Шта су вежбе за труднице?

Чињеница да је теретана је важно за све, одавно је познато. Здрав начин живота је активно промовише у медијима, у школама - да нигде. Али то је о томе да ли да се гимнастике за трудни и ако желите, шта, мало ко зна.

Да почне да се дефинише у концептима. Шта су вежбе за труднице? Ово је посебан сет вежби који ће помоћи телу да труднице припреме за порођај. Али то није све. Уколико се бавите у групи под вођством инструктора, користећи, на пример, велике гумене лопте, тако "свеобухватан третман", а не само гимнастику за труднице, има огроман психолошки ефекат. Сустиже у групи, добићете ослободити од блуза и депресије, постају више самопоуздања и добити подршку.

А сада мало више о томе шта би требало да буде идеално вежбе за труднице.
Прво, ако је рок трудноће није толико велика, рецимо, први или другом триместру, не можете прекинути уобичајено за вас да остваре или научити нове. Зашто да не? На пример, трчање, пливање, тенис. Али запамтите да не морају да се баве њима, кажу, "на дно". То је сасвим прихватљиво светло трчање ујутру или тенис скуп, али пре појаве светлости пријатан осећај умора.

Али у другој половини трудноће из тих оптерећења, чак и ако се чини да ви бити минималан, боље је да одбије. Уместо тога, ови спортски ће позиционе гимнастику за труднице. Вероватно нисмо чули о томе, али ипак, ово врста гимнастике се захуктава.

Позиционе гимнастика је добро и да има утицај не само на мишиће, али главна ствар - да учи контролу своје тело са дахом, и то ће доћи кад је најважнији дан у вашем животу.

Ево неких примера како се спроводе вежбе током трудноће и скуп вежби треба да буду укључене у њега.

На пример, корисна вежба - подигните руку у полукруг, који је, на горе и напред у исто време дишемо у. Затим наставити да кругу руку и издахните. Исто је учинио и другу руку. Осети како ваздух улази и попуњава плућа се дистрибуира по целом телу, представљајући вам лакоћу и радост.

Седите на великом гуменом лоптом (као што је већ речено, то је најбоље урадити у групи заједно како би се морални и пуњење). Ротирати кукове, седи на лопти: лево и десно, напред и назад и тако даље. Можете направити лагано кружно кретање.

Још једна добра вежба. Станд уза зид и ослони на рукама. Да пусх-уп стојећи, али проверите да ли је пета не помера. Дисање и тако неколико пута пре првих знакова умора.

И последња ствар коју би требало обратити пажњу. Ово је соба у којој сте провели гимнастику за труднице. Наравно, то би требало да буде добро проветрена, али не бави у нацрту, или се узбудио, ризикујете прехладе, али у таквом деликатном стању, као што су трудноћа, веома је непожељно. Проветрите просторију за 15 минута пре тренинга. А затим затворите прозор или прозор. Помама соба и после вежбања. Отворите прозор и напустити просторију за неколико минута. У овом тренутку, можете, на пример, да лепо топлом водом.

Изаберите лепу одећу за класе. Од суштинског је значаја да се свака ћелија у вашем телу да дише, тако да се отараси свих неприродно. Но синтетика и други вештачки материјали, али памук или лан, као најповољнијим и еколошки прихватљивих материјала.
Укључите лагану музику, то ће вам помоћи мелодија у жељени начин. Идеално би требало да буде класичан, могуће је у модерном обради. Научници су доказали да класична, као ни једна друга музике, може да помогне ослободити стреса.

Гимнастика за труднице није само вежба - то је разговор са самим собом и са бебом.