5 Ове навике ће имати користи своје срце

Не зезај се са срцем. Према Америцан Цоллеге оф Цардиологи, болести срца изазива 30% смртних случајева у свету и даље водећи узрок смрти у Сједињеним Америчким Државама. Постаните део овог фаталних статистике може бити лако као да следите неколико здравих навика.

Ревизија животног стила и исхране - најбољи начин за борбу против кардиоваскуларних болести.

1. Дијетална влакна

Влакна садржана у неким производима, не само чини чуда за наше варење, али такође има позитиван ефекат на срце.

Како се то догодило? То је велика материјална, често код здравих житарица, помаже организму да се брани са високих нивоа холестерола, болести срца, можданог удара, гојазности и дијабетеса типа 2. У ствари, једна студија спроведена на Универзитету у Лидсу у 2013., показало је да је ризик од кардиоваскуларних болести драматично смањује сваких седам грама влакана потрошене. Ово би требало да вам да једе богатим антиоксидансима слатки кромпир, органски пасуљ едамама и многе друге производе.

2. Укључите у исхрани здравих масти

Студија објављена у британском медицинском часопису, утврдио да заменом засићених масти здраве полинезасићене масти, житарице и биљни протеини могу ојачати срчани мишић и смањују ризик од кардиоваскуларних болести. Жару дивљег лососа за ручак или укључивање у исхрани орасима - укусна начин за борбу против болести срца.

3. Одржавати у активном начину живота

"Без обзира на то колико је физичка активност добијате дуг боравак у седећем положају може имати негативан утицај на здравље срца и крвних судова," - објашњава Дебора РОХМ Млади, др, директор истраживања понашања у Каисер Перманенте Јужној Калифорнији. Ви не треба да се придружи пливања тим да има одличну здравље срца. Дневни пола сата вежбе средњег интензитета ће помоћи да се прошири услугу срца.

4. Медитирајте

Иако је дефиниција односа између стреса и болести срца потребно још истраживања, узимајући у превише непријатних ситуација може изазвати значајну штету на психолошком стању. "Када стрес је прекомерна, може помоћи да се повећа висок крвни притисак, развој астме и чирева," - објашњава Ернесто Л Сцхиффрин, главни лекар јеврејског Општој болници која носи име сер Мортимер Б. Давис у Монтреалу.

5. Не пушим

Ова зависност, попут пушења цигарета, одговоран је за приближно један од сваких пет смртних случајева у лето у Сједињеним Америчким Државама, а водећи је спречити узрок смрти и болести срца у земљи. Само неколико димова може изазвати стварање плака на артеријама, које затим стврдне и ограничава проток крви до срца и других органа. Пушење може наудити ткиво срца, смањују холестерол и побољшање крвног притиска.