Гимнастика за кичму.

Тренутно, мали бол у леђима често Састанак са патологије остеоартикуларна апарата човека. Разлог за формирање ове болести често је слабост мишића оквира кичме, што је резултат седентеран начина живота.

Гимнастика за кичму - један од најбољих начина за јачање природног (мусцле) рама. Савремена медицина је развио неколико комплета за гимнастичких вежби, препоручују у остеохондроза на кичме.

Гимнастика за кичме (вратне кичме)

Свака вежба треба поновити најмање пет - десет пута, док је вођен свом болу. Овај сет вежби може се извршити и код куће и током паузе на послу:

1. Пратите ротационо кретање главе.
2. Спустите главу и покушати да додирну горњи Стернал границу браде.
3. Бацање главу уназад колико је то могуће.
4. Седите на столицу. Подигните рамена као висок као могуће, задржати ову позицију за десет до петнаест секунди.

Гимнастика за кичму (грудног коша)

Овај скуп вежби је дозвољена за употребу у акутних и хроничних обољења кичме. Потребан број понављања сваке вежбе три - четири пута. Такав комплекс побољшава покретљивост грудног пршљена.

1. Седите на столицу, стави руке на главу. Извршити дубоко и, колико је то могуће, максимално савије ледја (леђа треба да буде наслоњен на наслон). Затим следе нагиб напред и издахните.
2. Лежао на поду са леђа свеобухватног праћења.
3. Седите на столицу. Драг доњи груди пешкир. Током дубоког вдоха- стварају отпор ширењу груди.

Гимнастика за кичму (лумбални)

Свака вежба треба понављати десет - петнаест пута.

1. Лежати на леђима, повуците руке уз тело. Наизменично напета и опусти трбушне мишиће.
2. Лежао на леђима, прати подизање горњег дела трупа, без узимања ноге са пода.
3. Почевши позицију лежи на леђима, руке раширене дуж тела. Без узимања своје лопатице и главу од пода, пребаци прве две ноге на десној страни, а затим и са леве стране.
4. На све четири. Пратите наизменично извија леђа, прво на десно, затим лево.
5. Држи се усправи руку на траци. Обавља ротационо кретање са једне на другу страну.
6. Лежао на стомаку, руке повући напред, отвори ноге мало. Лифт једну ногу и држите га високо око пет - десет секунди. Поновите ову вежбу са другом ногом.

Када сте завршили извођење гимнастика вежбе, лезите и одморите се око сат времена.

Једна реализација кичменог патологија стуба може бити хернија. Вежбање са болешћу у акутној фази (када је присутан изражен бол) је контраиндикована. То је првенствено због могућности повреде нерва и погоршаног стања пацијента.

Што се тиче хроничних стања - медицинска гимнастика са кичменог кила активно именује и препоруци лекара. Ова теретана је практично не разликује од гимнастике у остеохондроза. Једина опција - то је изузетак са листе вежби које изазивају бол, као и читав низ јасније и глатко. У општем, споро и несметано извођење вежби, без икаквих трзаја Разка покрета и убрзања - препознатљив карактеристика свих вежби за кичму.

Стога, физиотерапија је добар средство лечење и превенцију болести кичме.