Гимнастика за кичму: Вежба и процедуре

Одржавајте своје здравље на неколико начина. Један од њих је - физикална терапија, једноставно речено - врши терапију. У овом чланку желим да причам о томе како можете помоћи кичму низ вежби.

Неколико једноставних правила

Пре свега, важно је рећи да вежба терапија за кичму не би требало да донесе некој особи бол и изазове превише напетост мишића, јер се може десити у теретани. Чињеница да је ова терапеутска вежба, не теговима. Такође је потребно да се зна шта је најбоље почети са једноставним вежбама и да им неколико пута за један број приступа. Само са временом може да повећа број оптерећења. Да би се избегло чак мали бол током сесије, будите сигурни да се загреје тело. Ово се може урадити у топлој купки или помоћу пареном пешкире. Још једна веома важна учесталост перформансе од свих вежби. Дакле, за кичму физикална терапија треба да постане навика, посебно када је реч о особама са хроничним болестима. Него се редовна настава одржава, боље резултате и здравствено стање пацијента. Међутим, не бојте се, јер чак и дневна настава за само 10-20 минута може донети одличне резултате. Мали упозорење: ако неко има времена на вријеме погоршава бол, у таквим тренуцима да је боље да се не држе часове и одложен за одређени период. И, наравно, савршено - на било ком сумњиву прилику да се консултује са својим лекаром, који је, узгред, може сама да именује вежбе за физикалну терапију за кичму.

вратне кичме

Врло ретко, особа има проблем са целом кичме. Најчешће је одређени део тога може да поремети пацијента. Овде је био њен најбољи и воз. Дакле, сада ћемо се фокусирати на оно што треба да се врши терапију за вратне кичме. Вреди рећи да је такође важно да знате свој проблем. Уосталом, можеш да тренира покретљивост пршљенова, а могуће је да се посвети класу ублажавање бола. То је само о томе ће бити речи. Тако, опуштање комплекс у мишићима и смањење бола ће се састојати од 5 једноставних вежби, које ће, међутим, дају одличне резултате.

Прва вежба: у седећем положају да стави руку на чело и да нагиње главу напред, руку као да га противи. Наставите 10 секунди, а онда 10 секунди одмора. Идеалан број приступа: 10. Ова вежба је добра јер осигурава правилан положај главе и развија мобилност пршљенова.

Друга вежба: јачање бочних мишића врата, потребно је такође у седећем положају да стави своју руку, али не и на челу и на храму, спречавање и покрете руку на главу. Опет, до десет комплета 10 секунди са истим бројем предаха.

Трећа вежба: стојећи или седећи руке доле у своје стране. Неопходно је да се подигне рамена као висок као могуће, држећи их у незгодан полозај око 15 секунди, постепено их спуштање. Предах: 10 секунди, број приступа 10 пута.

Четврта вежба: леђима се треба масирати део између врата кости и меког део, где су мишићи. Ово би требало да се уради око 3-4 минута, не боји да притиснете на овом подручју. Ово треба да се уради да се смањи бол, као и да се изборе са главобољом.

Пети вежба масажа везивања тачке вратних мишића на лопатице. Да би то урадили, регион на врху и у центру сечива за масажу енергично за 3-4 минута. Важно је рећи да је бол се може појавити на почетку, међутим, они једноставно нестати са временом.

грудни кош

Следећи пут се болест може да помогне физикалну терапију: грудне остеохондроза кичму. Да бисте то урадили, можете покупити низ ефикасних вежби. То ће бити усмерен на побољшање мобилности грудног кичме, као и повратак могућности дубоко дисање.

Вежба један: треба да седи на столици са високим наслоном јаке. Прво, добра особа савија напред, вуче колико је то могуће, а затим се нагиње уназад. Вежба је најбоље поновити 3-5 пута.

Вежба Два: треба пречник ваљка од око 10 цм, ако то није, може бити рана пешкир на оклагијом. Овај уређај је стављена под грудног коша, човек лежи на леђима, ушушкава руке иза главе. Пацијент мора прво савити, а затим подигните торзо. Ово би требало да се уради 3-4 пута. Да тренира различити делови ваљка грудног кичме мора да се помера.

Вежба трећи, асистента: асистент мора бити мало масира подручје између лопатица. Тада је пацијент на снази која их спаја, држање за време на овој позицији, онда се опустите. У овом случају, добар асистент притисне на рамену, као да им помогне да максимално да се развели у руци.

лумбосакрални

Ту су и вежбе за физикалну терапију лумбосакралној кичме. Дакле, само да тренира ову област, а може бити мало истезање кичме да се ублажи притисак на ткива у проблематичним областима леђа.

Вежба се: лежао на леђима са ногама благо савијена човек мора процедити мишиће абдомена, док се не задржавајући дах. То се ради око 10-15 пута. Ова вежба помаже мало савити кичму.

Вежба Два: треба да се помогне, стоје испред колена, стави главу уназад и савијати горе и доле, док повлачењем мишиће. Горњи и доњи положај да буде око 10 секунди, али спречава болове у леђима. Поновите вежбу 10 пута.

Вежба три: морате да отворите врата и виси на њој раширеним рукама, савијена у исто време колена. Дакле, не прекидај мање од једног минута након вежбања да одстоји око 10 минута ради неколико приступа у току дана. Ова вежба истеже мишиће савршено и ублажава притисак на кичму.

Вежба Четири: то ханг на траверзом на правим рукама, окретање торзо на десно и лево. Ово не би требало напрезати врат, рамена, све би требало да буде опуштен до максимума. Такође се вежбе истезања који се може поновити неколико пута дневно. Тако да је потребно да виси три или четири минута.

кичма прелом

Спинал гимнастика потребна у случају ако особа има компресију прелома. Али, овде је важно рећи да се све вежбе буду прописани од стране лекара, самопомоћ се не препоручује, јер ово понашање чак може да погорша ситуацију. Такође, треба имати на уму да ће се рехабилитација и опоравак периоду бити веома дуго. Дакле, први период вежбања терапије са пршљенова прелома траје око прве две недеље, када је минимално оптерећење, и вежбе за здраву особу може уопште Вам детињасто. Сви покрети се изводе у лежећем положају. Други период рехабилитације - 3-6 недеље након повреде, вежбе се изводе лежећи на леђима и стомаку. Трећи период - друга месец дана након повреде кичмене. То ће бити могуће извести вежбе стојећи на све четири. Четврти период, последњи - то је трећи месец дана након повреде: вежбе додаје у стојећем положају, такође тренирао са лоптом.

плажење

Вежбе терапија у кичменој језичак такође додељен. Ово је један од најчешћих облика кичмене дегенерације, која се јавља у скоро 80% људи. Важно је напоменути да је ово почетна фаза киле, тако да проблем мора бити веома ефикасна у борби против. То ће помоћи у физиотерапију. Међутим, часови нису сложени, потребно је обучити регион где постоји проблем. Најчешћи опције - испупчење лумбални који захватају и евентуалне грлића материце и грудног коша дискове. Опет, важно је рећи да је ово ситуација у којој би требало да третман прописати само лекар, као што је развија комплекс корисних вежби, које ће се приближити тој особи. Само на тај начин можемо постићи жељене резултате и да се не повреди.

сколиоза

Ако особа има сколиозе, такође помажу да се гимнастику за кичму. Вежбе Овде треба да буде упућена не протежу леђа, може незнатно деградира стање пацијента. Настава се одвија у различитим позицијама.

"Стандинг": ходање на терену, уз одржавање нивоа положају; дизањем руке горе, стојећи на прстима и само потпуног заустављања.

На "леђима": пулл десни лакат на лево колено и обрнуто; наизменично вуче колена на груди.

Да "склони": брод - треба да Вежите се, поправљање неколико секунди у том положају. Повратак у почетни положај полако. Ослањајући се на руке, подигните ноге што је могуће већи.