Најбоље и најгоре храна за здравље ваше косе

Постоје неки фактори који утичу на генетику, старост, хормони, исхрани, и више, али правилна припрема исхрани је једна од ретких ствари могао учинити да контролише стање косе. На крају крајева, ако су предиспозицију да их проређивање, не би желите да се структура још горе, дуготрајан погрешне храну, зар не?

Еатинг хранљивих храну богату, можете утицати на дебљину ваше косе, њихов раст и чак вероватноћу цветања.

1. Бадемово уље

Бадемово уље садржи велику количину хранљивих материја, укључујући и протеина, здравих масти и одређених витамина који се односе на здравље косе. Садржај витамина Е у орасима, који кажу истраживачи, а посебно утиче на њихов густину и сјај.

У једном осам месеци студије мушкараца који додају свакодневно витамин Е у исхрани имају повећан раст косе за чак 42%. Само кашика бадема обезбеђује скоро две трећине РДА за витамина Е. масти растворљивих

2. Мандаринс

Мандарине предност се састоји у две ствари: висок ниво витамина Ц, што олакшава апсорпцију гвожђа у организму, и витамина Б _{12, који} промовише раст косе, смање губитке и успорава процес Блоом.

3. огрозд

Индијски огрозд је кисело воће. Његова вредност је у антиоксиданата. Он је прописано ајурведским доктора за кожу и косу сјај. Најлакши начин да се купи замрзнуте бобице, отапање их, исеците на ситне комаде, а затим додати у коктел.

4. Спанаћ

Недостатак минерала је разлог да опадне коса. Спанаћ је богат гвожђем и садржи себума, који делује као природни регенератор за косу. Леаф греен тело такође обезбеђује омега-3 киселине, магнезијум, калијум, калцијум и гвожђе.

5. грчки јогурт

Грчки Јогурт је богат витамином Б _{5, који} промовише проток крви расту скалпа и косе.

6. Салмон

"Омега-3 има анти-инфламаторни ефекат. То вам може помоћи ако имате упалу која изазива губитак косе ", - каже дерматолог Јаков. Ова супстанца је садржано у природним производима, као што су лосос, сардине и скуше. Омега-3 јача косу и чини је сјајном и дебљине. Лосос - храна која помаже телу да обради инсулин брже.

7. Циннамон

Овај производ побољшава циркулацију крви, која испоручује кисеоник и хранљиве материје за длаке. Посути укусан зачин на тост или додати га у кафи или пахуљица.

8. овсена каша

Овас је богат гвожђем, влакнима, цинк, есенцијалне масне киселине и омега-3 полинезасићених масних киселина (ПУФА), који стимулишу раст косе. Ово их чини масти и здрав.

9. Авокадо

Витамин Ц спречава косе крхкост и разарање. У двоструко слепој, плацебо-контролисана студија, објављена у Јоурнал оф Цлиницал анд Естетска дерматологија, истраживачи тестирали орални суплемент који садржи витамин Ц код жена са тхиннинг косу. Они су утврдили да је адитив доприноси "значајно да њихов раст у сличном проблему жена." Иако ми често мислимо о поморанџе као најбољи извор витамина Ц, један пакет авокада има већи утицај.

10. Јаја

Јаја садрже витамин Б, назван биотин. То помаже раст косе и јача кртих нокте. Недостатак овог витамина може довести до губитка косе. Други добри извори биотина - бадеми, авокадо и лосос.

11. Сочиво

Лентил цомплете протеин, гвожђе, цинк, фолну киселину и биотин. Тело треба фолне киселине да поврати здравље црвених крвних ћелија које снабдевају власиште и коса се засићене кисеоником.

12. Остриге

Цинк је есенцијални минерал који подржава људско здравље. Када ваше тело није довољно овог елемента, можете доживети губитак косе, па чак и трепавице. Можете наћи богату залихе цинка у говедине, јастога и ракова.

13. ливер

Као што је већ поменуто, недостатак гвожђа може довести до губитка косе, посебно код жена. Гвожђе препуна спанаћа, соје и сочива. Јетра може да изгледа мање укусан, али ако желите паштету, онда је ваша коса ће имати само користи. Јетра је богата гвожђем.

14. протеин

Обратите пажњу како се мишићи не престају да расту, а понекад чак и смањује када не добијају довољно протеина. Иста ствар се може догодити са својом косом. Без довољно дијететских протеина косе, у ствари, почињу да удари, а особа доживљава потпуни губитак косе. Препоручује се да се у исхрани пилетину, рибу, сушено говедине или свињске печенице.

15. Јечам

Витамин Е је снажан антиоксиданс који су заправо у стању да апсорбује штетне УВ зраке и штити ћелије коже. Такође враћа оштећену кожу скалпа. Јечам - одличан извор витамина Е.

16 и 17. Нутс анд сеедс

Пистаћи помажу у борби против мушко ћелавост, јер садрже биотин, а ораси садрже уља који додају да ваша коса еластина. Она штити косу од пуцања.

18. свеет потато

Бета-каротен штити од суву, тупе косу и стимулише жлезде скалп, олакшавајући производња течног уља, назван себум. Оранге воће и поврће у овом случају ће бити најбољи избор. Препоручује се да се у исхрани шаргарепе, бундеве, диње, манго и слатког кромпира.

19. Иверак

Заједно са гвожђем још један важан минерал за одржавање сјај ваше косе је магнезијум. Турбот и друге врсте рибе, садржи висок ниво магнезијума.

20. Схиитаке Мусхроомс

Према истраживању које је 2012. године, бакар може да помогне да се одржи природну боју косе. Схиитаке печурке су богате минералима, као и морска трава и сусама.

21. Грашак

Пеа садржи високу концентрацију витамина Б _9. Један пиала овај производ садржи 1.114 микрограма Б ₉ и скоро три пута више од РДА - 400 микрограма.

22. спирулина

Иако највише концентрације бакра налазе у јетри различитих животиња, њена највећа количина се налази у Спирулина. То је врста плаво-зелене алге која расте природно у океанима и сланим језерима у субтропској клими.

23. топлије

Екстракт квасца је сличан смоле и има специфичан оштар мирис. Према УСДА, то је лидер међу свим хране на садржај фолне киселине. Мала количина паре табеле, око 4 грама, садржи 100 мцг фолне киселине или 25% препоручене дневне количине.

24. купус бок цхои

Дерматолога који проучавају проблем губитка косе, погледај нивоу феритина у крви. Тако да може да утврди ниво гвожђа у телу. Ако једете пуно купуса Бок Чој и која је богата гвожђем, вероватно би приметили промену у феритина нивоу.

25. Меркур

Висок ниво живе може довести до губитка косе. Опште правило је да је већа величина рибе, виши нивои живе у њој. Склони се од рибе, као што су сабљарке или чак туњевине.

26. Аспартам

Други разлог да исхрана постане најбољи избор. Овај вештачког заслађивача, аспартам, изазива губитак косе.

27. Шећер

Протеин је веома важно за косу и спречава њено апсорпцију шећера. Склони се од намирница које садрже велике количине шећера.

28. Производи од белог брашна

Бели хлеб, колаче, тестенине и други рафинирани обрађује скроб се претвара у шећер, што доводи до тхиннинг косу. Тако одустати од кроасан и поједем целу пшеницу ако је то могуће.

29. Алкохол

Алкохол смањује ниво цинка у телу, што је есенцијални минерал за здравље косе и њиховог раста. Такође дехидрира косу, чинећи их кртији.

30. Брза храна

Масне хране да ваша кожа масна. Као поре се зачепљен, може да почне опадање косе.