Ефикасно пуњење за очи приликом рада са рачунаром

Рачунар је постао толико део наших живота који имају и заборављају како смо се слагали без њега. Нудимо да се баве како да правилно опремање радног места како би се смањио ризик од различитих болести изазваних дужег периода седи испред монитора, и како да радим вежбе за очи, које су толико уморни када се ради са рачунаром.

Општа правила за рад рачунарске

Како би смањили рад на нашим телима, ту су специјално дизајниране правила ради на компјутеру. Они пружају сет препорука за избор на радном месту намештај (табела и столице), компјутерску опрему (монитор, тастатура, миш, и тако даље), као и скуп правила која одређују положај тела током рада.

Главне тачке уређење радног простора:

1. Просторија треба да буде добро проветрена и да имају одговарајуће осветљење.
2. Дубина површини стола треба да буде најмање 50 цм.
3. Столица треба да буде са леђа, погодан и удобан.
4. Изаберите добар монитор и модерне графичке картице.
5. Тастатура треба да буде ергономски, као компјутерски миш.

Главне препоруке о раду на рачунару:

1. Седе у једној позицији дуже време не може бити, с времена на време треба променити положај (на пример, одступају на задњем седишту).
2. Неопходно је с времена на време да се загреје, онда морају да покрете рукама и ногама, и торзо.
3. Стопала треба да буду у позицији нивоу.
4. Леђа су равна.
5. Удаљеност од очију до монитора мора бити сразмерна друга: што је већи екран, то је већа удаљеност (на пример, ако је приказивање 14-15 центиметара, онда се мора уклонити из 50 цм ако 17 инча - 80 цм и тако даље).

Успут, потрошња треба да буде топла, не само тело, већ и визуелно. Погледајмо примере како то да урадите вежбе за очи.

Рачунара и напрезање очију

Карпалног тунела Синдром (стегнут нерава у зглобу), вероватно најпознатија понављају траума људи који проводе много времена за компјутером а лот. Али сој око је чешћи узрок лошег здравља. Ако не било какву превенцију, онда су умор може довести до општег умора, повећава кратковидости и смањити укупну ефикасност.

Под ризиком од напрезања очију су сви, посебно они који проводе за компјутером више од три сата.

Симптоми ока замора

Напрезање очију, обично у пратњи комбинацији неки од следећих симптома:

• главобоља;
• суве очи, осећај песка у очима;
• замагљен вид;
• око умор;
• промене у боји перцепцији.

Осим тога, када покушате да јасније прегледати слике на екрану, корисници су склони да држе главе у неприродним позицијама, што доприноси да се нагласи врат и рамена. Ако било који од ових симптома појављују, онда за њих ће се неминовно смањити ефикасност визуелне перцепције.

Шта изазива замор очију?

Напрезање очију, пре свега, резултат замор мишића ока. То се може десити у четири правца.

Први - само резултат људске еволуције: наше очи еволуирали да виде у даљини у тродимензионални свет, али монитор омогућава кориснику изблиза на дводимензионалном медију. Као резултат тога, након неколико сати на компјутеру, око фокуса иза екрана. Као резултат тога, корисник мора да направи додатни напор да задржи своје очи фокусиране на екрану.

Гларе је још једна заједничка око мишића замора фактор. Ако постоји одсјај на монитору, око морају да раде још теже направити разлику између слике на екрану.

У закључку - положај монитора. У природном положају ока поглед је равно напред и благо доле. Ако се монитор не спада у ову категорију, мишићи морају да стално раде на проналажењу поље ока поглед.

И последњи разлог преоптерети очне мишиће - употреба брзих, понављају кретања, као што су бацање поглед између оригиналног документа папира и екрана.

Осим мишићног замора иритације ока може доћи у ока. Она такође доприноси напрезања очију. Студије су показале да док корисник гледа у монитор, често престаје да трепери очи да лишава потребну влажност. Ово је повезано са сувим, топлим ваздухом из многих монитора и компјутерских процесора. Такођер овердриинг очна рожњача може бити изазван прашина произилази из електростатичког поља монитора.

Све ове ствари створити непријатељско окружење за очи.

Како можете заштитити очи?

То можете учинити неколико ствари да се створи више оку-амбијент око рачунара. Најједноставнија ствар коју можете учинити - да замени монитор модернија и сигурније. Нови екран не би требало да трепери, искривљују слику и бити са погрешним поставкама осветљења, контраста и боја.

Следећи општа правила и придржавати се препорука за уређење радном месту и да обради рад.

Али, без обзира на врсту окружења радите, треба предузети неке кораке који смањују напрезања очију. Први - више од трен. Звучи једноставно, али то је принудно акција већине корисника не обраћају пажњу. Још једна фина идеја је да се ваше очи рест најмање сваких два сата. Ово може бити пауза, једноставне вежбе или задаци нису у вези са радом на рачунару.

Узгред, вреди напоменути да је чак и ваша исхрана може да помогне да се смањи замор очију! Природна уља које се налазе у одређеним врстама рибе и хране богате калијумом (као што су банане и кромпир) може да помогне да се задржи влажност вашим очима.

Ако је ваш рад директно је повезан са трошење времена иза монитора, или не можете држати режима правилне исхране, ти обавезно треба да уради такву ствар као што је пуњење за очи. Вежбе су дизајнирани од стране стручњака и дизајнирани су да смање визуелни и мишића узроковане дугорочном раду на рачунару.

Пуњење за очи када се ради са рачунаром

Постоји много сета вежби за смањење умора и напрезање очију, развијен од стране експерата широм света.

Генерални Програм за очи пуњења, што побољшава циркулацију крви, јача мишиће очију и смањује стрес, предвиђа реализацију таквих акција:

• Брзо трепћуће два минута;
• зхмуртес и отвори очи, сваки покрет за три до пет секунди;
• Обавља сваке вежбе за очи, под називом "бицикл" за јачање мишића (ово пуњење коло на оку ће бити речи у даљем тексту);
• лако притискати за неколико секунди капака са прстима;
• десет пута променити фокус објекта - од близу далеко, док држи своју визију у једном тренутку за пет секунди.

Ефикасно пуњење за очи приликом рада са рачунаром ради вежбе најмање једном у свака два сата и после сваке акције је најбоље да покрије очи и опусти се на минут.

Комплекс "Бике" вежбе

Ова оптужба на оку када се ради са рачунаром не захтева много времена, али има благотворно дејство на вид.

Редослед вежби:

• трепну брзо неколико пута, убрзања крв;
• лифтом очима неколико пута, онда доле, а глава не мрдати;
• миссед;
• прати кретање само очима напустили, а затим десно;
• миссед;
• Сада подигните поглед у горњем десном углу, а затим спустити доле лево, поновите неколико пута;
• миссед;
• дизање око у горњем левом углу и доњем десном дну;
• миссед;
• Превуците квадратних очи, креће у правцу: УП - десно - доле - лево;
• миссед;
• Вам очи још један квадрат, али овај пут креће у супротном смеру: навише - са леве стране - Довн - у праву;
• миссед;
• Опишите очију круг с лева на десно;
• миссед;
• описују кругове очију у другом правцу - од десна на лево;
• пропустили последњи пут.

Не заборавите да су сви покрети направите очи него глави.

палминг

Ова оптужба на оку када ради са рачунаром развијен је научник Виллиам Батес. То подразумева следеће манипулације:

• Загрејати длан;
• покрити очи дланови, прсти прешли на челу;
• у мраку;
• чисте палме и осетити пад температуре, око није неопходно да се отвори;
• снажно зазхмурте и отвори очи.

Спорт помаже да се обнови осветљеност и јасноћу слика.

Скуп вежби за уморне очи

Наша визија треба одмор, не само током рада монитора, али и после. На крају радног дана ће бити следећи датум наплате за очи након рачунару:

1. Поновите 5 пута такве радње: удахни дубоко, много зазхмурте, држећи дах на неколико секунди, брзо дах и истовремено широким дехисценција очи.
2. Направи светло масажу на челу носа до храмова, очи у исто време треба да буду затворени.
3. 10 Само се кружним покретима са затвореним очима у различитим правцима - лева на десно и лево и десно.
4. Узмите свој палац на удаљености од 25 цм од ока, а затим погледај га за три секунде, а затим једно око, а затим другом, а затим истовремено са два.
5. Прстима, притисните доле заувек. Након тога, 10 пута промашио. Дише и опустите се неколико секунди. Затим поновите све изнова још 2 пута.

Пуњење електронску око

Електронски теретана пружа опуштање за очи уз помоћ динамичких дигиталних слика. Слике за њу специјално одабрана и дозволити да обављају вежбе као што су:

• фокусирати;
• покрети ока у различитим правцима.

Не заборави да је примена таквих једноставних манипулација помоћи не само да се спаси визију, али и заштитити од могућих даље скупих процедура.