Одвикавање од пушења: 10 начина да се ослободи жеље за дуван

За већину пушача одвећ за цигаретом може бити изузетно јака. Али немојте стављати своје здравље у опасност од зависности. Ако изненада неподношљиво желе да пуше, покушајте да се контролише најмање пет до десет минута. Жеља може да ослаби. Сваки пут успете да се превазиђе, ви корак приступ како би се осигурало да се стоп смокинг заувек. Ево десет начина да вам помоћи да освоји навику!

Покушајте да замени никотин

Питајте лекара о томе како можете да замените никотин. Постоје лекови са никотинских фластера и пастиле, и таблете без никотина, одвикавање од пушења није мање ефикасна. Свеобухватне мере ће помоћи да превазиђу снажне нападе жеље за пушењем. Њихова употреба је потпуно безбедна и да ће у великој мери олакшати вашу ситуацију. Не тако давно, пуно пажње добили електронске цигарете - они се сматрају алтернатива традиционалном пушења. У ствари, у овом тренутку не постоје студије које подржавају ефикасност електронских цигарета за оне који покушавају да оставе пушење, као и безбедности података за њихово коришћење.

Избегавајте окидача

Жудња за пушење може бити нарочито јаки у уобичајеним ситуацијама у којима сте били нацртани у првом цигарете, на пример, на забави, или у бару, у време стреса или више шоља кафе. Утврдити шта изазива своју лошу навику, и покушати да избегне опасне ситуације или да пронађе излаз из њих без дувана. Немојте дозволити себи да поново почне да пуши. На пример, ако волите да пушиш док разговарате телефоном, узме оловку и повући руку да побегне.

организовати кашњење

Ако схватите да не можете одустати од навике, покушајте да само чекати још десет минута, ау међувремену, почне да ради нешто што ће скренути пажњу. Иди на јавном месту где не можете да пуши. Овај једноставни трик може помоћи да превазиђу жудњу за дуваном.

Цхев ништа

Узмите нешто уста да се избори са жељом за цигарете, на пример, жваћу жваке без шећера или једу слаткише, грицкам сирове шаргарепе, целера, орахе, семенке сунцокрета. Ово би требало да буде нешто укусно и хрскава.

Не задовољи "само један" цигарета

Можете посетити искушењу да пуши само један цигарету да се ослободи вуче. Немојте се заваравати. Ви не можете зауставити. Чешће после прве цигарете се одмах затим у другом, и тако је ваш однос вратио.

разрадити

Физичка активност може да помогне одвратити од жудње за дуван и смањи интензитет жеље. Чак и кратак тренинг могу да помогну. Понекад довољно да хода. Ако сте у канцеларији, покушајте да урадите трбушњаке или ходати уз степенице.

Научите да се опустите

Пушење може бити начин да се избори са стресом. Ослобађање од зависности - је сама по себи стресна. Снизи напона са техникама релаксације, на пример, дубоко дисање, јога, масирање, или приказивања.

Сеек појачање

Нека вам помоћи вољена или пријатеља. У тешким временима је лакше да побегне у компанији. Ако нико близу тамо, можете наћи телефонску линију и разговарају са психологом, такође помаже.

Потражите помоћ на Интернету

Финд форум за оне који су одлучили да оставе пушење, читати блогове, тражити инспирације цитате. Комуницира са онима који разумеју свој потешкоће, може бити добар начин да се избори у тешком тренутку.

Подсетите се користи од

Ако престанете са пушењем, осећате боље, постају здравије, заштити вољене од дуванском диму и уштедите новац. Све ове предности, које стално треба да се подсетим.