Исправљање мишиће кичме: функције и јачање

Исправљање мишиће кичме је најмоћнији и дуго на леђима. Она испуњава сав простор на обе стране спинозног процеса у ребра. Дуго, она иде око кичме потезу. То почиње од крстима и простире се на бази лобање. Она учествује у ротацији главе и смањење ребра. Али главна функција мишића, исправљање кичме - држе тело у правој позицији. У еволуцији усправном ходању кроз то постала најјача међу мишића гепеку.

мишићно систем Анатомија кичме

Тело у правом положају држи много мишића леђа, трбусњаци и груди. Они чине мишићни систем, који штити кичму и унутрашње органе. Неки од ових мишића су важније, други - обављају функције подршке. Стање кичменог стуба зависи здравље, дакле, јака леђа мишићи су веома важна, јер држе кичму на месту. Њихов значај је велики, јер су укључени у скоро свим покретима.

Ерецтор спинае мишићи се односе на мишићи леже дубоко. Они раде посао за заштиту и кретање кичме. Они такође укључују Дорси каиш који иде од грудног до вратних пршљенова и учествује у главу пан и тилт. Многи мали мишић групише попречнортенични мишић леђа.

Постављен на врху ових површина: трапезиус, лат, ромбоидима, доњег и горњег серратус мишића.

структура

Дееп леђа мишићи, који су уједињени под једним именом "исправљање мишиће кичме", налазе се дуж кичменог стуба. Они су неколико малих и великих снопова мишићног ткива који придају карлице, ребара и попречним процесе пршљена. Она је подељена у три дела на нивоу горњег лумбалног пршљена.

У лумбалном највеће мишићне снопове проширити из карлице и крстима. У овом тренутку, функција екстензорних дизалице спинае мишиће. причвршћивање лумбалном горњем делу се врши ребара и попречним процесима пршљена то. Стога, овај део се назива и илијачни ребро мишића.

Лонгиссимус дорси мусцле везан попречним процесе пршљена. То се често третира као једна целина са илијачну ребра, али се налази медијално.

СпиналиС дорси мусцле везан спинозног процесима торакалне и цервикалних пршљенова.

funkcije

Такође се зове екстензор или исправљач кичме. Степен развијености мишића зависи од држања људског хода, здравља кичме. Она учествује у торзо савија, биланс задржавања. То укочи када кашаљ, кретање дијафрагме и у процесу дефекације. Али осим тога исправљање мишиће кичме обавља статички функцију. Она одржава тело у усправном положају и обезбеђује стабилност кичме у свим покретима. То је та мишићи штите кичму од оштећења, чувајте га у правилном положају.

Смањење појединим деловима овог мишића вам да баци назад главу уназад да исправите различите одељења кичме, доњи ребро. Када је једнострано смањење његовог произведених тела церадама са стране.

Значење дизалице спинае мишиће

То зависи од држања и кичмене здравља од свог посла. Ако је ово мишић слаб или погођен болешћу, било које људско покрет изазива бол. Чак проблематично само да тело усправно. Ако је кичма савијена, мења обим грудног коша и абдомена, што доводи до разних обољења унутрашњих органа.

Проблемима у свом раду

Исправљање мишиће кичме често постаје предмет жалби пацијената. Током живота, она може да издржи огромне оптерећења. На крају крајева, то би требало да подржи стабилност кичме у свим покретима. И ако постоји неки проблем у њеном функционисању, кичма губи мобилност, под утицајем разних болести. То се обично дешава при повишеној стрес, често дизања тегова, прехлада. То може развити мијозитис, бол у мишићима, лумбаго. Бол се јавља у остеохондроза, расељена пршљена, интервертебралног кила.

Ако због прекомерног рада ослабљена дизалице спинае мишића, сломљена кичма стабилност. Ту може бити бол због њеног грча или због повреде нервних коренова. Посебно често се јавља у лумбалном кичме. Због тога, људи који воде дуго на једном месту, или подвргнути само струка великим оптерећењима, потребно је извршити посебне вежбе.

Ерецтор спинае мишићи: како да тренирају и опустити

Специфичност ових мишића је њихов спор опоравак. Дакле, сој често се не препоручује. Вежбање са тренинга снаге је најбоље урадити не више од 2 пута недељно. Остатак времена у класи је потребно укључити за опуштање и истезање ове мишиће. То ће помоћи да их уклоне спазам:

• Најједноставнији вежба да се опусти мишиће леђа - лебде на траци. У овом положају, он препоручује да остане само неколико минута 2-3 пута дневно.
• Седите на столицу, широка да постави ноге, руке доле. Полако издахните, наизменично савијати кичму у грлића материце, грудног и лумбалног дела кичме, повлачењем стомак. На удисете да исправити, исправљање леђа у обрнутим редоследом.
• Лежати на леђима, грлећи колена савијене ноге. На удисете да гура ноге у рукама као да покушава да их исправи, издахните - да се помири колена са главе.

Како ојачати мишиће

Исправљање мишиће кичме обавља основни задатак задржавања тело у усправном положају. Због тога је веома важно да се ојача мишића корсет кичме. Многе болести мишићно-коштаног система су због чињенице да је веома слабе дизалице спинае мишића. Вежба ће вам помоћи да ојача:

• Можете почети са конвенционалним гепек савијања од стојећем положају. Затим да се повећа оптерећење се додају тежине.
• Леже на стомаку на каучу, ноге на тежини. На удисете да укине ногу, задњице напрезање и остати за 5-8 секунди, издахните - нека падне испод нивоа каучу.
• Слично вежба се обавља када је маса на горњем делу тела. Руке иза главе или око струка, подигните тело, паузирање у горњем положају за 5-8 секунди.
• Лежао на стомаку, рукама иза главе. Подигните горњи део тела, сукцесивно исправљања грлића материце, грудне и лумбалне кичме. Држе у положају 5-8 секунди.
• Стартна позиција је иста. Руке повући напред и удисати истовремено подићи горњи део тела и ногу.

Да бисте направили мишићи обављају свој задатак да штити кичму и држи га у правилан положај, морају да буду ојачане. За овај важан редовног вежбања, спавати на ортопедским душецима и честим прекидима у току седентеран рада.