Једноставне и ефикасне вежбе за кичму исправљање

Страигхт став зове краљевски. Човек са леђа равно и браде подигнуте високо је увек поносна, самоуверена. Племићи много пажње на прекрасном положају. Девојчице и дечаци су учили вештину вођења уназад од ране младости. Они упија са мајчиним млеком, да леп изглед и краљевском лежаја приче о племените крви. У овом тренутку, држите леђа право обучени плесачице, плесачи, модели, војну. увек се могу видети у гужве. Они се одликују заиста лепом положају.

Људска природа је првобитно дато право назад. Али са годинама, од неправилног седења, због слабе мишићне корсет и других разлога, постоји кривљење кичме, који одговарајуће јак утицај на ваше држање. Да се исправи кршења и да спроведе превенција сколиозе може бити, ако редовно обављати вежбе за кичму исправљање. Да се са њима боље у дан или сваки дан. Време не утиче на ефикасност тренинга. То је непожељно да се изврши вежбе за усклађивање кичме само у случају вирусне болести. Такође уздржати од наставе током 1.5 сати после узимања. Ако сте у недоумици да ли да радите вежбе за исправљање кичме, консултовати са лекарима: неуролога и хирурга.

Дакле, размислите комплекс, који ће помоћи да се исправи нетачне положај. Седе на поду, прекрштених ногу. Уверите се да је ваш леђа је равна током целе вежбе, то јест, утицај треба да буде обезбеђен само на вратне кичме. Директан поглед напред. Са дах драв у браду, као да усмерава кичму уназад. На издисају, протежу браду Кретање мора бити паралелна са пода. Обавља алтернативно померање пршљенова назад - напред. Вежба треба да траје око 30 - 40 секунди.

Сада вежбе да исправи кичму у раменог појаса. Устани, покушајте да уклоните напетост са леђа. У исто време пратити лопатице, тако да су током вежбе су прилично чврсто притисне на леђима. На удисете, подигните торзо горе, са издисаја, спустите га слободно. Није неопходно у овом случају да открије више покрет грудног коша треба вршити дуж кичме. Да ли ова вежба 10 пута.

Стојећи, биле везане руке иза леђа. Инспираторни руке подигните, отварајући груди и окупљање нож могуће. Руке повуците ближе глави, осећа све зглобове откривене. Око 20 секунди држи ову позицију, а затим смањити руке слободно уз тело.

Будите сигурни да користите вежбе за протежу кичму. Седите прекрштених ногу, руке подигните изнад главе, исправите своје лактове. На удисати потезу до преко врха главе и прстима. За неколико секунди, задржите дах, замишљајући како се сваки пршљен сада подиже. Издишите полако опусти кичму, али оставите то у вертикалном положају, не савијати.

Вежбе да исправи кичму треба увек да се уради у прилично споро. Не заборавите да су неки од пршљенова је пуна нервних завршетака, па стога сваки погрешан потез може довести до бола и повреде. Али из страха да се горе не одустајте студије, главна ствар - да посматрају лагано корак.

Такође је добар помагач је прелепа став корсет. Он, наравно, није замена за вежбе, али је погодна као помоћно средство. Носите то не би требало да буде све време, али је препоручљиво да се повремено користи.

Ако желите да исправите свој положај, бити упоран у томе вежбе описане комплекс. Постепено је кичма врати у нормалу, а ви ћете бити без стреса да држиш леђа усправно.