Како ојачати мишиће вагине? Ефикасне технике и вежбе

Питање о томе како ојачати мишиће вагине, је релевантно за жене свих узраста. Девојке су веома отпорни и јаки, али са годинама и након порођаја може значајно ослабити. Промените ову ситуацију може бити уз помоћ специјалне обуке.

Вежбе за јачање мишића вагине

Гинеколози су дуго закључио да здравље жена у великој мери зависи од стања вагиналне мишиће. Арнолд Кегел развио систем вежби који су дизајнирани да контролишу вагиналне мишиће, у раним 40-их година КСКС века. Данас, многе жене различитог узраста на Кегел вежби система. Да би се повећала тонус мишића на Перинеум и посебне вежбе су за побољшање репродуктивни систем. Али, поред ових западних техника, постоји пракса: Тантрички, Кине и Индије. Запад Школа има дугу историју. Она се појавила почетком двадесетог века и био је намењен за превенцију многих болести женског репродуктивног система.

Како ојачати вагиналне мишиће за Кегел систем?

Главни циљ Кегел система - јачање мишића дна карлице. Постоје два главна вежбе:

1. Дугорочна контракције мишића за десет секунди. Поновите то мора бити у року од пет минута.
2. Ритмичке мишићне контракције у року од два минута. Компресија за пет секунди, а затим опустите за пет секунди.

Редовно вежбање Кегел на систему ће помоћи јачању интимне мишиће ослабљене порођаја и трудноће. Поготово јер не захтева много времена, а можете ангажовати у, без прекидања свакодневних активности.

Како да тренира мишиће вагине уз помоћ јоге?

Ова врста гимнастике, јоге, има и низ вежби за јачање вагиналне мишиће и карлице. Може се примијетити три од најефикаснијих и једноставна у вежби.

1. "Лептир" или бандха: Конасана. Да бисте извршили ову вежбу која вам је потребна за повезивање са ногом и спустите колена што ближе поду. Важно је да се не савијајте леђа, и држи га право.
2. Представљају сумо рвач. Да би се овај положај, ноге су раздвојите, ноге показујући у различитим правцима. Морамо да се тако да се формира праву линију између колена. Док радите ову вежбу треба издахните стиснути мишиће вагине и ануса и повуците стомачне мишиће.
3. Суккхасана. Како ојачати мишиће вагине уз помоћ ове вежбе? Треба да седе на поду са својим ноге прекрштене и рукама у намасте замку. Даље, из ове позиције треба да се полако, држећи равнотежу. Леђа треба да буде равна, допунити како растеже.

Како ојачати мишиће вагине помоћу вагиналне куглице

Треба да почнете тренинг са најједноставнијим кугле. Гвожђе ће бити претежак. Баллс прелиминарни масти подмазане и ставити у вагину. онда можете устати и, на пример, да скочи. Ваш задатак - да задржи лопте унутра. Подразумева се да у почетку то ће бити тешко урадити, али после редовног тренинга нећете само да их држи, али такође може померати наизменично напети мишиће.