Викнем, то значи - је напето!

ОРУ или опште образовне Вежбе - потребна им је све. Деца одрасту и постану одрасли, њихови мишићи и кости постају јачи са годинама. Али то дуго костур човека да испуни своју функцију и мишићну масу је у добром стању, потребно је да се бави пуњења сваки дан. И то, у ствари, није ништа друго него почетне развојног механизма кретања целог тела или једноставно речено - скуп ОРУ.

Загрева јутро после сна

Без времена загревања пред велики тренинга немогуће - саветује фитнес инструктора и аеробик. Могуће је да се дислоцира било који део тела (кључна кост, зглоб, рука, нога) или, уопште, Пренапрегнути. Ово правило важи за све врсте спортова и активног начина живота уопште. У јутарњим сатима, будите сигурни да уради најмање 15-20 минута физичке комплексног ОРУ:

1. Махи руке у различитим правцима - 10 пута.
2. Махи руке у различитим правцима са телом прелазу са леве стране - 10 пута.
3. Махи руке у различитим правцима са тела окреће на десно - 10 пута.
4. Махи искључен руке испред груди - 10 пута.
5. тело нагиње унапред - 10 пута.
6. бацкбендс тело - 10 пута.
7. Кружно кретање карлице са леве стране - 10 пута.
8. Кружно кретање карлице са десне стране - 10 пута.
9. Чуче напред са раширеним рукама - 20 пута.
10. Вежбе абдомена - лежи на леђима, подигните ноге - 10 пута.
11. Склекова из пода - 20 пута.
12. Увијање скретања на глави на левој страни - 10 пута.
13. Увијање обрте главе на десној страни - 10 пута.
14. Ресторативна дисање: дубок дах, нос, уста лагано издахните - 10 пута.

Након ових корака, то ће бити могуће покренути километар или два или прошетати у природи у парку и на свеж ваздух.

Одушевљено играју, или шта значи ОСГ у акцији

Доинг јутарње вежбе, морамо да наплаћују за неко време. Онда ћемо узети третмане воде и бодрен'киие иду на посао, или у другим случајевима. Али нема довољно пуњења 20 минута, посебно за младе људе, чија крв прокључа у венама. И желите више нечега што, да се побољша утицај на тело.

Овде ће бити користан корисни савјети искусних људи:

• Ако се односе на физички рад и проведу време као портир, онда то само по себи је супер. Вуку кесе, замислите да је обука.
• Ако имате седеци пословни оргије, а затим кроз сваки сат рада на рачунару или радова устане и кнеадс. Могуће је да се ради 10 минута на лествици од приземља до врха и назад. Или поновити комплексне покрете, који већ знају.
• У слободно време, пауза за ручак, опустите не лежи на столици или на каучу, и уживајте у игру тенис, то је још боље возити у фудбалу.
• После посла, идем у теретану само 1 сат. Има посла и се на хоризонталној траци, паралелне решетака. Скочио, ран, поотзхимаитес са шанком или тресу мишиће на симулаторима. Пораст тонусние импулса који сте добили ће вам дати моћ и једноставност да се бави свим пословима у домаћинству.

Баскетбалл, пливање, атлетика и фитнес, трчање на краћим релацијама, игра лопта, ротација обруч - ово забава током дана ће вам помоћи да ојача физичко здравље и расположење лифтинга. И ово се зове три слова - Ору, што значи опште развојне вежбе.

Повећава оптерећење, или адреналина

Па, ако сте научили да живе по законима активна дејства, и генерално могу уписани у било ком делу или групе здравља, време је да ти честитам! Тада ћете схватити шта значи ОСГ. Али не можете на ловорикама. Уосталом, да продужи активан живот, треба да марљиво раде свој организам. И можете почети посебну обуку:

1. Ако одете у спортској рубрици на фитнес, аеробик или рад са теговима (мрена, тегови за вежбање, тегове), позивамо лични мастер инструктор и вежбе на личном алгоритма. Свака особа има свој метод оптерећења.
2. Повећати вежбу до 1,5-2 сата дневно.
3. Ојачати резултате "физике" Постепено, без дрскости. Једном недељно, месечно или додати капацитета. Ово појединачно. На пример, ако данас подиже 20 килограма, а после 10-30 дана додати 1-2 килограма, ако склекова из спрат 20 пута, а затим после 10-30 дана, идите до 30 зхимам.
4. Мало по мало, повећава километражу и јоггинг време. У финишу сигурно да се убрза за тренинг издржљивости.
5. Осигурајте резултат. Да бисте то урадили, -модел је успех постигнут на истом нивоу у току месеца.

Постоје многе књиге на тему физичког формирања лица, где свеобухватне приступе, заједно са избором стручног штаба су описани детаљно, а где је процедура је у потпуности отворен од почетника смисла о томе шта значи ОРУ ковање професионалних спортиста.

Поором-Ка ми ехидтсеи

Не све одједном схвате шта реч ОРУ. Видевши овог знака трохсимволни, сви реагује насумично. Понекад људи почну да се осмехне, јер они мисле о неконтролисаном смеха. Тако је. Такав израз у многим епизодама означава рзхацх, смех, гигглес до суза. Било би пожељно да се одржи иронични став и смејати оне Ланки да пузи спустимо из кревета и одвукао је одвукла у тоалет. Једва пулл панталоне и блузе на растолстевсхие месту и у покрету Цхев лепиње и лимунаду. То је примамљиво да им кажем: "Устани рано и одмах на скијама. Буди паметан и танак, мишићав и провокативан. Проводе своје животе за добробит себе, породице и друштва. " И у овом случају је значење речи, што значи ОРУ треба да се састоји од следећих елемената - здравство, физичког васпитања и спорта.