Како побољшати памћење и мождане функције. Игре за обуку меморије. Витамини који побољшавају памћење

Живот нас често представља са ситуацијом у којој је неопходно да се мобилишу све резерве мозга. Припрема за седницу испитивања, прелазак на нови посао, потреба да се развију нове вештине и да запамтите много лица и имена - у овим случајевима, добра меморија може да буде веома корисно. Нажалост, под стресом мозак пролази огроман стрес и мање Савви. Како побољшати памћење и мождане функције да превазиђе тешку ситуацију?

Краткорочно побољшање мождане активности

У том случају, ако урадите било ментални рад - писање есеја, курсу и припрема за усмено испитивање, - мозак умори од необично великим оптерећењем. Његова ефикасност се смањује, погоршава перцепцију, памћење и обраду података. Помоћи опоравити низ једноставних техника.

дах

Није тајна да је за размену материја у првом реду треба кисеоник. Обично лице које се бави менталним радом, седи у затвореној просторији. И може се констатовати да је постало загушљиво, а он је седео непомично дуже од једног сата. Побољшавају меморију и функције мозга да помогну вежбе дисања. Они не само да засити крв са кисеоником, али и за уклањање напетости.

• Проветрите просторију.
• Станите усправно, опуштају мишиће руку и ногу, одмахнуо главом.
• Дубоко, спор дах кроз нос. У ово први засити са ваздухом, а потом и груди.
• Неколико секунди да држи дах удисање топ тачку.
• Полако издишите кроз мало пурсед усана. прво као издишете сав ваздух из стомака, а онда из груди.
• Поновити циклус 10-20 пута. Покушајте да свака наредна удисање-издах је дуже од претходног времена.

рекреација

Мозак умори од монотоније ситуације. Психолози препоручују ради мало на сваких сат времена (5-10 минута) "пребацивање" променом врсту активности. Добро ће помоћи опустити једноставне вежбе, загревање за руку и кичме. Ако радите код куће, можете да укључите лагану музику и плес 5 минута. Ако функција - оставити на кратко ван канцеларије, хода на други спрат или улице и назад.

Сада о пушењу. Свако ко озбиљно жели да помогне његов мозак треба да знају да никотин - најразорнији отров за мозак судова. Уколико нисте у могућности да се ослободите лоше навике, не пуши бар у време менталног рада. Исто важи и за алкохол. Конзумирањем алкохола, да убијеш мождане ћелије и отрује га отровним супстанцама.

зелени чај

Производи, побољшати памћење, ће бити речи касније у више детаља. А сада фокусирати на зеленом чају. То је приступачан начин да се ослободе стреса и засићење тела са микроелемената у току радног дана. Шоља зеленог чаја смањује умор и стимулише мозак за даљи рад.

Смех и цхат

Побољшати памћење и мождане функције помоћи ће обичан смех. Свако зна да продужава живот. Поред тога, она ослобађа од стреса и чини нас да радимо различите области мозга. Као резултат тога, опусти се, побољшава циркулацију крви, фокус побуде у церебрални кортекс смири. Такође је добро за краткорочне меморије комуникацију са колегама и пријатељима.

Ако је оштећење меморије је продужен, неопходно је да се њихово здравље озбиљно.

Дугорочна побољшање функције мозга

Не журите да купи лекове за мозак, уколико се утврди да је меморија често не. Прво, дати вашем телу методе дроге.

Драги витамини, побољшати памћење, могу бити садржане у најједноставнији хране.

здрава храна

- Ми смо оно што једемо. Мозак не реагује на таблет ако нема потребне "градивне блокове" за изградњу. Постоје производи који побољшавају памћење, а има и оних који га утичу негативно. Фаст фоод, висока хране у шећер и другим рафинираним угљених хидрата, кафе - ова храна зачепи крвне судове мозга и успорава његов рад, значајно угрози меморију.

Хранљиве материје и витамини до мозга су садржани у следећим производима.

• Орах, црвена риба, скуша, семенке, пасуљ, тиквице, спанаћ, броколи. Између осталог, пронашли су висок ниво омега-3, које су неопходне за пренос нервних импулса до мождане коре, а такође доприносе побољшању мождане циркулације.
• Нутс - садрже велику количину магнезијума.
• Боровнице.
• Свеже поврће попут карфиола, спанаћа и броколија садржи значајну количину холина. Он доприноси обнављању неурона и посебно корисно за старије особе.
• Грожђе, бруснице, бобице садрже ресвератрол супстанце које побољшавају проток крви у мозгу.
• Сложених угљених хидрата обезбеди неопходну енергију током целог дана. Они се налазе у хлеба, брашна, Херцулес пахуљица и других намирница високе влакана, грашак, пасуљ и друге махунарке.

Пхармаци лекови који побољшавају меморију, обично садрже исте минерале и витамине као природних производа.

Правилна исхрана средства и правилно потрошња воде. Мозак је витални орган, мање од свих осталих који пате од хроничних дехидрације, али ако је организам нешто није у реду, тешко је очекивати од њега да ради перфектно. Пијте најмање 2 литре чисте воде дневно.

Најбољи доктор свих болести

Спавање је веома важно за цело тело, а посебно погођена због недостатка мозга. Током сна, наш ум је скуп процеса у циљу допуњавања активности мозга, побољшавају памћење, и повећати креативност. Важно је да не само квантитет, већ и квалитет одмора. За потпуни опоравак мозга мора да достигне дубље фазе сна. Побољшавају меморију и функције мозга ће помоћи усклађеност са основним правилима.

• Место за спавање треба да буде згодан и удобан. Јастук - не превисока, тако да не стегнут крвних судова који снабдевају главу крвљу.
• Спавам са отвореним прозором или са добром вентилацијом простора за ноћ.
• Спавај у потпуном мраку. Пре одласка у кревет, искључите све изворе електромагнетног зрачења (ТВ, телефон, рачунар, итд) који су у соби.
• За пола сата пре одласка на спавање се не препоручује да гледају телевизију, радити на рачунару за читање. Направите скуп вежбе релаксације, да се истуширам или просетас. Можете средити ствари да се припреме за сутра. Главна ствар - да смири мождану активност, тако да је постепено прешао да спава у опуштеном стању. Веома корисно ноћу да медитира или да се бави ауто-обуку.
• трајање спавања је индивидуално. За оне који су стално не добија довољно сна, препоручује се најмање 8 сати сна. Током викенда, нека се одморимо 1-2 сата више. Али не спавам дуго - обара тело из рупи.

физичке културе

У здравом телу - здрав дух. Ово је у великој мери односи на мозгу. Није ни чудо многих великих научника антике у комбинацији су такође олимпијски шампиони. Укључе у физичком активношћу најмање три пута недељно и до јутарњих вежби сваки дан. Јачање кардиоваскуларни систем је веома позитиван ефекат на побољшање меморије. Поред тога, током вежбања лучи хормоне задовољства и супстанце које стимулишу раст нових неурона.

медитација

Јога и медитација - диван и јавни објекти, побољшати памћење. Мастер једноставно медитација могу сваки. Силом њиховог утицаја на рад мозга је пуна сан.

• Изаберите мирно лепо место, по могућству на отвореном.
• Седите у удобан положај, затворите очи, опустите мишиће тела.
• Мирно дише кроз нос. Концентрисати на удисања и издисања, осећају, као ваздух пролази кроз носне шупљине, назофаринкса, пуни плућа.
• Постепено прелази пажњу на телу, покушавајући да осети све своје сајтове у исто време, као једна целина.
• онда можете концентрисати прво на звуке који долазе споља, а затим на мирис. Поента је да не мисли ни о чему осим концентрације објекта у време медитације.

вежбе

Све игре за меморију тренинга базираних на меморисању нешто ново. То је такође одличан начин да се ојача ваш мозак је учење страног језика, развој плетење, учење музичког инструмента или мастеринг рецепте. Психолози препоручују ове технике за побољшање меморије у било ком животном добу.

• Написати неколико редова са левом руком у току дана, ако сте дешњак.
• Покушајте да хода по кући затворених очију, да обавља једноставне радње, са фокусом на друга чула.
• Погледајте непознатог фигура у неколико секунди, а затим окренути и направити белешку или листу детаље приказане на њему.
• Узмите оловку у рукама. У исто време они да имају различите бројке: на пример, лева рука црта круг, као и право - трг.

Врло популарна игра за меморијску обуку - овај слагалице, задатака са утакмица, укрштенице. Па развијају мишљење и воз активност мозга шах.

Немојте журити да узимају таблете за побољшање памћења. Запамтите потребну количину информација које ће Мнемониц - низ техника којима учествују креативно размишљање.

• Ако је потребно, запамтите име, повезати их на било који начин или раније познато људима.
• Лонг Бројеви су подељени у групе од по три или четири цифре. Бројеви могу бити писани у знак сећања на пожара мастилом или корелацији са било којим предметом, изградњу визуелну слику.
• Листа за куповину је лако запамтити када постављање ствари на маршрути је добро упознат са вама, у соби или џеповима одеће. На пример, хлеб "пут" на софи млеко "Пут" на столу, поставите лук у лонцу са цветом и тако даље.
• Памћење нове информације, у корелацији је са познатим ти знање. Такође је добро имати на уму да изненади или изазива јаке емоције: гнушање или дивљење.
• Да консолидује материјал студирао је поновити следећег дана да је постојао "рекорд" у дугорочно памћење.

витамини

Неке хемикалије су веома важни за меморију. Формулације које садрже омега-3 препоручује од лекара за побољшање функције мозга. То је такође корисно дејство на менталне перформансе:

• Б витамини - Б1, Б3, Б5, Б6, Б9, Б12.
• Витамин Д, Е и Ф (биофлавоноиди).

Предност пити витамин комплекса са додатком омега-3 капсуле.

Ови витамини за мозак ће играти улогу природних стимуланса.

медицина

Понекад неке вежбе и витамини не могу. Када тешке повреде меморијских лекара преписују лекове у мозак. Већина њих припада неурозаштитних средстава.

• "Пирацетам". Побољшава метаболизам у мозгу.
• "Аминалон". Стимулише глукозе и дозволу из мозга метаболизма, повећава отпорност на недостатак кисеоника.
• "Фенибут". То стимулише циркулацију крви и нормализује тонус крвних судова у мождане коре.

Ови лекови побољшавају памћење, прописане су за тешка кршења у раду мозга: можданог удара, депресије, анксиозности, проблеми са циркулацијом крви, да се поврати говор. Они могу имати нежељене ефекте као што су мучнина, повраћање, напада, несанице, диспепсија и поремећаја крвног притиска. Стога, не би требало да их без консултације са лекаром. Поред тога, озбиљан губитак меморије може да захтева дуг преглед и болничко лечење.

За меког ефекат на церебралног кортекса може пити амино киселину која се налази у зеленом воћу и поврћу.

• "Глицин". Редовно узимање овог амино киселине у таблетама смањује раздражљивост, побољшава перформансе, нормализује сан. Она има минималне нуспојаве у облику сте преосетљиви (алергични).

Стручњаци кажу да је након тридесет година много лошије перцепције нове информације и меморије је ослабљена у периоду од 40-50 година. То размишљање било јасно да велике старости, треба јести, учитавање података у мозгу или да науче нове вештине. Море везе постоје између активног рада на прстима и раду мождане коре. Као што се може видети из текста, постоји много једноставних вежби за ум. Припреме и побољшање функција мозга, треба узети тек након консултације са лекаром.