Како да се нормализује сан? Шта узрокује недостатак сна? здраво спавање

Сан - први извор благостања и позитивног расположења. Није ни чудо што многи познати људи га највише једноставан али ефикасан лек у обзир. Неке жене су уверени да спавају, између осталог, је такође извор лепоте. Ово је кључни услов мозга, тако да то мора бити здрава и јака. Ако је особа нелагодно спава, његов мозак не опусти, а сан не доноси адекватне бенефиције. Буђење ујутру, таква особа не жели ништа и проводи цео дан чекајући ноћ да заспи поново.

Многи се жале на несаницу и шачица пиће значи нормализацију сна. Они могу да заспим, али да се опустим мозак - Мало је вероватно. Дакле, не навикнути на такве лекове. Посебно је могуће да ваш одмор најбољи на природан начин. Да видимо, како се нормализује сан и поново осетити вал снаге.

Поремећаји спавања

Научници су доказали да више од трећине људи пате од поремећаја сна који ометају нормалан одмора и опоравка. Али без пуне попуњавање снага смањује могућност производних активности у поподневним сатима. Немиран сан - најважнији фактор који негативно утиче на здравље људи, нарочито у овим временима када стрес је постао уобичајен за многе државе. Па шта узрокује недостатак сна? Одговор на ово питање је једноставан - да изгуби снагу, ниску ефикасност, а затим и разних болести.

Постоје људи за које сан не представља никакве проблеме. Они иду на спавање и пробудити када пожелите. У исто време имају за дан осећаја освежава. Спава у возу или у хотелу за њих нема проблема. Они чак могу да приуште кафу после вечере. Међутим, многи, нажалост, сасвим другачија. Ако особа пати од несанице с времена на време, вероватно је, кад је проблем ескалира у дневнику. Данас ћемо сазнати како да победи несанице и поправити здраве навике у вези са спавањем. Они ће постићи здраве ноћни одмор, без непотребних буђења и поремећаја.

Колико дуго треба да спавам?

Лекари кажу да је одрасла особа треба да спавају 7-8 сата дневно да имају добар одмор и током дана да се осећају весело. Међутим, неки људи успевају да спавају 4-5 сата и истовремено да се у потпуности проведе дан.

У исто време има и оних који спавају у десет сати и још увек не добијају довољно сна. Стога, приступ на питање трајања спавања треба појединачно. Поред тога, ниво енергије која се добија после опуштања, не само зависи од трајања сна, већ и на њеном квалитету. Због тога, морамо прво водити рачуна о квалитету сна.

Зашто нам је потребан спавамо?

Пре него што смисли како да се нормализује сан, да видимо, шта нам је потребно. На крају крајева, нико не жели да изгуби драгоцене тренутке живота. За одговор на ово питање ће бити много лакше ако замислите шта ће се догодити без сна. Ако људи не наспавам данас, сутра може и даље нормално провести дан. Али, ако не сутрадан спава другу ноћ, они почињу да показују знаке недостатка сна, раздражљивост, непажње, тешке умор. Убрзо, човек почиње да заспи буквално свуда: у јавном превозу, на послу, на ручку, и тако даље. Ако наставимо да живимо у том духу, почиње потпуни недостатак енергије, тешкоће у доношењу одлука, конфузију, апатију. Понекад људи узимају кредит за било коју болест, не схватајући да они једноставно не добијају довољно сна. Постоји чак и мишљење да је једна ноћ без сна траје 5 дана живота.

Недостатак сна за особе још страшније је од глади. Без људи сна може да преживи око четири дана, онда он не може себи перебариват и заспи, често не схватајући. Тако, на ноћни одмор - то је важан физиолошки процес. Тело током сна добија виталност. На други начин, то не може бити!

Колико треба да иде у кревет?

У данашњем динамичном свету, многи, несвесно, иди у кревет касно. И ово је можда први проблем, а то је да разуме. Према научницима, неопходно је да се иде у кревет пре поноћи, по могућству између 22 и 23 сата. Неки стручњаци кажу да треба да идем у кревет кад та особа жели. Али постоји и друга страна медаље: ако се човек лаж у 19-20 сати, на 2-3 сати ујутро се пробуди и почне да пати од несанице. Дефинитивно, то није здраво спавање.

На око 9:00 ам мозак почиње да производи серотонин - хормон спавања. У овом тренутку, температура тела почиње да опада, и тело почиње припреме за спавање. Она опушта нервни систем је нормализован, а после 22 сата, можете безбедно да спаваш.

Припрема за спавање

Да безбедно оде на спавање, као што је већ поменуто, потребно је да се компетентно припремити за одмор. За 21 сати треба да заустави све физичку и менталну рад. Ако вежбате увече, боље је да их заврши до 20 сати. Ако сте навикли да идем у кревет да читају, гледају филмове, разговарамо телефоном - пожељно је да се отарасимо ових навика.

Спаваћа соба би требало да прилагоди особу само на опуштање. лове лекције пре одласка на спавање како би се опустите и ослободите стреса. Након њих, људи имају тенденцију да спавају брзо пасти и спавају мирно.

Оно што је потребно да спаваш?

Здрав сан зависи од правилног кутији. Ортопедских хирурга верују да је површина за спавање треба да буде довољно ригидан, у супротном постоји ризик да зараде кривину кичме. Од меких душека и великим јастуцима треба одбацити. Најбоље од свега, када је кревет је танак еластична душек и низак јастук. То би требало да има такву висину да је глава је у складу са телом.

Дуго се веровало да је потреба да спава са главом на истоку. Ово је страна где расте сунце. Онда ће бити лако да заспи, сан ће бити јака, и пријатне снове.

вечера

Одговарајући на питање о томе како да се нормализује сан, будите сигурни да је поменути проблем напајања. Последњи оброк треба да се врши за 2-3 сата пре спавања. Такође, пре ћеш пожњети, боље ваше тело ће рест.

Ако се испоставило да је вечера била још увек пада на касније, и да га нема могућност од јаких осећања глади, покушајте да га веома хранљива и није у изобиљу. Не заборавите да је за нормално функционисање организма потребно много мање хране него што "желимо очи." Пре одласка у кревет, ово правило је посебно важно. Стога, уместо тешких протеинских намирница боље, одаберите лагани угљене хидрате. Сви се сећамо из детињства пословицу која каже да је вечера је боље дати непријатељу. И то је апсолутно тачно израз.

Алкохол и кофеин

Ове супстанце се обично не препоручује се коришћење, посебно пре спавања. Алкохол одмах по пријему навеивает сан и одмор, али након неког времена изазива јаку побуда. Што се тиче кофеина, најбоље је да се избегне пије пића га садрже у поподневним сатима. Важно је напоменути да је кофеин је присутан не само у кафу. Он је такође у чају, чоколади, коле, и много болова. Постоје људи који после кафе или чаја је одличан за спавање, али ово је редак изузетак.

Далеко боље би било да попијемо прије спавања умирујуће биљни чај. За ове сврхе, савршено одговара биље попут камилице, нане, хмељ, балзам, валеријана. Дуго се веровало да је добар сан помаже чашу топлог млека са раствореним у њему кашику меда. Вероватно јесте, али млеко њиховог калорија односи више на храну него за пиће. И шта да ради са храном у вечерњим сатима, већ смо разговарали.

Још неколико савета

Пре одласка у кревет ће бити веома корисно да се топлом водом и купање је боље. Важно је да је вода топла или нешто топло. Навијачи контраста и хладан туш је боље да сачека до јутра. Хладна вода оживљава и смирује топло и прилагођава телу да се одмори.

Немојте бити погрешно пред спавање шетња на свежем ваздуху. Хода пре одласка у кревет брзо вари вечеру, светло заситити кисеоником и мало уморан тела. Како ће резултат сна окренути брже, и сан ће бити јачи.

Спаваћа соба би требало да буде добро проветрена. Лето се препоручује да се не затвори прозор ноћу. Темпера ваздуха у спаваћој соби би требало да буде 18-20 степени.

позитивни изгледи

Када сте спремни за спавање и легао, проверите да ли мисли. Важно је да се уклоне све њих негативно. Све лоше што се десило данас, нека остане на дну. Добар, напротив, морамо се присетити и хвалити се за њега. Сет се позитивно и поставити јасне циљеве за будућност. Онда заспати мирно и срећно пробудим да почне нови продуктиван дан.

закључак

Након што је схватио како да се нормализује сан, можемо извући следеће закључке. Прво, сан је веома важан физиолошки процеси који се не може занемарити. Друго, квалитет сна је важнији од квантитета. Стога, на спавање да буду здрави, важно је да се добро припремите за то. Није тешко, само направити неке промене у вашем уобичајеном распореду.

На овај начин, ви ћете почети да се пробуди са задовољством и започети нови дан, енергију и ентузијазам. Нећете морати више да пије кафу ујутру и цео дан ширк послова. То је оно што ствара здрав сан!