Комплексне вежбе за исправити држање: опис, врсте и карактеристике

Није тајна да је исправан положај није само спољни жалба права, али и функционисање његовог унутрашњих органа. Међутим, један од најчешћих проблема у вези са здрављем модерног друштва представља кршење држања. Који су узроци таквих неповољних околности, и како да се елиминише?

Шта је став?

Најједноставнија дефиниција појма репрезентације је познат став опуштен човек, у зависности од фактора као што су кичми, адекватности физичког развоја (укључујући мишића тела), и тако даље. Несумњиво, тачан положај је од велике естетске вриједности, међутим, његова најважнија предност је значајан утицај на људску физиологију, наиме, да повећа своју ефикасност као и побољшање функционисања респираторног система и циркулацију крви.

Важно је напоменути да је аспект извештавање истражена од главе до пете. Дакле, нема апсолутно симетрична договор у вези са свим деловима тела са здравом кичме положају. Што се тиче визуелног прегледа, највише информација је карактеристичан кичмени стуб у потпуности на свим странама. Зато је свака особа има могућност да самостално одреди исправност сопственог положају, испитивање се пажљиво напред, позади и на профилу.

Упозорење неправилно држање

Подржава здрав став и, ако је потребно, његово прилагођавање се врши кроз спровођење свеобухватних мера, укључујући:

• рационирање режим сна и одмора;
• Искорјењивања болести зависности;
• пливање;
• вежбе за корекцију положај.

Треба напоменути да је најчешће представља присуством дефекта код деце и адолесцената, због чега је корекција држања је првенствено усмерена на одговарајући део становништва. Дакле, то је од посебног значаја прагова човека. Идеални циљ у овом случају је крута кревет. Поред тога, области медицине, стручњаци препоручују спавање на леђима или на стомаку.

Оптимална организација дан је један од кључних елемената које спречавају неправилно држање. У сагласности са овом одредбом, за сваку особу је важно да издвоји мало времена за храну, спавање и будност, практикују вежбе за формирање правилног држања тела и довести физичке активности.

Неопходно је да се одрекне лоше навике, које, пре свега, треба да укључују неправилно држање на столу или на каучу. Важно и оптерећење на кичму, због чега је тако добродошао купање.

Главни узрок квара

У почетку, треба напоменути да је узроци кривљење кичме су класификовани као урођена и стечена. Према томе, прва група се односи прекршајни адекватан развој фетуса, што подразумијева неразвијеност пршљенове или додатне формацију.

Број стечених узрока много шире:

• различите болести (рахитис, ишијас, туберкулоза, итд);
• озбиљним повредама (нпр спинална лома);
• Неправилан положај тела због људске физиологије (равну, неједнаке дужине ноге, кратковидости, итд).

У данашњем свету постоји тренд пораста броја становника са проблемима држање, стиче након обављања професионалних активности. Лако је претпоставити да је у питању канцеларијски посао, укључујући дуго времианахозхдение сто. Стога, запослени у фирми, ученике, студенте и раднике других области треба да прати ситуацију тела током рада, као и на сваки могући начин да се побољша ситуација: Свим, држимо режима дана, радите вежбе за развој правилног држања тела и тако даље ..

Последице лошег држања

Често људи чине велику грешку што није водећи рачуна стања кичме, а ипак живи здрав живот и редовно вежбање у исправном положају - није тако тешко као што враћати већ изгубили. Које су последице изискује тако глупо занемарити?

Прво, овде би требало да обухвати изражен у доњем делу леђа бол због честих напетости мишића у кичми.

Друго, то је основно кршење респираторних процеса изазваних шупљину груди и горњем делу тела, што директно утиче на количину кисеоника апсорбује од стране особе. Поред тога, у корак са кривљење кичме и губитак раста је, разлог за то је ефекат грбавост.

Често, људи са неправилно држање тела се жале на бол у леђима и врату, као и главобоље. То је због континуираног нагиба глава напред, прекомерне бол у леђима и вратне мишиће. Природно је да се у овој ситуацији опште благостање, као и расположење особе се мења на горе. Ово указује на хитну потребу да се нешто промени, односно да се придружи базен, оптимизацију начина дана, обављају редовне вежбе за корекцију држање и, наравно, држати леђа равно на радном месту.

testiranje држање

Захваљујући модерној медицинских истраживања, свако има могућност да сами процените своје држање. Најједноставнији начин је потребно да постане зид на такав начин да су ноге биле у затвореном положају, спреман је авион додирнуо, а његове руке су биле на његовим странама.

Оно што следи је најзанимљивија ствар: ако ваша рука не уклапа између зида и струка, на постуралног реду. Пролази између палми представљена експерименталних елемената који говоре о хитној потреби да се изврши вежбе за кориговање држање и врше кичмене прилагођавања на друге методе, јер су трбушни мишићи је изузетно слаба да подразумева повлачење стомаку кичму унапред (у медицини ово се зове ЛОРДОЗА).

Друштво мора тежити ка изврсности, због чега током презентације теста идеална опција за све, без изузетка, ће се положај главе и тела на истој вертикалној распоређени рамена на фиксном нивоу, симетрично врата рељеф, стандардни се огледа физиолошко кривину кичме, повукао стомак, подиже груди, и као исправљена у колену и кукова ногу.

Вежбе за корекцију држање, "змија", "мачка", "Одбор"

Ако спровођење теста горе описаног показао разочаравајући резултат, мере треба предузети одмах. Ми говоримо о физичкој активности. У принципу, представили сет вежби за формирање правилног држања тела је прикладно, чак и када се тестирају како би се приказао позитиван резултат, јер не постоји ограничење до савршенства:

1. Вежба под називом "змија" врши на подлогу (као и свим осталим елементима комплекса) и претпоставља претњи стомак доле. Лактови треба да буду фиксирана на поду и зглобови треба да се стисну у песнице. Следеће што треба да ухвати корак на своје подлактице напред, не узимајући његово тело са пода, а затим кретањем лакта у истом правцу и поновите поступак. У складу са наведеним поступком је неопходно да се пресели у 2-4 метара.
2. Када се "киттен" вежбе треба да клекну, а затим спустите задњицу на петама, протежу руке колико је то могуће и бенд напред. Предност понављање таквих предлога током 3 минута.
3. "Одбор" је изведена из лежећем ставу. Руке и ноге треба да се прошири и на поду, што омогућава телу да стоји усправно у реду. Неопходно је поправити пријем за 15 секунди, а затим га поновите 10 пута.

Вежбе за формирање правилног држања тела, "брод", "баннер", "подела"

"Брод" се котрља од једне позиције на другу. Ова вежба је сличан претходном, али његова "чип" је активнији као резултат покрета у равни наизменично горњих и доњих делова тела. Ове мере треба да се настави за три минута, а затим пређите на следећи сет вежби под називом "истезање."

Прво треба да легну на под доле, исправите ноге, протежу руке са стране, савијте леву ногу и, без исправљање, постепено преместите га на десно. Тако, доњи део леђа и кичма је предмет увијање. Важно је напоменути да је током операције рамена треба да буду гурнути под. Под условом позиција одлаже се за 10 секунди, а затим поновљено, али у другом правцу.

Следећи вежба, називају раскола, врши се из седећи положај. Неопходно је да пређе зглобова, колена, подићи што је ближе могуће тело и спустите главу тако да браду додирује груди. После фиксације треба нежно ваљане на првом лопатице, а затим поново (и тако 6 пута).

Пилатес за правилно држање

Физичка савршенство - то је одличан резултат напорног рада. Тако, само највише мотивисани су у стању да постигну прави резултати у потрази за лепоте и здравља. Важно је напоменути да је садашњи мешање активно промовишу модерне технологије и програме који су одговарајући у релевантној области.

Зато су вежбе које производе исправан став, различит посебан разноликост данас. Поред тога, постоје многи иновативни начини да се исправно врати проблема, међу којима је пилатес.

Овај програм омогућава вам да вратите или побољша флексибилност тела, и да су мишићи, лигаменти и зглобови млади и потпуно здрав. Значајна предност је могућност Пилатес праксе код куће. Вежбе комплекс искључује главно напајање, што подразумева потпуну релаксацију мишића и довести их у тону.

Испоставило се да је добро здравље и очување лепоте већ дуги низ година - није само могућ, али сасвим једноставан.

јога положај

Кроз медицинске литературе и интернет ресурсе може бескрајно да уче шта вежбе развијају добре држање, међутим, стандардне системи нису увек у могућности да поново истински интерес за особу. Зато је у источним праксе на помоћи.

Са редовним обављање неколико асана сасвим је могуће да се формира унутрашњи корсет, који је у стању да задржи правилан положај. Врло је занимљиво мишљење источних исцелитеља о овом питању. Они тврде да то није исправан положај кичме води до телесне масти, већ напротив, овај фактор претпоставља значајно успоравање у метаболизам. Наравно, то ће ускоро довести до формирања масти.

Један од најчешћих пракси јоге је даска представљају.

1. За његово спровођење је неопходно да седнем на савијени колена, отвори своје ноге мало, протежу руке на поду, а затим померите тежину на руке. Важно је напоменути да су руцни зглобови морају да остану само испод рамена.
2. Он је гледа у правцу пода, тако да је врат је наставак леђа.
3. Након што је изнад потребу да покуша постепено да у стомачним мишићима процеса, не заборављајући да уклоните угиба у струку.
4. Следећи корак ће огулити колена са пода и фиксирање прсте.

Балк при руци - није лак задатак. Ово се може урадити само на одређеном телесне тежине. Али, добра алтернатива за операцију је представљена положајем подлактице на поду, у правцу прстију од њега, и на локацији лактова директно под раменог зглоба. У том случају, вратио би требало да буде потпуно равна.

Снага вежбе да исправи став

Обично људи користе низ вежби за исправљање положаја тела или било који други у потрази за постизање различите сврхе: решавање проблема са одређеним деловима тела, побољшање опште стање организма, исправљање положај. У овом другом случају ефикасног варијанта је имплементација енергетских вежби.

Јасан предност је могућност таквих радова у кући пракси, међутим, и у фитнес центрима, често можете наћи лице које се бави активностима за отклањање кривљење кичме

Вежбе за леђа (на исправном положају) од снаге природе је посебно разнолика. Је данас најпопуларнији је следећи скуп:

• Прво, морате да обавите оштар трзај тежина његове руке;
• затим подизање терета у положају седења и стандардних емисија.

Важно је напоменути да у процесу обуке одговара за постепено повећање тежине кретен, где је главна ствар - не претерујте.

Предности правилног држања тела

Исправан положај - то је корак лепа светлост, у којој је уздигнуте главе и рамена исправи. Испоставило се да, кад га достиже, треба да настави да подржава мишиће и зглобове, јер да остане дуго у фиксној позицији, али са добром положају, много горе него са регуларног диск са лошег. Зато вежбе за корекцију положај деце и одраслих - ово је један од најважнијих нијансе доброг здравља и великог људског бића.

Несумњиво, за реализацију таквих Поједностављено тело великодушно Тханкс ман. То се манифестује:

• у подршци правилан положај костију и зглобова за изузетно ефективну активност мишића;
• да се смањи због великог притиска на зглобни површина (како би се спречило артритис), као и оптерећење на лигаменти од зглобови кичме;
• у спречавању фиксирање кичме у нездравим положај;
• Цоррецтиве општи замор, напрезање и укоченост.

Тако, одржавање тачан положај решава многе проблеме, отвара пут ка савршеном здрављу, и свакако чини особу лепши с времена на време.