Вежбе за лице и врат: опис, карактеристике и препоруке

Нити да само жене раде да продужи младост вашег лица. Куповина скупе креме и друге чудесни лек, идите на козметичким салонима, пролазећи језиво процедуре и падне под нож у хирурга. Многе девојке и не мислим да се може решити проблем на безбеднији начин.

Врло ефикасне вежбе за лице и врат. Они ће водити тонус мишића, видно затегнути кожу и угладити боре. И договор са њим је могуће било где: код куће, седи испред телевизора, или у канцеларији на рачунару. Неколико месеци касније, због гимнастике лице ће поново бити млада и лепа.

Посебно је ефикасан вежба

Кожа на врату и лицу је толико осетљива да је неопходно третирати врло пажљиво, тако да не повреди и не протежу епидерм. Сматра се да је након тридесет година било покрета лица може довести у новом боре. Стога, да би младе, не треба да штрика чела, скуинтс, и генерално осмех.

Али недавно, ово гледиште је често оспорава. Пластични хирурзи приметио да су млађи су они који су добро развијене мишиће лица. Ови људи су наставници, уметници и води ТВ емисију. Они укључују много мишића, тако да су контуре лица и чвршћа кожа је добро изражена.

Вежбе за лице и врат заснован на изградњи активних гримаса, зашто су толико ефикасни. Гимнастика утиче на дубље слојеве епидерма, коме се не може маски, крема и масажа. Због Вежба побољшава циркулацију крви у ткивима, мишићи су ојачане и побољшане кожа Тургор, постао млада и атрактивна као резултат лице. И до гимнастику у било ком узрасту: за 15 и 60 година.

правилно извршење

• Пре него што сесија курса се препоручује да се слика особе у пуном лице и профила. Онда је потребно да се спроведе тест анкете сваких 15 дана. Дакле, јасно је резултат ће бити видљив након гимнастике.

• Да ли најбоље испред огледала, седи на столици. Тако да можете пратити исправност својих поступака.

• Пре почетка било какве вежбе за овалног лица и врата треба да се стартну позицију. Исправите леђа, рамена и исправите, повуците стомак, затегните своје задњици и бутинама.

• Током вежбе фик оружја мишиће лица. Неки козметичари препоручују ради гимнастику у памучне рукавице, ваши прсти не склизне. Али, у ствари, они су тешко контролисати, и да се осећа покрете рукама.

• Пажљиво пратите упутства, као кршење имплементације технологије прети појаву нових бора. Стога, поред можете посетити козметичарку који подучава гимнастику лице или гледају тренинг видео туторијале.

• Развију навику раде вежбе за мишиће лица и врата сваког дана. Главна ствар - не буди лењ и не сломити, онда резултат ће бити видљив након недељу дана. Хелд за 21 дана, а вежбе за лице ће постати уобичајена појава као перете зубе.

priprema лице

Пре гимнастика боље умијете посебан алат, ако је могуће, да се очисти од нечистоћа. Онда морате ставити уље или хранљива крема за децу. Обратите пажњу на потребу не само да се суоче, али врату.

Када се апсорбује агент, препоручује се да се загреје на кожу са светлом масажу. То не много не треба да шамарају руке или благо тапкања врховима прстију на челу, образима, бради и врату за неколико минута. Ова масажа ће припремити мишиће лица како би се спречило даље утовар и истезање коже.

Сада можете почети гимнастиком. У почетној фази то ће бити доста вежбе, па изаберите два или три и почети. Оптерећење и број приступа постепено повећава.

самогласници

Ово је врло једноставан и забаван вежба за затезање овални облик лица и врата. Идеја је да треба изводити вокал звуци: а, И, У, о, е. У исто време велике важности је напетост у врату и лицу. Поновите такве вежбе од пет до десет пута.

јабука

Глава бачена назад, брада, пожурили горе. У исто време треба да процедити своје вратне мишиће. Глава позиција се не мења, са напорима да се смањи доњу вилицу, као да покушава да уједе од јабука вешање. Важно је да не жури са имплементацијом свих акција. Морамо покушати да осећа напетост мишића у лице и врат. Међутим, неопходно је посматрати умереност, нарочито током почетних сесија. Ако нисте били укључени у гимнастике лице, онда пет сетова. Ако је искуство у овом послу је, онда је најбоље би било десет понављања.

маслачак

Желите да направите савршен овал? Вежба за лице и врат, "Маслачак", да би помогла реализацију тај сан. Акција је врло једноставна и све познато. Потребно је да лагано повуците усне и издахните у исто време. Тако је могуће замислити да издувава мекани капа са маслачка или гасисх свеће. Као иу претходним случајевима, обезбеђује пет до десет приступе.

притисак

Да би се то постигло мора гимнастика снажно загристи метак, заоштравање мишиће образа и гурнути у небо из унутрашњости врху језика. Све активности се обављају истовремено. Ако постоји осећај напетости у браду подручју, онда вежба се изводи без грешке. Довољно је пет до десет понављања.

пољубац

Упркос забавне активности, ово је веома ефикасна вежба за лице и врат, бора око уста и назолабијалну наборима. Гимнастика је врло једноставна. Може се замислити да испред објекта, који желите пољубити. Неопходно је да се повуче усне напред и чврсто да пољуби ваздух. Након тога треба да се опустите мишиће лица и поновите све кораке. Довољно је десет до петнаест приступа.

Совусхка

Да правилно обавља ову вежбу, морате да седите усправно и испустите рамена. Суштина је да морамо покушати да окрене главу на леву страну што је више могуће. Сове, на пример, могу то учинити на 270 степени. Када окрећете се зауставио на тринаест секунди и процедите вратне мишиће. Слично томе, гимнастика врши у праву. Ова вежба треба да се уради пет до десет пута на свакој страни.

Да би се постигао нос

Можда многи су се такмичили једни са другима као дете у овој вежби чак и без схватајући да затеже и контуре лица. Техника гимнастику у исто вријеме једноставни и комплекса. Њено значење лежи у чињеници да је потребно да се покуша доћи до врха носа језика. Али, важније је да чињеница да ове вежбе за лице и врат, и настојања који је остварен. Важно је да се осећа напетост мишића у браду и врат, и да уради све што је у мирном ритму. То ће бити довољно да се понови вежбе са десет до петнаест пута.

Бодифлек - једноставност и ефикасност

Овај вежбе дисања, који је део истог имена и позната техника у циљу смањења тежине. Настава ће побољшати укупни изглед, јачање мишића чело, образе и врат. Побољшањем циркулације крви лице ће постати свеже боје.

Основна предност у теретани је његова једноставност. Ви не треба да себи темпо изазован тренинг. Само две вежбе за лице и врат Бодифлек садржи у свом комплексу. У том случају, они имају широк спектар активности кроз које су радиле од много мишића.

Техника се заснива на одговарајућем дисање, која прожима крв кисеоником. Зато је повећан тонус лица, кожа постаје затегнута и еластична.

Карактеристике БодиФлек

За ову врсту гимнастике је важно да правилно дише. Прво морате да пустите ваздух из плућа, а потом и дубоко удисање. Опет, треба да издишете кроз уста, а после - да се у потпуности повуче стомак. Сада Дисање је одложен за десет секунди, и опет - дах. Поступак је веома важно, тако да је веома важно да се не узнемиравају.

Дах-Холд је потребно да се изврши масажу лица тачке: око усана, испод очију, између обрва и тако даље. На овим местима треба да притиснете мало да прстију, а онда пусти. Све ове радње врши у одсуству дисања. Манипулације се понављају око десет пута за сваку активну тачку.

Размислите два дивне вежбе за лице лифт и врату, који су укључени у технике дисања и помоћи изгледати млађе неколико година.

Вежба "Лав"

Ово гимнастика елеменат прилагођава савршено овалне елиминише боре око уста и носа, образа и јача мишиће око очију. Кредит у првобитан положај. Ноге да постави на ширини од око једног стопала, руке се ослони на бутину одмах изнад колена. Карлица је мало ниже, ако си хтео да седне, држи главу усправно. Сада можете почети вежбе Бодифлек затим повлачење из желуца и задржавања ваздуха.

Прикупити усне у уском кругу и веома широк отворених очију, покушавајући да их подигне што је могуће већи. Ова акција је веома добро затегните мишиће испод очију. Сада формирали круг усана се смањује, највише напрезање подручје лук и образе. Онда је штап је сасвим језика, не опуштено уста. Тако ојачати мишиће врата и браде. У овом положају треба држати не мање од осам секунди. Након повратка у почетни положај. Поновите ову вежбу за јачање мишића лица и врата треба пет пута.

Вежба "ружна гримаса"

То је иста стартна позиција као у вежби "Тхе Лион". Када завршите уводни део, држите леђа право и покушати да доведе доњу вилицу напред, тако да је на снази горњих зуба. Онда треба да исплази доњу усну и повуците врат горе, напреже мишиће. Сада полако подигните главу и покушати да елонгате чељусти до плафона. У том случају, ноге треба да се притисне на поду, а руке - повукли. Рачунамо на осам и вратите се у почетни положај. Такође, до пет сетова вежби.

preporuke

После вежбе треба да се осећа благи пецкање или благи свраб на кожи лица и врата. Ово указује на повећање циркулације крви у ткивима, а самим тим и све је урађено коректно. Ако таква осећања - треба да ради на бубе.

У време не покушавају да ураде све предложене вежбе за лице и врат, или стави рекорд у броју приступа. Терет би требало да буде умерена, али редовна.

После вежбе корисно контраст прање или обришите лице са ледом. То ће пружити додатне стимулације крвних судова и побољшавају циркулацију крви у ткивима. Након овог поступка препоручује се стави на кожу уобичајено крем.

Да ли вежбе исправно, а ви вратите лице и врат у своју бившу еластичности и фит.