Како да исправите држање без икаквог напора?

Исправан положај - гаранција савршеног здравља, добробити и самопоуздање. Често у детињству и адолесценцији, мало пажње се посвећује здравље кичме, исправном положају (нпр, за столом), физички тонус мишића леђа. Тек када постоје болови у леђима, постоје стварне питања како да исправи кичму и вратити у првобитно здравље, како би се флексибилнији и отпорне на стрес, како да исправи свој положај.

Упркос уобичајена заблуда да је младић изгубио не може вратити здравље, оштећена држање исправи моћ било. Овај процес је реверзибилан и нису повезани са деформацију кичме коштаних структура у.

Да бисте разумели како да исправите држање, треба схватити да је стандард кичме правилан положај је опуштено стање тела, у коме особа има груди на нивоу "соларни плексус" долази напред и стомак благо извући, рамена су распоређени, пао доле и опуштено, лопатице не акт. Особа са добрим држање главе је подигнута, али брада није малтретирао, а изгледа као да наниже.

Прво и најважније на људско држање утиче на стање мишића леђа и стомака. Већина људи нису у стању да оде у фитнес сали, или унајмити лични тренер. Због тога је важно да знају како да исправите држање код куће, сами, уз помоћ доступних алата. Код куће, можете да обавите следеће вежбе у циљу побољшања тонуса мишића леђа:

• Станите усправно, стопала заједно, руке доле дуж тела. Удахните и подигните руке. Издишите. Лук леђа. Бреатхе. Дип руке и уради напред бенд. Позади, спустите рамена и главу. Издишите. Ова следећа вежба треба поновити од 5 до 8 пута.
• Четворке положај да исправи кичму од врата до струка, а затим снажно савијте Фреезе доле и у том положају неколико секунди.
• Лежећи на стомаку, простиру руке уз тело. Опустите се, а затим подигните главу и ноге.

Ако ове вежбе изгледа да комплекс или изазивају бол, а затим у почетној фази може бити замењен једноставније:

• У стојећем положају, подигните и поставите лактове на длану сечива. Махањем руке у руку, притиснути оштрицу. Поновите неколико пута.
• Узми објекат у десној руци и прође га на лево иза. У овом случају, десна рука је на врху и на дну леве. Затим са леве стране прође објекат у десној руци преко левог рамена, и тако даље, неколико пута.

Постоје вежбе које омогућавају телу да "памти" шта исправан положај. Исправљање Постуре сличне вежбе - занимљив и узбудљив процес. За њихову реализацију потребно књигу или неки други предмет да се стави на главу.

Станд уза зид тако да је пета, леђа и главу јој додирује. Ставите књигу на глави и, без одржавања, хода по соби са њом. За додатно компликује вежбе, покушајте да седнете неколико пута, стоји на малој клупи или корак и да јој да обављају кућне послове. Ако у почетној фази књиге се стално смањује, а затим га заменити са врећом соли.

Многе, нарочито оне који се баве хитна питања, људи размишљају о томе како да исправите држање без умањивања процеса рада. У овом случају, помоћ неколико препорука:

• Не седе са ногама у ногу. Ставите ногу на поду, наслоњена преко површине. Хипс треба поставити изнад колена.
• Опустите се и спустите рамена. Излагати груди напред. Бит напето стомак.
• У стајања и ходања дистрибуира телесну тежину на целој површини стопала.
• Држите главу и врат усклађен са кичмом.

Ако имате пуно посла седи за компјутером, треба поставити тако да је монитор постављен у висини очију. Лаптоп је боље купити посебан штанд. Сваких 30-40 минута потребно је да направите паузу и загреју за ослобађања од стреса са мишића леђа и очи.

Треба напоменути да је прије потпуно и трајно исправите положај, особа треба да има стрпљења, јер су мишићи и тетиве не привикну на правилан положај тела. Међутим, стрпљење и марљивост на крају награђен са добрим здрављем и добрим изгледом.