Који коктел након вежбања је најбољи?

Количина протеина који треба да од субјекта хране редовне обуке учинка је 1,4 грама по килограму телесне тежине. Професионални спортисти и људи који се баве тешким физичким радом, треба повећати ово издање још увијек пола. Многима може изгледати чудно, али протеина храна доприноси како губитка тежине и истовремено изградњу мишића. Стога, они који желе да се ослободе екстра килограма, а они који само иде на обуку како би се осигурало да "напумпа" ће бити корисни протеина Схакес. О томе како они треба да припреме, детаљно описати у нашем чланку.

Протеин коктел: пице пре или после тренинга

Питање које остаје контроверзна: када попити протеински шејк? Коришћење енергетског пића је дозвољена за неколико сати пре енергичним вежбања или током 30-60 минута након његовог затварања. Још боље, да пола сата пре почетка класе амино киселине комплекса, од којих ће тело произвести енергију током вежбања, а не уништити мишићну масу.

Пије коктел након тренинга је само потребно да се опорави. У овом тренутку мршав тело најбоље упија хранљиве материје, која осигурава употребу протеинских напитака.

Коктел са високим садржајем протеина

Већина професионалних спортиста воле да користе у припреми после тренинга пића протеина сурутке. Додајте протеин и може бити код куће припреме пића, чиме се побољшава њихове нутритивне и калоријске вредности.

Цоцктаил након тренинга за раст мишића, припремљен према следећој рецептури садржи око 132 г протеина производ у 1400 мл. С обзиром на чињеницу да је време само 40 грама сварљивих протеина и пију готово пола литре течности непосредно доста тешка, резултат запремине пожељно подељен у 3 дозе сваки 2 х.

Да би се припремио коктел са високим садржајем протеина и додавање серума протеина мора бити повезан са блендер посуду шест састојака. Тхис обрано млеко (400 мл), 2 шоље обрано кисело, 4 кашичице конзерве протеин (16 г протеина по кашике) Пар кашике Греек јогурт, малине (100 г) и банану укус. Не могу да се додају у праху протеина коктелу, док ће садржај протеина у њему бити око 64 грама, што је такође веома добро.

Еггног са медом

Неки спортисти воле да користе после тренинга еггног као алтернатива млека и млечних протеина пића. То је због чињенице да протеин јаја брже вари млеко, што значи да ће опоравак снаге и мишићне зграде бити бржи. Не постоји консензус у исправност ове изјаве не постоји, тако да ове две врсте коктела може лако мењати или се смењивале.

Да би се припремио ликер од јаја после тренинга, морате:

1. 5 кува кувана јаја, да их охлади у хладну воду и очишћена од љуске.
2. Рука блендер цуп сипати 200 мл млека, цело јаје 1 и 4 од остатка протеина. За укуса коктела се додаје у течном мед чај кревету.
3. Сви састојци су потпуно шлаг, након чега се пиће може сматрати спреман за употребу.

Ова нутриент коктел садржи 30 г протеина и 10 г масти и угљених хидрата.

Брзо протеински са крем сиром

Већина људи воле да кувају после тренинга протеина потреса на основу млечних производа. Млеко, јогурт, сир садрже довољну количину протеина у згради. А то је управо оно што је потребно да се стимулише раст мишића после напорног вежбања.

Најједноставнији протеински шејк после тренинга може да се припреми само три састојке. За ту сврху у посуде за блендер темељно шлаг млека (250 мл), сира (100 г) и зреле банане. Као резултат једноставних акција у року од неколико минута можете да кува здраву и хранљиву пиће. Узгред, сви састојци треба да изаберете минимални проценат масти.

Чак још нутритионал протеина пића могу се добити заменом једног од састојака њему (банана) какао прах. Као резултат интензивне бичевања у блендер посуду окреће укусно и хранљив чоколаде пиће.

Да би се припремио коктел после тренинга у кући мора бити шлаг у блендеру 100 грама сира, чашу садржаја млечне масти од 1,6%, а квалитет кашика какао праха. Садржај протеина у композицији овог пића је 28 г, масти - 4 г, угљених хидрата и - 9 г

Природни протеински напитак са бананом

За убрзани раст мишића после тренинга, многи спортисти воле да пију овај коктел:

1. Стационарни посуда блендера сипати 220 мл млека са најнижим процентом масти.
2. Додати 50 г јогурта размашћену и протеина кувано јаје.
3. Барем други састојци додају мед (1 кашика. Кашика), банану и маслиново уље (1 хр. Кашика).
4. Сви састојци су темељно шлаг, након чега се напитак се сипа у чашу.

Такав коктел после тренинга је пожељно да се кувају одмах после наставе и након њиховог завршетка користити најкасније до 45 минута.

Коктел на бази беланаца

Скоро 35 г протеина садржана у композицији протеина пића припремљена према следећој рецептури. Припремљен је на основу жуманце протеина, уз додатак, сира и банана. Ако пијете шејк одмах након тренинга, можете вратити мишић брже. Поред тога, као што знате, протеина који се налази у јајима, брзо вари, и, самим тим, коктел после тренинга ће донети максималну корист за тело.

Да припреми ликер од јаја неопходну у блендер бовл бича једна сирова јаја и 5 протеин урда (50 грама), банана и 100 мл воде. Пиће треба пити одмах након припреме. Од коктела који се користе за сирових јаја, треба да воде рачуна о свом темељном поступак пред пије сок.

Акутна после тренинга Схаке

Поред главних састојака коктела се додаје воће и поврће не, али прави гори паприку. И корисно садржај биолошки активних супстанци које повољно утичу на крвоток, разблаживањем крви и инхибира формирање крвних угрушака. Поред тога, паприке убрзава асимилацију хранљивих материја.

Акутна пост вежба пиће са гори паприкој куване у следећем редоследу:

1. Блендер посуда се излије 200 мл воде.
2. Топ сипа 400 г ниско-масног сира.
3. Последња ствар коју је додао кашичица млевене зачинске паприке.
4. Сви састојци су шлаг до глатке, густе масе у умерености.

Акутна коктел спреман. Може се користити као пост-тренинг и током целог дана.

Протеински напитак са укусом јагоде

Људи који су ангажовани у теретани након тренинга је важно да се обнови како протеина и угљених хидрата, или енергију, у резерви. Стога, приликом избора шејк рецепт протеински је важно обратити пажњу на својој хранљиву вредност. У идеалном случају, ако је садржај протеина и масти ће бити на високом нивоу, и масти - ниска. Такав хранљиву вредност обезбеђује коктел припремљен следећом рецепту. Садржи 34 г протеина, 26 г масти, а мање од 4 грама угљених хидрата.

Да припреми укусно протеина (протеина) коктел са богатим укусом јагоде, морате бич у блендер посуду стране само три састојке. Да се опорави биланс протеин мора обавезно млеко 1,5% (200 мЛ), сира (200 г) и 100 г свежих или смрзнутих јагода. Овај коктел је не само у потпуности повратити снагу, али и дати добро расположење за цео дан.

Овас пиће са сиром и јабуке

Скоро 800 мЛ схаке са високим садржајем протеина може добити његово добијање према следећој рецепту:

1. Оатмеал (100 г) је изливена са водом 10 минута, то је добро свеллед.
2. Јабуке (2 ком.) Се бришу из језгра. Пилинг може да остане као што је додатни извор влакана.
3. Да би се припремио 200 г обраног груша.
4. Сада су сви припремљене састојке (овсене пахуљице, сира и јабука) утовара у блендер шољу и добро тукли док не постане глатко.

Протеин коктел после тренирања са овсена каша садржи 45 г протеина, 110 г угљених хидрата и 7 г масти. Може пије 2 дозе. Први пут - пола сата после тренинга, а други - до следећег оброка у 2-3 сата.

Боровница шејк са јогуртом

Овај коктел се може назвати није протеин, и угљених хидрата. Објаснио врло једноставна: садржај протеина, као и масти, то је ниска, а угљени хидрати су цео '60 Његова употреба се препоручује спортистима за опоравак енергетских резерви након вежбања.

Хомемаде коктел након тренинга се кува врло брзо и лако:

1. У чинију блендеру сипана 60 г сувог овса житарица "Херцулес".
2. Након додатну ољуштен банану и 60 г смрзнутих боровница. Такође можете добити свежег воћа, али са смрзнутом пиће је више освежавајуће.
3. На крају каше и воћа су испуњене природним јогурт са ниским садржајем масти и без адитива. Само је потребно око 300 или 400 г ферментисаних млечних производа. Могуће је додати мање од јогурта, онда пиће ће бити више као Смоотхие него коктел.

Коктел након вежбања за мршављење

Следећи 2 рецепти коктела не само промовише губитак тежине након тренинга у теретани, али такође имају позитиван ефекат на рад целокупног система за варење. То се објашњава присуством млечних производа у композицији и влакнима.

Коктели после тренинга код куће, можете да припремите следеће рецепте:

1. Стационарни блендер шоља испуњена 300 мл кокосовим млеком (могу заменити конвенционалну мало масноћа), кефир 1% (200 мл), кашика меда и течности ољуштеног и исечен на комадиће кивија. Тада су сви састојци су потпуно тукли док не постане хомогена. Садржај протеина у коктелу од 21 г масти - 17 г угљених хидрата - 10 г.
2. Коришћење урањања блендер у дубокој чаши је смрвљена у стању малине пиреа (150 г). Затим берри маса се сипа млеко и јогурт дебео 1,5% (200 мл). Састојци и опет шлаг, а затим коктел може да се сипа у чаше. садржај протеина у њему је 17 г Масти - 6 г, угљених хидрата - 24 г.