Принцип каљење организма. Каљење: врсте, принципи, алати и технике

Питање унапређења заштитне снаге људског тела је основа скоро целом свету медицине. Принцип је систем каљење праксе Утицај природних фактора животне средине на организам. Ако верујете лекарима, резултат би био особа са високим нивоом отпора неповољних фактора. пре више од хиљаду година, Авицена укључен у практичном главу свог "Канон медицине" о каљење. Он је понудио новорођенчади купање у хладној води, као и да се припреме путнике за осетљиво начин у врелом пустињском и зимске мећаве.

Част ми је принцип каљење и у Русији: монах Нестора писао о томе како су бебе највиши у купатилу и оборена у рупу! Каљење поступак изведен током првих 4-6 недеља живота, а затим поновљено у случајевима болести. Иакутиа народи препоручују брисао снег децу од рођења, и белци - да за ледену воду.

Већ модерни лекари испитују хигијенске принципе везивање потврђују да су ови поступци повећавају отпорност организма на свим врстама прехладе и заразних болести. Тако, поступак каљење - је моћан алат исцељења, слободно дао нам по природи.

Хигијенски принципи каљење

Главни заповест Хипократова "који не наноси штету" не важи само у класичном медицинској пракси, али и за каљење процедуре. Зато не треба слепо следити моду за здрав начин живота и који ради зароните у рупу неприпремљени особе. Имајте на уму да свако људско тело је јединствен, тако да пре него што почнете очвршћавања, неопходно је да се изабере метод, који ће бити обрачунат на основу ваших индивидуалних околности. Да бисте ово треба да знате шта припада основним хигијенским принципима каљење до.

Прва студија о реакцији сопственог каљења тела, а, у ствари, да нагласи факторе. Када је потопљена у хладној води прва ваша кожа бледи (то је због смањења крвних судова), а затим ред (судови шири) и коначно поплави (показујући одсуство тонуса глатких мишића крвних судова), што доводи до осећаја прехладе. Прва реакција се зове слаба - није довољно за појаву ефекта очвршћавања. Друга реакција - у просеку, то је била она, и морамо, као претерана реакција тела спречава процес прилагођавања.

На основу тога, основни принципи каљење укључују:

• Психолошка припрема. Процеси терморегулацију људског тела, његова имунолошке реакције зависи од психолошког става. Дакле, ако верујете да је у хладној води, одмах се разболите, нека буде тако!
• Систематицхност.Закаливание - ово није поступак који с времена на вријеме може извршити. У том случају је боље да се не почне уопште! Оптимално вођење каљење би требало да буде свакодневно. Дугорочни паузе (2-3 недеља) ће поништити све ваше напоре и корист.
• Принцип пулсирајућа топлоте. Најчешћи узрок прехладе је кап оштар температуре. Према томе, главни проблем - не уроните у хладну воду максимално, а прелаз из топле у хладну воду. Сваки пут, треба да повећа опсег вредности температуре.
• Постепено. Отврдњавање се може представити као максимални ниским утицај температуре или као последица ниских температура током најдуже. Требало би да почне да се смањује температуре (рецимо, 15 ° Ц за 1 минут), док је други поступак сте више пажње на време излагања (15 ° Ц у трајању од 5 минута), трећи пут температура поново (13 степени смањује за 1 минут ), итд
• Индивидуални приступ. Овај важан принцип очвршћавања се заснива на чињеници да свака особа има своју нормалну реакцију: неко треба да почне процедуру до 15 ° Ц, и да их до 3-5 ° Ц, а друга - од 20 ° Ц до 10 ° Ц.
• Сложеност. Познато је да различите области тела имају различите нивое осетљивости на промене температуре. Осим тога, вода, ваздух и остали елементи имају различити ефекат хлађења на организам.
• Поред хигијенских принципа укључују и принцип каљење оптималне процедуре дозирања (узимајући у обзир старост и физиолошке карактеристике) и прилагодљивост (стврдњавање могу почети у било које доба године и у свим временским условима).

каљење средства

Зачудо, али је главни средство за каљење је на располагању сваком заинтересованом лицу. Да мобилише одбрамбени систем организма да одржи довољно константан Собна температура на 18 ° Ц Ово осигурава скелетне мишиће константан ниво температуре и одржава активност мождане коре. Када је прегрејан температура у просторији тело почиње латентни процес знојења.

Такође, корисно би било туш, одеће, према најновијим временским условима и тако даље. Ове мере представљају заједнички везивање. Принципи и тврдом средства дозвољавају да тело у доброј форми и дају средњи ниво отпорности на инфекцију.

Да би одржали имунитет стално висок укупан каљење је често недовољна. Локална каљење укључује утицај на локалне деловима тела, пре свега у рукама и ногама. На овим површинама су доста температуре, чулне и рефлексних зона стимулација што има позитиван утицај на опште стање организма.

Корисни савети:

• Оперите руке са хладном водом.
• Немојте журити да носе рукавице са првим знацима хлађење.
• Често иду боса (у стану, суд, плажа, трава, па чак и снег).

Принципи и методе каљење

У зависности од изабране процедуре, постоји неколико метода каљење: аерозакаливание (под претпоставком ваздуха купатила), хелиотерапија (сунчева светлост), каљење воде (што није увек веома ниске температуре), а неки други, који су много ређи у пракси у Европи и ЗНД. Свака од ових метода има своје предности и мане, те нијансе примене и контраиндикација.

каљење ваздух

Аир купке су дуго сматрали одлично средство за јачање имуног система људи, без обзира на њихову старосну доб и здравствено. Принцип каљење ваздуха је да ваздушне масе одређеној температури имају сложену ефекат на целој површини људског тела.

Старт узимање ваздушне купке, стручњаци препоручују у проветреним просторијама у мировању или у покрету да ослободи организам од одеће. У првом температуром ваздуха мора бити 15-20 ° Ц током 20-30 минута. Ако осећате језа, не би требало да заустави поступак - потрајати неколико енергетских покрете руку, ногу, трупа. Током времена са циљем да се смањи температуру на 10-12 ° Ц и да би време излагања до 2 сата. Таке ваздушне купке боље ујутро, да их комбинују са гимнастиком.

После недељу дана редовног третмана осетићете побољшање кардиоваскуларног система терморегулације. Поред тога, позитивни ефекти ће имати утицај на нервни систем - биће храброст, равнотежа, боље спавати.

каљење вода

Вода је можда најпопуларније средство за каљење, а често и једини. Дакле, многи људи се одлучује да очвршћавања, одмах почињу да за ледену воду, на крају се у најбољем случају прехладе. Основни хигијенски принципи каљење кажу да треба постепено да, узимајући у обзир појединачне карактеристике вашег тела. Почните са тела Рубдовн са влажном пешкиром, а затим туширати и тек након тога можете да покушате да уроните у рупу леда.

Корисни савети:

• Пре примања третмана воде треба да загрева вежбе тела.
• Не покушавајте да продужи време боравка у хладној води, боље да постепено смањи температуру.
• Температура ваздуха не сме бити нижа од 18 ° Ц на почетку очвршћавања.
• Најбоље време за отврдњавање - раних јутарњих часова након буђења.

Роот каљење боље крајем лета - почетком јесени са температуром воде од 30-35 ° Ц. И пратили снижавањем температуре за 1 ° Ц после 3-5 дана дневних третмана.

Прва фаза каљење је спонгинг са влажном крпом. Воду, чиме би требало да буде топло, температура ваздуха како не нижа од 20-25 ° Ц, а поступак не би требало да прелази 5 минута.

Након 2-3 недеље можете почети доусинг. Али имајте на уму да су људи са кардиоваскуларним болестима, као и особа старијих од 60 година, такав поступак је контраиндикована. Треба да почне сипањем температуру воде од око 30 ° Ц у трајању од 3-5 минута. Онда морате да трљате кожу са грубим пешкиром на светло црвенила. Узгред, она побољшава циркулацију крви у кожи, што доводи до уништења целулита, стрија и поткожног масног ткива, а такође игра улогу квалитетног пилинг. Када се тело навикне на ефекте хладне воде, покушајте да се креће на свеж ваздух и настави сипање тамо.

Зими, са значајним смањењем температуре ваздуха напољу водени наставе за процедуре у туш. Треба поново почети са температуром од око 30 ° Ц, време експозиције од 1-2 минута.

Још једна популарна врста каљења - контраст туш. Узима и физичку и моралну умор, оживљава. У зависности од укупне каљеног опсегу телесна температура може бити од 5 до 20 ° Ц

Принципи такође укључују комбинујући термичке и умереност. На пример, можете комбиновати везивање са водом, ваздухом и сунцем, гурајући у отворене воде. Али, наравно, не треба да заборавимо о хигијени: тело воде мора испуњавати здравствене стандарде.

Зима пливање као начин каљење

Са овим врстом каљења повезан највећи број митова и изазова, као и неуспеха и прехлада. Међутим, није тако ђаво као што је сликао! Када правилно и зима пливање ћете ојачати имуни систем и нервни систем, повећава ефикасност. Али запамтите да је ова каљење има неке озбиљне контраиндикације:

• акутни и хронични инфективна болест;
• кардиоваскуларне болести;
• Болести нервног система;
• сви облици туберкулозе.

Ако се пажљиво посматра све принципе каљење, нема проблема. Прво, не би требало да почне у Епипхани мразева, а у октобру. Пре потапања да лако тренинг, те загреје. Останите у води треба да буде сведена на минимум - и одмах пада оставити. Затим гумиран тело са пешкиром, брзо обучена, а опет лако тренинг.

Зима пливање је контраиндикована комбинацију са алкохолом, али је савршен за топлог чаја. Ако сте већ гуру у области зимског пливања, идите на следећи корак - трљање снег. Након зараде шаку снега, енергичне покрете трља само (!) Горњој половини тела.

каљење топлоте

Не само ниске температуре су стресови на телу. Топлоти је такође потребно да би могли да се прилагоде, као и хладно. Главни и готово једини начин каљење на топлоту - то је сауну или када. Принципи, алати и методе су сличне са очвршћавања топлоту хладно очвршћавања.

Али је ефекат каљење лечење купке су разноврснији: елиминација токсина и подмлађивања целог тела и коже посебно, лечење болести зглобова, јачање имунитета, лечење хроничних респираторних обољења, елиминација кардиоваскуларних патологија, нормализација крвног притиска, повећање у тону нервног система и више. И купатило - велика помоћ у смањењу тежине.

Терапија и каљење ефекат зависи од врсте каду који сте одабрали. Руссиан (вет) купатило је комбинација високе влажности и ниске температуре. Оптимално време у присуству парних - 10 минута. Ефекат ће повећати традиционални Јацуззи метлу. Али запамтите да је овај поступак контраиндикована за особе са ендокриних болести и обољења срца и крвних судова.

Финска сауна - виша температура, али ниска влажност. Њен утицај на организам много мекше, мање контраиндикације и здравствени ефекти, посебно каљење, суштински једнаки руска бања.

Користан савет:

• Након сауна нужно да хладном водом или пад у хладном базену воде - ваше тело ће рећи да "хвала".

каљење сунце

Принципи очвршћавање тела укључују сложеност фактора, од којих је један ултраљубичасто сунчево зрачење. Соларни купатила почињу увек са рефлектује светлост, а затим пређите на разбацане, па тек онда могу узети директног сунца. Оптимално време - јутро: 7 - 10 часова у субтропа, 8 - 11 сати, у умереним географским ширинама. поступак почети са почетком пролећа 10-15 минута, постепено повећавајући њихово трајање. Такође, покушајте да се уздрже од сунчање у распону од 2-3 сата од јела. С обзиром на садржај гаса у атмосфери у великим савременим градовима, соларна каљење у граду нема ништа добро - морате ићи ван града, или барем остави траку зелених површина (паркова, тргова, итд).

Корисни савети:

• Када каљење сунце не заборавите да покрију главу - будите сигурни да користите капу или друго капе.
• То је корисно да се комбинују сунчање са светло вежбе.

Обратите пажњу!

• Са било којим типом каљења не може комбиновати алкохол.
• Уздржи од пушења у опсегу 1-2 сата према поступку гашења.
• Имајући неку хроничну болест, посаветујте се са својим лекаром о каљење.
• Интензивна вежба ће смањити ефекте и користи од каљење процедуре.
• Кафа ствара додатни терет на кардиоваскуларни и нервни систем током каљење.
• Старт каљење може бити од првих дана живота, али након консултација са педијатром.
• Каљење даје већи ефекат на ваше здравље, ако га комбинујете са здравом начину живота.
• Ако из било ког разлога престао каљење поступак, резиме, они треба да буду у некој ранијој фази.
• Основни принципи каљење - постепен и уредно - почетак мали - вентилацију, свеж ваздух и кретен.

А неки од недостатака

Људи бави физичком тренингу, и покаже на сваком углу његов одличан здравља и имунитета. Међутим, неколико година касније, ситуација се мења - и ево их опет у редовима обичних смртника са сталним главом хладног све зиме. Па у чему је ствар, питате се? То је једноставно - све што треба да знате умерено! То је једна ствар - Сецонд Диве у рупу с времена на време (то заиста побољшава имуни систем), а сасвим друго - зима пливање за неколико минута и фото сесија у купаћем костиму на фоне снежне наносе. Хипотермија смањује имунитет, доприноси активирању хроничних болести и стицање нових.

У овом случају, то је корисно каљење? Врсте, принципи и методе одабраних процедура у потпуности одредио ефекат на тело. Одаберите врсте, на основу стања вашег здравља и физичке способности. Ви не треба да буду сатима са хипертензијом у сауни или уроните у рупу, да је паметније да се лије, сунце и ваздух купатила.

Осим тога, веома је важно систематски - не очекују инстант резултате. Само неколико месеци напорног тренинга ћете приметити да су постали мање вероватно да ће се разболети и боље. И покушава да убрза ефекат, вероватно повредити само себе и бити разочаран у каљење уопште.

Принципи каљење деце не разликују од одраслих, али страхују од недавно направљене мајке. Ваше дете се не боји нацрта и хладне воде све док се не почну да га мазите и на тај начин убити његовог имунитета. Али мера је неопходно да се зна: С обзиром да дјеца терморегулаторне систем још увек није развијена, није потребно да се умочи две недеље мрвице у рупу. И, наравно, пре него што почнете да обуздати дете, консултује са специјалистом (није увек је ово ваша област педијатар - нису сви доктори су подржавају очвршћавања).

Здравствени стручњаци се слажу да заоштравање - је комплексан, наравно, корисно за здравље процедуре, али да се са њима треба да буде пажљиво и без фанатизма.

Останете млади и здрави!