поновите ово неколико пута, из дана у дан повећавајући покретљивост пршљенова.

Ардха Матсиендрасана

Ако је операција на кичми одложена, обнова уз помоћ јоге обавезно укључује вежбу Ардха Матсиендрасан.

Поједностављена верзија: изаберите место у соби на растојању од корака од зида и стојите равно. Удахну, подигну десну руку, окрену своје тело и главе удесно, покушавајући да стигну до зида. При издаху се враћају на првобитни положај.

Сложенија варијанта треба се практиковати свакодневно, чим је то могуће овладати.

1. Седите на десној бутини, савијте десно колено, покушавајући да додирнете прсте са левом задњом.
2. Савијте десно колено, носећи ногу кроз другу.
3. Цело тело скреће лево.
4. Десна рука држи се испод колена лево.
5. Лева рука је окренута иза леђа, покушавајући да затвори руке.
6. Окрените главу лево.
7. Подигните браду.

Препоручује се вежбање у централном делу гимнастике или као коначна вежба.

Јога троуглови

Ако је особа претрпела прелом кичме, опоравак се одлаже дуго времена. Без правилног сета мера рехабилитације, могуће је трајно изгубити покретљивост и, последично, квалитет живота. Ефикасна мјера ће бити пракса вежби за јогу, започета брзо како ће омогућити здравље. Када започнете, лекар ће вам рећи тачно када процењујете стање пацијента. Запамтите: пожурите да преузмете јогу, можете изазвати додатну трауму. Зато будите веома пажљиви.

Дакле, троуглови јоге. Два су распрострањена: обрнута и бочна. Прва се зове Париврита Триконасана, друга је Париватриконасана.

Париврита Триконасана ради на следећи начин:

1. Почетни штанд је размак између рамена рамена.
2. Десна длан се поставља на под ногама лево прстима у правцу пете.
3. Лева рука је подигнута.
4. Глава је окренута назад.
5. Гледају на њихове прсте.

Ова вјежба се може обавити како на почетку, тако иу средини или на крају комплекса.

Париватрикасана је учињено овако:

1. Иницијална поза је широк потисак удесно са ногом савијеним у колену на 90 °.
2. Са леве ноге, прсти су усмерени према горе, на десној нози - на страну.
3. Тело је нагнуто до савијеног колена.
4. Лева рука је повучена нагоре и надесно.
5. Десна рука је савијена, постављена на савијену ногу (можете се само поравнати и висити).
6. Иди горе, гледај испред себе.
7. Труде се да осигурају да су груди близу кукове. Из дана у дан покушавају скратити ово растојање.

А него да завршите?

Како се коначна вежба препоручује схавасана. Опушта тело, враћа снагу. Потребно је око пет минута, али можете остати на овој позицији два сата.

Техника је следећа: леже на леђима, шири своје ноге под углом од 45 °. Мишеви се опуштају, дубоко удишу, смирују и излазе из главе све мисли.