Мицхел Монтигнац и његов начин исхране

Мицхел Монтигнац је интернационално познати нутриционист и креатор јединствене дијете. Захваљујући њему, милиони жена и мушкараца су стекли жељене форме, побољшали своја тела и променили начин живота. Која је тајна његове методологије и како то функционише, можете научити из овог чланка.

Историја стварања Монтигнац методе

На почетку своје каријере, Монтигнац је радио као представник једне од највећих фармаколошких компанија. Његова дужност била је упознавање са клијентима, инвеститорима и другим важним гостима компаније. Мјесто састанака и презентација обично су били ресторани и кафићи. Поред тога, нутриционист је био у сталном кретању и био је присиљен да уђе у бијегу. Овај рад заједно са начином живота доведен је Монтигнац у другу фазу гојазности. Прекомјерна тежина није оставила будуцности дијететици и створила многе комплексе.

Тако је почело дуго путовање за стварање идеалне дијете. Мицхел Монтигнац је покушао десетине модних техника да смање тежину. Али ниједан од њих није дао жељени резултат. И онда је почео да развија свој метод. Узимајући у обзир све предности и слабости свих прехлада, нутриционист је развио теорију појављивања вишка телесне масе. И нашао сам начин да се носим са тим.

Одакле долази до прекомерне тежине?

Мицхел Монтигнац сматра да је кривац вишка тежине хормонски инсулин који производи штитна жлезда. Повећање инсулина у крви проузрокује једноставне угљене хидрате. Када се конзумирају, ниво шећера у крви се повећава, а како би се смањио, тело производи инсулин.

Проблем је у томе што ако особа поједе огромне количине угљених хидрата, онда шећер брзо расте. А инсулин брзо га смањује на испод просечне нивое. Као резултат, тело почиње да нема шећера. Он даје сигнал мозгу да је неопходно попунити свој ниво конзумирањем једноставних угљених хидрата. Испоставља се зачарани круг. Човек једе слатко и након неког времена жели још више.

Да би се избјегло оштре флуктуације нивоа шећера, Мицхел Монтигнац предлаже конзумирање хране са ниским гликемијским индексом, јер утиче на производњу инсулина. Ово ће омогућити:

• Држите инсулин у нормалном стању.
• Маст - на време, поделите.
• Да би избегли дијабетес.

Метод Мицхел Монтигнац

Монтигнац је фундаментално против ријечи "дијета". По његовом мишљењу, то узрокује негативна удружења везана за рестрикцију хране, штрајк глађу, употребу ситне, безкусне хране, исцрпљености, слабости и других ствари. Он не само да не забрањује јести, већ и подстиче потрошњу укусних, задовољавајућих намирница. Вероватно, зато је Мицхел Монтигнац постао идол за жене.

Метода Мицхел Монтигнац заснована је на смањењу производа са високим гликемијским индексом и повећањем - са ниским.

Забрањени производи укључују:

• Шећер у било којој од манифестација.
• Скроб и производи који га садрже.
• Слатко поврће, на пример, репа и шаргарепа.
• Слатко воће, као што су банане, грожђе, манго.
• Прерађене житарице, као што су бели пиринач или гајење кукуруза.
• Хлеб, нарочито бело.
• Макарони.
• Комбинована јела, која истовремено садрже много масти и угљених хидрата. На пример, колачи, колачи, пржени кромпир, пилаф итд.

Дозвољени производи укључују:

• Поврће, нарочито зелено.
• Воће као што су јабуке, цитруси, авокадо, брескве, киви и све остало.
• Необрађене житарице, на пример хељде или смеђи пиринач.
• Макарони из трске пшенице.
• Свеже зеленило.
• Јагоде.
• Печурке.
• Црвено месо. Може се јести са поврћем, али је забрањено заједно са житарицама и тестенинама.
• Птица, пожељно је изабрати груди.
• Риба, све врсте.
• Производи од млека и киселог млека.
• Производи направљени на бази соје, као што су тофу и млеко.

Као што видите, листа дозвољених производа је прилично велика. Губитак тежине не мора да гладује или једе монотоно. Сваког дана може да кува широк избор јела. Али морате узети у обзир да ће се количина масти морати смањити, а такође и да избегавате комбиновање са угљеним хидратима, чак и сложеним.

Мицхел Монтигнац: Мени

Ова опција у менију је примјерена и дизајнирана је тако да буде тачније свјесна дневне исхране Монтигнаца:

• Доручак: парена овсена каша у млеку, воћу или бобичасту воћу.
• Други доручак: једна врста било каквог воћа, осим банана и грожђа.
• Ручак: кувана говедина са салатом од поврћа.
• Поподневна ужина: воћни сок од поврћа или воћа.
• Вечера: омлет од два јајета, печурке и поврће.
• Пре одласка у кревет, можете уживати у снацку са несладаним јогуртом.

Фазе исхране

Дијета Мицхел Монтигнац подијељена је у двије фазе. Прва је редукција и строга контрола конзумираних угљених хидрата. Дозвољени су само производи са ниским гликемијским индексом. Његово трајање зависи од особе и колико килограма жели изгубити тежину. Када губе тежину постиже жељену тежину, иде у другу фазу - фиксирање. Дозволио је производе са високим гликемијским индексом, али у малим количинама.

Прва фаза

Ова фаза може имати различито трајање и зависи од тежине губитка. Током овог периода, морате пажљиво размотрити избор производа. На пример, боље је дати предност мастној риби или авокаду. Они садрже многе корисне киселине које не само да не нарушавају цифру, већ и побољшавају. За разлику од путера и биљног уља.

Међу протеинским производима, боље је изабрати ниско-масну дијету. На пример, пилеће дојиље, говедина, телетина, риба из породице трске, сирева, јаја, морских плодова, итд. И од масног свињског меса и јагње ће морати напустити.

Што се тиче угљених хидрата, њихов гликемијски индекс не би требало да прелази 40 поена. Наиме, поврће, зелено воће, зеленило, житарице у малим количинама.

Производи се могу кувати, залијевати и парити. Сушење је строго забрањено.

Током дијете, препоручљиво је ићи у спорт. Није потребно преоптерећење тела напорним вежбама на симулаторима. Можете ходати на свежем ваздуху или радити јутарње вежбе.

Такође је потребно пити пуно чисте воде, око 1,5-2 литара дневно. Чај и кафа нису укључени у ову количину.

Друга фаза

Ова фаза је стабилизација. Дизајниран је да развије корисне прехрамбене навике и уредан излаз из исхране. Једноставно речено, стабилизација ће помоћи да се избјегне поновно добијање тежине.

Током овог периода повећава се количина дозвољених угљених хидрата у исхрани. Можете јести сирове житарице, тестенине од дурум пшенице, слатко поврће. Такође можете повећати количину воћа у дневном менију.

Друга фаза траје онолико дана колико је прва. То јест, ако је један мјесец потрошен за прву фазу, стабилизација траје потпуно исто.

Мицхел Монтигнац: књиге

Нутрициониста не само да је створио јединствену методу губитка телесне тежине, већ је и убеђивао у својим књигама. Током година своје каријере, написане су многе користи за губитак тежине. Они описују технику Монтигнаца, његове карактеристике, предности и слабости. А такође корисни савети и савети за оне који желе да убрзају процес ослобађања од вишка тежине.

Листа књига Мицхела Монтигнаца:

• "Тајне исхране за све".
• "Метода губитка телесне тежине Монтигнац. Посебно за жене. "
• "Тајна твоје младости".
• "Мицхел Монтигнац. Једи и постаните танки. "
• "Тајне здравог исхране деце".
• "Метода губитка тежине Мицхел Монтигнац."
• "100 најбољих рецепата од Мицхел Монтигнац."
• "Узми вечеру и губи тежину."

Свако ко жели изгубити тежину, изгледати млађи, побољшати своје здравље и само промијенити своје животе на боље, мора читати ове књиге. У њима, Мицхел Монтигнац не само говори о својој технику, већ и дели тајне здравог и укусног живота.

На крају текста можемо закључити да је Мицхел Монтигнац сјајан нутриционист. Он није развио само систем хране, него је то доказао и из сопственог искуства. Књиге са својим описом продале су милион примерака и преведене су на стотине језика. А ако особа жели да изгуби тежину, промени свој живот и буде здрава, онда треба обратити пажњу на метод Монтигнаца.