Корисна вежба за труднице - гимнастика, јога, аеробик у води

Лекција за труднице - је важан део припрема за будуће испоруке, и што је најважније - први начин за одржавање здравља мајке и детета. Свака жена током трудноће и док чека, и страх од дана када је рођен њено дете. На крају крајева, пријатељима и познаницима, она зна да је рођењу - веома болан и непријатан процес. Осим тога, постоји много прича о томе шта су они постали трауматично за мајку и дете.

Да победи овај страх, стекну поверење и максимално олакша процес рађања, они су дизајнирани курсеви за труднице, где можете се упознати са основним врстама дисања и научити одговарајуће вежбе дисања, науче како да ефикасно гурају и опусти, да ублажи бол, да развије мишиће абдомена, међице и карлице .

Шта одабрати?

Данас је спектар активности је огроман, али будућа мајка ће бити довољно 1-2 курсеви. Прво, зато што у припреми за рођење бебе, време ће вероватно бити недостајати, јер је потребно за опремање расадник, да створи безбедно атмосферу у кући и купи гомилу дечије одеће. Друго, не треба заборавити добар одмор и доброг сна, јер ће имати утицај на добробит мајке и здравље бебе. Да бисте оставили мора прићи одморан, па ајде да сломимо, боље да уради на првом месту?

Школа будуће мајке

Посебна теоријски вежбе за труднице, ће припремити за порођај и бебу у кући. У таквим курсевима ће вам рећи:

• исхрана и понашање током трудноће;
• Тхе Прецурсорс порођаја и бори се (како се дешавају, шта да радим, како да се понашају и где да позове када рада почиње);
• мираз за мајку и бебу (нарочито, шта да доведе у болницу и да увек треба бити код куће са дететом након повратка);
• на ормарићу, овлашћени и неопходних лекова за дете, о козметици за децу (у праху, креме, пелене);
• дојење;
• о вештачком храњења и дохранувавето;
• могући болести код одојчади, њиховим симптомима и спречавање њихове појаве.

Ови савети за труднице, посебно корисни ако имате прво дете. Знајући основе за негу и лечење детета, бићете смиренији очекивати његово рођење и мање вожњу у тешкоће због незнања. Наравно, можете прочитати о томе у литератури, али ипак, савет надлежног педијатра и прилика да се реши неки унутрашњи сумње бити од користи.

То је све везе са теоријом. А шта пракса захтева жена "у"?

пливање

Настава у базену за труднице - један од најсигурнији у држави, јер постоји ризик од пада, уганућа и повреда. Истовремено, аеробик воде или пливање је дозвољено само када здрав услов без компликација, тако да претходно најбоље консултовати гинеколога, али он ће вам рећи шта је добро за труднице.

Најсигурнији стил пливања - уобичајени "пузати" или "пузати на леђима." Имајте на уму да су вежбе у базену за труднице - Није спортски олимпијада, дише равномерно, не прелазити и не заборави да се одморим. Сада је ваш максимално растојање пливање - 150-200 метара. На првом уморни можете лезите на леђа и само легне на воду, опусти напете мишиће леђа, руку и ногу. Може бити олакшано посебним пливања пливање одбора.

Ако волите да роните, не негира себи ово задовољство. То ће вам помоћи да научите да контролишете дисање, што је веома корисна током порођаја. Успут се верује да је жена која је дуго времена да држи дах, лакше порођај.

аеробик у води

За оне који не знају да пливају или страх од претераног стреса, измислио воду аеробик за труднице. Ова вежба се изводи као уобичајене Аеробик (као што су трчање, ходање, елементи са тегова, пливање табле), само на малом дубином.

Добри пливање и аеробик у води за труднице? Прво, здравље унапреењем жена - побољшава метаболизам, срце, крвоток, крвни притисак се подешава. Друго, то је гарантовано опција контрола тежине и могућност ослобађања од честих последица трудноћа - стрија и проширених вена, јер су масаже воде кожу нежно. Треће, смањује се оптерећење на зглобовима, посебно кичму, што је велики стрес због наглог пораста тежине детета. Четврто, развили посебну технику дисања који помаже да се лакше превазиђе битке, покушаје и порођај.

На крају, она побољшава расположење труднице, и, самим тим, беба, кога је чека.

Јога за труднице

Као што је случај са пливањем, јога за труднице, класе која може да донесе како корист и штету, треба строго координирана са тебе похађа гинеколога. Не препоручује јоге:

• претња побачај;
• када хипертоницити материце;
• плацента превиа;
• хипертензија или хипоксија;
• на токсикозе у другој половини трудноће;
• анемија;
• у болестима кардиоваскуларног система;
• у првом и последњем триместру трудноће.

Пошто је добио одобрење лекара, можете почети курс. Ако радите јогу пре трудноће и њеном технике до перфекције, можете наставити окупацију и самостално код куће. Ако вам овај нови хоби, боље да почне уз помоћ инструктора. Још боље, започети час пре трудноће, тако да је тело је имао времена да се припреми за такве велика оптерећења.

Наравно, вежбе за труднице јоге има огромне предности:

• повећава еластичност мишића и лигамената за порођај;
• јача кичму;
• развија посебну технику дисања, са којим значајно може да олакша рад и испоруку;
• бржи опоравак после порођаја.

Поред тога, уз помоћ посебних вежби може променити малпресентатион дете у материци, да промени тон материце и избегну многе потешкоће у порођају.

Фитнес за труднице

Под фитнеса курсева намењених за труднице са фитбалл (Биг Балл), остваривање положају, седећи или лежећи, као и планинарење. Сви су дизајнирани да побољшају истезања и мишиће и дозвољено готово све, осим у случају озбиљних одступања током трудноће.

Како се то ради?

Правилник о физичкој активности за труднице су исти као и за не-трудне:

• изводите вежбе ујутро;
• их не би на празан стомак и после јела;
• хаљина у светлости пропушта ваздух одећу како би се избегло прегревање и ризик да се онесвестим, користе удобне ципеле;
• да се не укључе у клизавој поду (боље - на гумени мат), да елиминише ризик од повреде;
• не Преморити.

Оно што не може да уради?

Каква лекција за труднице је забрањено у сваком здравственом стању и, у сваком триместру? Постоје строга ограничења:

• јахање;
• ватер ацтиве спортс - сурфинг, скијање на води, ридес;
• сцуба дивинг (због ризика од глади кисеоника);
• на дуге стазе ;
• зимски спортови (скијање, клизање, сноуборд);
• бициклизам;
• дубоко савијање и скретање;
• јумпинг (укључујући роњење у воду са висине), оштре покрете.

Сетите се главну ствар! Физичка активност је добра само умерено и да ће вас и ваше дете користи, ако га приближи мудро.

Прво, проверите са својим лекаром, да своју сагласност да се укључе у неку врсту спорта.

Друго, заузима дозвољено само за труднице оптерећења, није потребно да покренете маратон и освајају врхове, активност треба да буде безбедан и сигуран.

Треће, не перетрузхдаетсиа на првом осећај умора или лошег здравља, на паузу.

Четврто, здрава исхрана - саставни део било које физичке активности, било да се ради фитнес или пливање, тако да једу више витамина, свежег воћа и поврћа, меса и рибе, мање угљених хидрата, масти (содас и пљескавице боље искључене из исхране) .

И, наравно, увек треба да буде добро време за пуну сна, јер све непроспаваних ноћи пред тобом!