Психолошка активност и физичка активност. Важност и користи физичке активности

Свака особа је више пута чуо ову фразу у свом животу: "Живот је покрет, а без покрета нема живота". Али врло мало људи разуме шта то значи, али уствари све је потпуно исто. Суштина физичке активности човека је у покрету, а потпуни мир је смрт. Али прво ћемо открити какве физичке активности постоје и која је његова употреба за људско тело.

Физичка активност: шта је то?

Људско тијело састоји се од 600 различитих мишића, а њихова конституент је протеин. Овај производ се сматра највреднијим за тело. Уређени смо на такав начин да се мишићна и протеинска маса могу акумулирати и истрајати само ако мишићи раде редовно, а када су у стању одмора, оне атрофирају. Због тога је свака активност важна и физичка активност.

Активно слободно време се сматра једним од оптималних врста физичке активности. То значи пријатно слободно време, током које се одмор не налази само на каучу, већ замењује једну активност са другом. То може бити било који спорт, бициклизам, јутарњи џогинг или активне игре на отвореном. Али, најбољи активни одмор, према експертима, иде шетањем по природи.

Врсте физичке активности

Постоји много врста физичке активности, а свака од њих позитивно утиче на одређене врсте мишића:

• Зехање и пецкање. Ово је једна од важних акција које особа обавља одмах након буђења. Кад се пробудимо, почињемо да се истегнемо и на тај начин истегнемо наше мишиће, које су лежале током ноћи. Овај гест нико не предаје своју децу, инстинктивно их пишу, како то захтева само тело. Код старијих људи забораве на ову врсту активности, а узалудно, то је само неопходно.
• Јоггинг. Ово је још једна врста активности која савршено јача мишиће ногу и кардиоваскуларни систем. Мало људи воли да трчи, али то је веома важно за здравље, а није потребно то радити ујутру, стручњаци кажу да је најбоља активност 5-6 пута недељно у трајању од 40 минута. И физичка активност ове врсте ће бити корисна у било којој доби.
• Валкинг. Кинески мудраци с правом су приметили да особа треба да пролази 10.000 корака дневно како би остала здрава.
• Спортске игре.
• Бициклизам.

Све наведено је физичка активност која не дозвољава нашим мишићима атрофију и јачање унутрашњих органа. Многе вежбе могу лако деловати као лек, али ништа на свету не може заменити физичку активност.

Предности физичке активности за здравље

Физичка активност и људско здравље - ова два концепта су нераздвојива. Само уравнотежена и редовна вежба ће осигурати правилно функционисање тела. За људе са срчаним патологијама, обука о здрављу се значајно разликује од тога за здравих људи. Али они такође развијају посебне технике које подразумијевају константно праћење ЕКГ тестова. Морамо поштовати све принципе физичке активности, само у овом случају можете добити жељени здравствени ефекат.

Физичка активност и здравље сваке особе су директно повезани, али у једном случају може постићи стање фитнеса: ако је то редовно, а не када се појави жеља. Енергетски потенцијал у некој особи расте само када се обнавља после оптерећења. Једна од главних препорука везаних за физичку активност је избор регуларности обуке и трајање сваке појединачне сесије, узимајући у обзир интензитет. Као резултат, свака особа треба да троши до 3000 калорија дневно. Али физичка активност је важна не само за одрасле, већ и за правилан развој тела детета.

Важност физичке активности у развоју деце

Од раних година, педијатри препоручују рад са новорођеном бебом гимнастиком. Није тако сложен и интензиван као код одраслих, али такође помаже активном развоју сваког мишића. У вртићу, а затим иу школи, свако дете иде на физичко васпитање, где се у спорту бави посебан програм - ово може бити нормална вежба, али све вежбе имају за циљ стварање мишића у раду детета.

Важност физичке активности у детињству и адолесценцији је веома сјајна, јер помаже да се правилно развије цело тело и појачава сваки орган, припремајући се за даљи живот са убрзаним темпом. Приметно је да ово позитивно утиче на стање психике.

Недавно су се појавили психолози у сваком вртићу и школи. Њихов задатак је да припреме децу за одраслу особу, тако да је њихова психа јака и не трпи од најмањег стреса.

Зашто многи одбијају физичку активност?

Многи људи једноставно не могу у потпуности схватити колико је важна активност. И физичка активност и психолошки су веома важни, квалитет живота зависи од тога. Али у савременом свету проблем хиподинамије је акутан. Већина становништва наше земље проводи сате на рачунару, већ деца више воле да се сахрањују на ТВ екрану или рачунарском монитору, а не и са пријатељима на улици. Овде, наравно, сва кривица лежи са родитељима.

Они су они који својим властитим примјером требају показати важност физичке активности за нормално функционисање организма. Није ни чудо што лекари кажу: "Покрет - ово је живот." Стална неактивност доводи до слабљења мишићног система, инхибиције обнове ткива, што неизбежно доводи до неповратних промјена у целом телу.

Доба високих технологија је, наравно, добра, али претјеран хоби за рачунаре доводи до чињенице да већ у основним школама готово сва дјеца имају погрешан став. Родитељи и наставници у школи треба да објасне деци да је физичка активност особе веома важна, без тога што је нормални рад свих органа система немогућ.

На срећу, недавно је постојао тренд популаризације здравог начина живота, а тиме и спорта. Већ је уопште немогуће седети у парку на клупи са цигаретом у устима и теглом пива у вашим рукама, и ово је угодно.

Физичка активност враћа младе

Као што је већ поменуто, ако не обратите пажњу на физичку активност, онда старост може доћи врло рано. Али, како су се научници доказали, због оптерећења, могуће је сачувати дужину теломера, специфичне "капице" на крајевима ДНК ланаца који штите хромозоме од уништења. Постепено, они изгубе своју моћ, што на крају доводи до уништавања ћелија, и као резултат, то је старење, а затим и смрт. Према томе, свака активност је важна. И физичка активност омогућава дуго времена да задржи жељену дужину теломера, а то значи да се млади могу продужити.

Све вежбе помажу да се активирају енергетске станице ћелије. Постоји и стимулација гена који су одговорни за рад сваког органа, што доводи до чињенице да чак и млађи старац може помладати своје тело и постати јачи.

Физичка вежба помаже да једете здраву храну

Као што је већ поменуто, физичка активност и здравље људи су међусобно повезани, јер нас оптерећује да једемо само корисну храну. Ово мења подручје мозга, који је одговоран за импулсивно понашање. Научници су закључили да због сталне искушења у оглашавању прехрамбених производа који изазивају преједање и појаву додатних килограма, део мозга који је одговоран за механизам за контролу кочења стално је у великој оптерећености.

А физичка активност ће помоћи да се исправи процес преједања и исправи рад мозга. Поред тога, редовна оптерећења потискују ослобађање хормона који стимулише осећај глади. Али вреди запамтити да продужена оптерећења могу, напротив, проводити пренатрпаност и довести до повећања телесне тежине.

Препоруке за физичку активност

Вредност физичке активности је одлична, али морате знати како правилно радити. Фреквенција треба да буде око 5 пута недељно, али не мање од три. То можете учинити сваког дана. Трајање сваке особе одређује се појединачно, али не мање од 30 минута. И ви га требате подијелити у три фазе:

• Загревање (5-10 минута) је неопходно за загревање мишића.
• Непрекидно извођење физичких вежби треба да траје од 10 до 40 минута.
• Релаксација. Ова фаза је усмјерена на опуштање мишића након оптерећења и истезања. Траје обично не више од 5-10 минута.

Контрола нивоа оптерећења је неопходна за пулс, а то је прилично једноставно. Пре него што обавите пуно физичких вежби, консултујте се са доктором, нарочито ако постоје коморбидни услови. Оптерећење треба дозирати и одабрати према старости и општој физичкој спремности.

Улога физичке активности

Свака модерна особа треба да схвати да само његово здравље зависи од њега. У совјетским временима, мало људи је говорило о томе која је главна улога физичке активности, али у нашем добу иновација можете наћи пуно корисних информација и самопровода себе и своје вољене.

Захваљујући информацијама, самостално можете самостално прилагодити радно оптерећење и спасити се од брзог старења и неисправности сваког органа. Такви напори ће врло брзо бити награђени, а особа ће осетити да се његов живот фундаментално мења на боље, јер су предности физичке активности огромне:

• Расположење се побољшава.
• Стрес је олакшан.
• Спавање је нормализовано.
• Срце и крвни судови су ојачани.
• Садржај угљен-диоксида се повећава.
• Мишићно-скелетни систем је ојачан.
• Стимулише се имуни систем.
• Побољшане менталне способности.
• Повећава осетљивост на инсулин.
• Метаболизам је нормализован.

Али вреди запамтити да постоји и психолошка активност. Физичка активност је већ разматрана, време је да се пређе на психичара, што се такође дешава.

Врсте менталних активности

Ако пратите теорију будизма, онда је психа сваке особе изграђена на 5 врста менталних активности:

• Перцепција.
• Емоције.

• Рефлецтионс.
• Интентионс.
• Свест.

Прве три врсте сваке особе сасвим добро знају:

1. Перцепција одређује способност особе да прими све потребне информације путем 5 органа чула.

2. Емоције су нешто што вам омогућава да сањате, желите, привлачите или одбијте.

3. Интелект омогућује да изградимо реалност нашег живота у нашем уму и манипулишемо њима без дуго времена.

Али последња два поена су постала популарна последњих година.

Ако се разматра ментална, физичка активност, ова друга је разумљивија за све. Али морамо схватити да без менталних активности немогуће је познавати околни свет.

Свест у свакој особи је врста активности психе. Чиста свест је основа свих врста знања. Такође је вредно запамтити да ментална активност озбиљно утиче на рад ума током читавог радног дана.

Менталне перформансе

Људски учинак је сваки отпор прекомерном раду: физички, ментални и било који други. Најчешће зависи од издржљивости тела, али да је виши од других, мора се припремити за то. Помозите у овој вјежби.

Ментални радни капацитет особе није константан током целог дана. Одмах након буђења, он је врло низак, тада почиње да расте и кратко време се држи на висини, а већ близу краја дана се смањује. Али такви избијања и падови могу се појавити током дана неколико пута.

Током радне недеље можете видети и успоне и падове ефикасности. У понедјељак почиње само да расте, из разлога што кажу: "Понедјељак је тежак дан." Највише пљуска удара средином седмице, а до петка опада. А све ове промјене у великој мјери утјечу на људску психу, а ако се и даље на радном мјесту особа поново учита, онда умор долази брзо, стресно стање се развија, што доводи до менталне активности.

Из тог разлога стручњаци препоручују да свака особа ослободи стрес кроз вежбање, јер помаже у смањењу умора и припрема тела за висок степен менталних перформанси.

Закључак

Сумирајући горе наведено, тачно можете рећи да су ментална и физичка активност директно повезана. Ментално стање особе може се поправити након физичког напора, када су сви напори и непријатне мисли остављени за собом и остаје само да осећају пријатан замор у мишићима. Физичка активност је важна и за одрасле и за децу, тако да не би требало да је избегавате, али морате му дати 30 минута слободног времена 5 пута недељно, јер је чак и ходање у интензивном ритму већ једна од активности.